De beste hårvekstvitaminene og kosttilskuddene 2021

Hvem vil ikke ha tykkere, lengre, blankere og sunnere hår? Jada, det er mange produkter på markedet som egner seg til å styrke trådene våre, men en del helbredelse må gjøres fra innsiden og ut. Jepp, det stemmer, vi snakker kosttilskudd.

Kosttilskudd og hårpleievitaminer får en dårlig rap på grunn av det overmettede markedet for Instagram-merker du sannsynligvis har sett over hele feeden din. (Du vil sannsynligvis få en hel rekke annonser bare ved å klikke på denne historien. Beklager!) Kosttilskudd er bokstavelig talt overalt i disse dager, og hevder å gi deg håret ditt drømmer - og hvis du faktisk tenker på å ta en, kan det være overveldende å bestemme deg for hvilken prøve. De er ikke nødvendigvis de billigste, og ingen ønsker å bruke alle de pengene uten garanti for lengre, tykkere eller sunnere hår.

RELATERT: De 14 beste hårvitaminene, ifølge tusenvis av kundeanmeldelser

Så hva gjør disse kosttilskudd faktisk gjøre? Og fungerer de egentlig? Vi snakket med Molly Kimball, New Orleans-basert registrert kostholdsekspert ved Ochsner Fitness Center og vert for

Kort sagt, ja, kosttilskudd kan fungere. Kimball forteller Med stil at kosttilskudd og vitaminer har blitt testet i flere kliniske studier som har funnet ut at de "kan være effektive for å støtte hårvekst."

Det er spesielt to vitaminer å se etter som har vist at de kan støtte hårvekst: vitamin D og E, sier hun. Andre nyttige kosttilskudd inkluderer proteinrikt kollagen og plantebaserte forbindelser som ashwagandha og kjerringrokk, legger hun til.

RELATERT: Bør du bruke kollagentilskudd for fyldigere, glødende hud?

Roger er enig i at vitaminer og kosttilskudd absolutt kan "øke hårveksten og forhindre hårtap," spesielt hvis du mangler noe. Men hun understreker at det alltid er viktig å konsultere legen din før du starter et nytt kosttilskudd eller vitamin.

"Når folk er bekymret for hårtap, spør jeg alltid hvilke vitaminer de tar, eller om de nylig har lagt til noen nye medisiner," sier Roger. "Ofte kommer hårtap fra bivirkninger av visse medisiner eller medisinske tilstander som skjoldbruskkjertelsykdom. Derfor anbefales det alltid å sjekke med legen din, samt en pålitelig frisør."

Du kan legge merke til et populært vitamin som mangler merkbart fra denne listen: Biotin, det berømte B-vitaminet som er populært for hår, hud og negler. Mens biotin noen ganger kan hjelpe, er det vanligvis bare nyttig hvis du mangler det.

RELATERT: Kate Hudson har nettopp lansert en linje med kosttilskudd - og hun sverger at det er hemmeligheten til hennes glødende hud

"Biotingets mye av herligheten, men kliniske studier støtter ikke bruken for hårvekst med mindre det er en risiko for mangel," forteller Kimball oss. "Det samme gjelder for sink, jern og niacin. Hvis vi mangler disse næringsstoffene, kan tilskudd være til fordel for hårhelsen, men ellers er vitenskapen bare ikke der for å anbefale disse mineralene på tvers av bord som rettsmidler for sunnere hår." (Det er igjen, hvorfor det er viktig å alltid konsultere legen din for å sikre at du får riktig mengde av hvert vitamin og mineral.)

Ønsker du ikke å ta kosttilskudd, men ønsker fortsatt å fremme hårvekst? Roger gir dette enkle rådet: Start med en ren hodebunn, fri for oppbygging og rusk. På denne måten kan produktene, serumene og balsamene dine trenge inn i trådene og røttene dine, noe som vil "skape det perfekte miljøet for vekst," sier hun. (Roger elsker denne Rene Furterer pre-shampoo detox hodebunnsbehandling)

Les videre for Kimball og Rogers favoritt kosttilskudd og produkter som vil fremme sunt, saftig hår.

"Nutrafol er min foretrukne merkevare siden den inneholder flere av ingrediensene som har fagfellevurderte data for å støtte deres bruk for hårvekst," sier Kimball.

Handle nå: Nutrafol Women Hair Growth Supplement, $88; amazon.com.

Kollagen har stort sett vært overalt i det siste. Så hvorfor er det så effektivt? "Kollagen er et protein som finnes i håret vårt, så vel som i huden, neglene og bindevevet," sier Kimball. "De fleste typer kollagenpeptider er bovint avledet (hentet fra kyr), mens marint kollagen er hentet fra fisk."

Bonus: Du kan stort sett blande dette kollagenet med omtrent hva som helst. "Jeg elsker at den er uten smak – den er praktisk talt smakløs og luktfri, og blandes lett inn i smoothies, varm kaffe eller blandet kollagen-kafé-frappes," sier Kimball. "Det fungerer også godt i supper, sauser og varme eller kalde frokostblandinger."

Handle nå: Vital Proteins Marine Collagen, $36; amazon.com.

"Ashwagandha er en adaptogen urt, noe som betyr at den støtter kroppens evne til å håndtere stress, og hjelper oss å opprettholde en følelse av balanse, spesielt i utfordrende tider."
Kimball forteller Med stil. "Vi vet at kronisk stress kan føre til hårtap, og det ser ut til at supplementering med ashwagandha for sine antistressegenskaper kan være effektiv som en komplementær behandling for hårtap."

Handle nå: Nature Made Ashwagandha Capsules, $17 (opprinnelig $20); amazon.com.

"Horsetail er en medisinsk plante som kan fremme sunt hår via to forskjellige tilnærminger: Den er rik på silisium, et mineral som er viktig for optimal kollagensyntese, som kan støtte hårvekst og tykkelse, og kjerringrokk kan bidra til å blokkere omdannelsen av testosteron til dihydrotestosteron (DHT), som kan beskytte mot hårtap," sier Kimball.

Handle nå: Swanson Horsetail Capsules, $9; amazon.com.

"Vitamin Dreceptors finnes i hårsekkceller, og lave nivåer av D er assosiert med en rekke forhold som kan føre til hårtap," sier Kimball. "Siden anslagsvis 40 % av amerikanerne har mangel på vitamin D, kan det være verdt å få vitaminet ditt D-nivåer sjekkes hvis du opplever hårtap, og supplerer med vitamin D3 hvis nivåene er lav."

Handle nå: Nature Made Vitamin D3 kapsler, $15 (opprinnelig $27); amazon.com

"Tilskudd med 100 mg av antioksidanten vitamin E har vist seg å øke det totale antallet hår," forteller Kimball oss. "Vær tålmodig, men det kan ta måneder å merke en forskjell."

Handle nå: Nature Made Vitamin E-kapsler, $11 (opprinnelig $17); amazon.com

Bunnlinjen om hårtilskudd og vitaminer: Snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert for å finne ut om du mangler vitaminer eller mineraler som bidrar til hårets helse og vekst. Hvis du ikke mangler noen av disse næringsstoffene, prøv et mildt tilskudd som kollagenpulver eller kjerringrokk. Men bestandig konsultere en profesjonell først.