Bedre hår kommer ikke bare fra å legge bleket. Du kan få det ved middagsbordet. Vel, liksom. Det er ingen hemmelighet at det du spiser og drikker kan påvirke huden din direkte, og det samme gjelder helsen til håret ditt.

"Ulike matvarer kan være nyttige for å vokse og opprettholde sunt hår fordi de inneholder spesifikke næringsstoffer for å støtte hodebunnen, folliklene og selve håret, "forklarer ernæringsfysiolog Dr. Charles Passler og grunnlegger av Ren forandring.

Selv om du ikke bør forvente å spise en salat og våkne opp med tråder i lengden på Rapunzel, kan det å komme deg på nærende snacks få deg et skritt nærmere den gode hårdagen du har ventet på.

Så hva skal du fylle tallerkenen din med? Neste gang du er i matbutikken, bør du vurdere å fylle opp kjøleskapet ditt med forslagene nedenfor.

lam

"New Zealand Lamb er fullpakket med næringsstoffer for å støtte hår," bemerker Dr. Passler, som bemerker at det er rikt på sunt fett og protein som er avgjørende for sunt hår, hud og muskler. "Det er rikt på jern og B12 som fremmer sunne røde blodlegemer som trengs for å transportere oksygen til hodebunnen din."

Sink

Dette næringsstoffet er utover fordelaktig for håret og huden din. "Sinkmangel kan føre til håravfall. Derfor vil rikelig sink ikke bare forhindre håravfall, det vil også hjelpe håret å vokse," forklarer Nikki Ostrower, grunnlegger og ernæringsfysiolog ved NAO Wellness, LLC. Du finner den i gresskarfrø, ingefær, pekannøtter, egg og for de sjømatglade, østers.

RELATERT: Dette er de 5 beste matvarene for glødende hud

Spinat

Bytt isbergsalat med spinatgrønt. Dr. Passler sier at denne maten er rik på vitamin A, som er nyttig for hårvekst. Ikke bare det, men det er også en kilde til vitamin C og folat, som begge forbedrer helsen til hodebunnen din.

Omega 3

Seriøst, ikke overse omega-3-ene dine. Ifølge Ostrower har denne fettsyren antiinflammatoriske egenskaper og kan styrke hårsekkene og forhindre håravfall. Faktisk sier hun at når du er mangelfull, vises tegnene vanligvis i flassende hud, kjedelig hår og sprø, svake negler. "Derfor vil det å få nok av omega-3 daglig gi deg skinnende, ungdommelig, tykt hår. Mat som er rik på omega-3 er villaks, sardiner, kveite, beiteegg, chiafrø, linfrø, hampefrø og valnøtter. "

Swiss Chard

Du har hørt om biotintilskudd, vi er sikre, men visste du at du kan få dette fra grønnsakene dine? "Swiss Chard er en stor kilde til biotin," sier Dr. Passler. "Å få nok av dette viktige næringsstoffet kan virkelig øke veksten av hår og negler."

VIDEO: Slik sparer du penger på hele maten

Silika

Slå opp produksjonsgangen for dette mineralet. Ostrower sier at den finnes i purre, grønne bønner, garbanzobønner, jordbær, agurk, mango, selleri, asparges og rabarbra. "Silika er et spormineral som styrker kroppens bindevev -muskler, sener, hår, leddbånd, negler, brusk og bein -og er avgjørende for sunn hårelastisitet."