Ferier skal være avslappende. Men alle som noen gang har følt den spesielle angsten for å gå tilbake til jobb, solkysset og velsignet bare for å oppdage at avlukket deres har vært forvandlet til et USPS-lagringssenter og den digitale innboksen deres er enda mørkere vet at de første dagene etter et OOO-eventyr er brutal.

Dette kan forsterkes av at amerikanere er unikt dårlige til å ta ferie. USA er den eneste avanserte økonomien som krever ikke betalt fri, og ifølge en fersk undersøkelse, 54 % av amerikanerne la betalte feriedager stå ubrukte i 2016.

Men stress etter ferien er et universelt fenomen. "Det som er vanskelig ved retur er å ikke vite neste gang du blir fri," forklarer psykolog Jessica Koblenz, PsyD. "Ruset og spenningen ved å være borte og fri blir raskt overskygget av det daglige strevet." På lang sikt har ferier blitt vitenskapelig bevist for å øke helsen og gleden din. Men tenk på bluesen etter ferien som et episk tilfelle av Sunday Scaries, angsten som setter inn før arbeidsuken starter, uansett hvor mye du elsker jobben din. Det er ikke noe tidspunkt som er lenger unna helgen – med sine alarmløse morgener og bunnløse brunsjer – enn søndag kveld, og det er en skummel tanke.

VIDEO: 5 latterlig luksuriøse måter å reise på

RELATERT: Green Sparkly Dress of Confidence (That Got Me Through My Breakup)

Men heldigvis kan vinterbluesen slås, sier Koblenz. Rull ned for å se seks tips som gjør at du kommer tilbake til jobben på en smidig måte.

1. PLANLEGG DIN NESTE FERIE

"Begynn å tenke på hva du skal se frem til neste gang," foreslår Koblenz. Det kan bety å starte et Pinterest-brett for å inspirere din neste ferie eller bare planlegge en kveld med venner. "Selv neste helg kan være nok til å komme deg gjennom de mellomliggende dagene." Visualisering neste gang du vil være i stand til å hengi deg helt vil gjøre Return to Work føles mindre som en åpen avgrunn og mer som en del av rutinen som inkluderer både oppgaver som å våkne tidlig og moro belønninger.

A 2010 studere fant ut at, merkelig nok, får hjernen vår enda mer glede ut av planlegging før reisen enn de gjør av å faktisk reise. Hvorfor? Fordi forventning er søtt. Så for å maksimere gleden når du ikke er på kontoret - så snart en ferie er over, begynn å planlegge den neste.

2. LETT TILBAKE INN I DET

Den beste måten å gjøre overgangen fra ferie til jobb mindre støtende er å sørge for at det er der er en overgang. Ikke gjør det: Gå rett fra flyplassen til kontoret for å forlenge turen. Gjør: Kom hjem en dag for tidlig etter en lang tur og bruk bufferperioden til å ta seg av ærend, komme seg etter jetlag og komme tilbake til rutinen. Hvis du har ansvaret for arbeidsplanen din, utsett viktige møter til flere dager etter at du har kommet tilbake til kontoret, slik at du har tid til å ta igjen.

RELATERT: Venus Williams sier at dette rådet fra Serena forandret livet hennes

3. RESPEKTER DINE GRENSER

Ferie er fremfor alt en tankegang. Og den beste måten å holde på det mens du jobber er å "være klar over dine daglige arbeidsgrenser," sier Koblenz. "Går du umiddelbart tilbake til å jobbe gjennom lunsj, holde sene timer og prioritere arbeid fremfor deg selv? Stopp det i sporene og sørg for at du får litt tid til deg selv."

Det er ikke alltid lett å gjøre, spesielt hvis du jobber i et kontormiljø som oppmuntrer til arbeidsnarkomane. Men en retur fra ferie er faktisk det perfekte tidspunktet for å stille klokken på dårlige kontorvaner. Med all sannsynlighet er du den eneste personen som legger merke til hva klokken er når du drar ut for dagen. Likevel, gjør avgangen kl. 18.00. er mye mindre merkbar for andre når du har vært borte i en uke enn det er etter en rekke på kontoret hele natten.

4. HUSK HVA DU ELSKER MED RUTINEN DIN

"De beste følelsene fra ferie kan komme fra når du er glad for å reise bort, men også trøstet når du kommer tilbake," sier Koblenz. "Minn deg selv på aspektene ved din daglige rutine du finner jording og trøstende. Kanskje det er et favorittsted du går til lunsj, kan sove i den gamle sengen din, eller se kjente fjes i vennene dine."

Nyt de tingene du liker best med hjemmet. Din første uke tilbake fra ferie er en flott tid for å tenne alle de duftlysene eller spise på favorittrestauranten din. Og dryss over påminnelser om din bekymringsløse feriestemning: Fortell historier om din episke fottur opp Machu Picchu, endre skrivebordsbildet ditt til et bilde du tok på stranden, og husk hvor avslappet du følte deg når du spiste frokost på senga neste gang en stressende e-post lander i innboks.

5. ØV EGENOMLEGG

"Aktiver mestringsferdighetene dine: Sørg for at du spiser sunt, trener eller gjør noe som hjelper deg å slappe av i hverdagen," sier Koblenz. Å sørge for at du føler deg uthvilt og energisk er nøkkelen til å møte stressfaktorene du la igjen på kontoret i ferien. "Å lage en spesiell plan for å få en massasje, gjøre en mani-pedi eller noe annet du kanskje ikke vanligvis gjør, kan være den spesielle godbiten du trenger."

RELATERT: Hvorfor du fortsatt ikke kan gi slipp på din ekskjærestes hettegenser, ifølge Science

6. ADRESSE SESONGAFFEKTIV LIDELSE

Hvis nedturene dine føles mer alvorlige enn et gjennomsnittlig tilfelle av vinterblues, snakk med legen din eller terapeuten om hvorvidt du kan oppleve sesongmessig affektiv lidelse (SAD), en type depresjon forårsaket av endringen i årstider. Fordi ferier ofte sammenfaller med begynnelsen av vinteren, er det mulig å ta feil av bivirkningene av SAD – som kan inkludere tap av energi, søvnproblemer, treghet, agitasjon, konsentrasjonsvansker, håpløshet og uinteresse – for vanlig arbeid understreke. Men hvis du identifiserer problemet som SAD, er det en rekke behandlingsalternativer, sier Koblenz, inkludert vitamin D-tilskudd, fototerapi og å tilbringe tid utendørs (selv om det er latterlig kald).