Hva er Rosacea-dietten

Å ha et irritert, ømt, kvikket ansikt som voksen kan være utrolig frustrerende. Mange lurer på: Er det ikke meningen at dette skal stoppe når du er ferdig med puberteten?! Vel, som alle med voksen akne kan fortelle deg, er det absolutt ikke alltid tilfelle. Jeg oppdaget at det finnes flere andre hudsykdommer som ikke er akne som kan forårsake det flekkete utseendet da jeg som 27-åring utviklet røde, kløende, kviselignende nupper i hele ansiktet, ledsaget av en rød nese som konkurrerte med Rudolphs.

Etter flere besøk hos hudleger ble det fastslått at jeg hadde rosacea, en kronisk inflammatorisk hudlidelse som påvirker anslagsvis 16 millioner mennesker i USA, ifølge National Rosacea Society. Og jeg fant ut at selv om aktuelle kremer og antibiotika kan hjelpe mot rosacea, så kan kostholdet ditt også gjøre det.

Her er hva jeg lærte av å prøve ut "rosacea-dietten" for meg selv, pluss det du trenger å vite hvis du vurderer det også.

"Rosacea er en hudtilstand som påvirker den sentrale delen av ansiktet (spesielt rundt nesen), der pasienter utvikler rødme og rødming, brennende og stikkende, og røde nupper og pus kviser," sier

"I rosacea er huden ekstra følsom for miljøet og overreaktiv mot triggere som krydret mat, varme drikker, alkohol, følelsesmessig stress og varmt vær," forklarer Dr. Zeichner. Andre vanlige triggere inkluderer trening, soleksponering og varme dusjer. "Alle disse fører til forverring av rødhet og utvikling av røde nupper i ansiktet."

Enda mer moro: "Vi forstår ikke helt hva som forårsaker rosacea, men vi vet at hudbarrieren ikke fungerer så godt som det skal være, er det ekstra betennelse i huden, og blodårene blir lett utvidet," han sier. Rosacea rammer oftest de med lys hud, men det kan skje hvem som helst.

RELATERT: De 4 tingene denne kvinnen kuttet ut av kostholdet hennes for å miste 30 pund. på 100 dager

Rosacea behandles ofte med reseptbelagte kremer og noen ganger til og med antibiotika, men en av de de vanligste ikke-farmasøytiske løsningene er ganske enkelt å unngå triggere - spesielt visse typer mat. "Vi vet at kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på mange hudsykdommer, inkludert rosacea," sier Dr. Zeichner. "Alle matvarer som får blodårene til å utvide seg kan forårsake en oppblussing av rosacea. Jo flere oppbluss en pasient får, jo mer permanent blir effektene." Det er grunnen til at dermer som Dr. Zeichner anbefaler sine pasienter å unngå krydret mat, alkohol og supervarm (temperaturmessig) mat eller drikke siden de kan forårsake mer langsiktige effekter, inkludert rødere hud og mer ødelagt hud kapillærer.

Å unngå disse få svært vanlige triggerne fungerer imidlertid ikke for alle, så noen ganger er en mer spesifikk diett nødvendig. "Når disse endringene er utilstrekkelige, anbefaler jeg en anti-inflammatorisk diett," sier Dr. Zeichner. Selv om ikke alle antiinflammatoriske dietter er like, har de vanligvis noen hovedting til felles. De er høye i omega-3-fettsyrer (som har vært vist for å redusere rosacea-relatert betennelse) og lite raffinert sukker, stekt mat og bearbeidet kjøtt. Mens mer forskning er nødvendig på hvordan tarm-hud-forbindelsen spiller inn i rosacea-ligningen, forskning antyder at kostholdsendringer gjør en forskjell, spesielt når personer med rosacea unngår inflammatorisk mat.

Jeg møtte "rosacea-dietten" mens jeg desperat søkte rundt på internett etter måter å håndtere min rosacea på. Som en som trener de fleste dager og tilbringer mye tid ute, er mange vanlige triggere – som varmt/kaldt vær og svette – uunngåelige for meg. Og selv om aktuelle medisiner definitivt hjelper, løser de ikke alt. Men en ting jeg følte meg ganske sikker på at jeg kunne kontrollere? Kostholdet mitt.

Som en helseskribent spiser jeg allerede ganske sunt generelt og unngår bearbeidet mat når det er mulig. Men det er noen endringer i kostholdet mitt som jeg hadde blitt rådet til å gjøre som jeg rett og slett ikke ønsket å forplikte meg til, spesielt: ikke drikke varm kaffe, ikke drikke alkohol og ikke spise krydret mat (tre ting som var faste deler av kostholdet mitt!). Jeg lurte på, hvis jeg forpliktet meg til å gjøre disse endringene i tillegg til å spise en anti-inflammatorisk diett, ville jeg se hudresultater?

RELATERT: Disse såkalte sunne frokostene har mer sukker enn godteribarer

Så jeg bestemte meg for å prøve det i to uker. Jeg ville ikke gi opp kaffen helt, så jeg byttet latte med hjemmelaget kaldbrygg og min nattlige varme te med sprudlende vann. Jeg sverget å hoppe over jalapeños på taco-kvelden, unngå å fylle eggene mine med varm saus og slutte å tilsette så mye chilipulver til middagene mine til Instant Pot-måltidet. Jeg inkorporerte fiskeoljetilskudd i min daglige rutine, siden jeg er vegetarianer og å spise fisk ofte ikke er et alternativ for meg. Jeg har også lastet opp med anti-inflammatorisk mat inkludert alle typer bær, grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø.

Til slutt bestemte jeg meg for å prøve å unngå en annen type kosttilskudd som forskning sier kan ha en innvirkning: kanelaldehyd. Kanelaldehyd finnes i varmende matvarer som kanel, tomater, sjokolade og sitrusfrukter. Litt forskning foreslår at det kan forårsake en brennende hudfølelse hos personer med rosacea, og mens bevisene ikke er supersterke og ikke alle hudleger anbefaler å unngå det, mange mennesker utløses av matvarer som inneholder substans. (Jeg har alltid vært av den oppfatning at frukt og grønnsaker ikke bør ekskluderes fra en diett med mindre du er allergisk mot dem, så å si at jeg var skeptisk til å ekskludere ting som tomater og appelsiner fra kostholdet mitt ville være en underdrivelse.)

Etter at de to ukene mine var over, var takeawayen min ganske klar: Å endre kostholdet mitt bidro til å rydde opp og forhindre oppblussing av rosacea, men det eliminerte dem ikke helt. Jeg hadde fortsatt rødhet og nye støt dukket opp i løpet av de to ukene, til tross for at jeg fulgte "rosacea-dietten". For å være rettferdig, dette type diett gir sannsynligvis best resultat på lang sikt, og jeg vil fortsette å følge noen av anbefalingene pga de var faktisk nyttig.

RELATERT: Dette er hvordan min livsstil med lavt avfall ser ut

Jeg lærte nemlig at fordelene ved å holde seg unna alkohol er reelle. Å våkne om morgenen etter å ha tatt noen drinker med alvorlig irritert hud er en normal forekomst for meg, og å unngå alkohol helt i to uker gjorde at jeg kunne våkne opp hver morgen med relativt klarhet hud. (Selv om jeg fortsatt la merke til at rødhet utviklet seg gjennom dagen fra andre triggere som trening og å bruke tid utenfor.) Jeg vil også fortsette å ta fiskeolje, for uansett om det virkelig hjelper på rosaceaen min, er det så mange andre fordeler å ta det.

På baksiden vil jeg legge til tomater, sitrusfrukter og sjokolade tilbake i kostholdet mitt – unngå dem så ikke ut til å ha noen innvirkning på meg personlig, og jeg la ikke merke til noen negative effekter da jeg gjenintroduserte dem i kostholdet mitt. Alt i alt fant jeg ut at det var verdt å fikle med kostholdet mitt for å håndtere rosaceasymptomer, men absolutt ikke en mirakelløsning.

Hvis du vurderer å justere kostholdet ditt for å hjelpe deg med å håndtere rosacea, er det her eksperter vil at du skal vite.

Vær realistisk om resultater. Dessverre, som jeg har erfart, vil ikke en diettendring få rosaceaen til å forsvinne helt. "Husk å ha realistiske erfaringsforventninger," sier Kristina Goldenberg, M.D., fra Goldenberg Dermatologi i New York City. "Dessverre finnes det ingen kur for rosacea. Derfor bør målet med dietten være å minimere oppblussinger i stedet for å eliminere dem fullstendig."

Du vil ikke kunne unngå triggere hele tiden. Det ville vært fint å føle at du til enhver tid har total kontroll over hva som går inn i maten din, men det er rett og slett ikke mulig for de fleste, spesielt hvis du vil spise ute. "Med mindre du forbereder alle måltidene dine, er det umulig å unngå visse ingredienser," sier Michele Green, M.D., en hudlege og RealSelf-bidragsyter. Å gjøre det beste du kan er alt du kan forvente av deg selv. "Å spise med måte er nøkkelen til å unngå rosacea-bluss og minimere symptomene dine," legger hun til.

Det er ikke one-size-fits-alle. Triggere er ofte svært individuelle, så det som fungerte for noen andre fungerer kanskje ikke for deg. "Det er vanlige matvarer som kan forårsake rosacea-oppblussing som tomater, alkohol, krydret mat, ost, kaffe og sjokolade," sier Dr. Green. "Men disse matvarene er ikke triggere for alle. Derfor bør du kartlegge hvilke matvarer som utløser rosacea og unngå dem i kostholdet ditt." Føre matdagbok som også noterer hudsymptomene dine kan hjelpe deg med å finne ut din egen individuelle problemmat.

Snakk med legen din. Fremfor alt understreker hudproffer at det er viktig å få en hudlege involvert i din rosaceabehandling. "Hvis justeringer i kostholdet ikke viser resultater, prøv å ikke bli frustrert," sier Dr. Zeichner. "Hvis du lider av rosacea, besøk en styresertifisert hudlege for evaluering og potensielle behandlingsalternativer." De er de fleste oppdatert på alle tilgjengelige alternativer, og de vil kunne foreslå forskjellige taktikker du kan prøve når du føler at du har truffet en død slutt.