Treningsplan før bryllupet

Hemmeligheten til å se fantastisk ut i brudekjolen din? Forplikter seg til å konsekvent utføre de kroppsskulpturelle bevegelsene til Kacys Grace & Power-krets. I fire trekk kan du forme slankere, mer grasiøse armer, skuldre og kjerne som er klare for brudekjole. Få planen for bryst, rygg, skuldre og mage under!

VIDEO: Se Kacey Demonstrere The Moves

Utstyr: to små håndklær eller et par glidere.

Muskler målrettet: Mage, armer, bryst, rygg og ben, pluss hjertet med sitt kardiovaskulære kick!

• Reps: Gjør trinnene nedenfor som angitt, og hvil deretter i 30 – 60 sekunder. Følg deretter med ytterligere to runder for å fullføre 3 sett.
• Start i plankeposisjon, hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand, et håndkle eller glider under hver fot.
• Start med en push-up. Hvis du ikke klarer å gjøre en full push-up, forbli i plankeposisjon.
• Gå deretter over til grunnleggende pull-ins, før knærne mot skuldrene, og deretter rett tilbake 3 ganger i en jevn bevegelse.
• Gå deretter inn i 3 fjellklatrere
• Gå til slutt direkte inn i 3 inntrekk med åpne/lukke ben i enden.
• Gratulerer! Det er ett sett. Hvil i 30 – 60 sekunder, og gjenta 2 ganger til.

RELATERT: Teknikk, ja! 5 nettsteder og apper du trenger for å overleve bryllupsplanlegging

Sterke, buede skuldre sammen med et tonet bryst og rygg er som det kremete skummet på cappuccinoen din – de er deilige! Min erfaring er at kvinner som har det bra med armene sine, omfavner verden med større letthet.

Utstyr: sett med manualer 2-3lbs (maks!)

Muskler målrettet: skuldre, rygg og bryst.

Reps: gjør 8-12 reps, og hvil deretter i 30-60 sekunder. Følg deretter med ytterligere to reps for å fullføre 3 sett.

• Stå i kraftposisjon, føttene tett sammen, knærne lett bøyd.
• Hold manualer i hendene med armene strukket rett ned på sidene, håndflatene vendt mot lårene.
• Hold armene utstrakt, løft dem rett ut foran kroppen til de er parallelle med gulvet.
• Deretter klemmer du skulderbladene sammen og åpner armene rett ut til sidene slik at kroppen din danner en T.
• Klem sammen brystet, og før vektene sammen foran brystet.

RELATERT: 10 måter å spise nydelig på

Muskler målrettet: bryst, rygg, skuldre og triceps, med en bonus – bytten og lårene får en fin forbrenning!

• Anta en knebøy med bena bøyd ca. 45 grader.
• Hold en lett manual i hver, armene bøyd slik at vektene er plassert rett foran brystet, håndflatene vendt mot hverandre.
• Strekk armene rett ut foran deg, skyv vektene fremover.
• Bøy deretter albuene, klem skulderbladene sammen og trekk vektene tilbake til hver side av brystet.
• Til slutt retter du armene ut bak deg.

RELATERT: 5 ting alle store bryllup har til felles

Muskler målrettet: bryst, armer og mage.

• Ligg på ryggen med en lett vekt i hver hånd, bøyde ben og føttene flatt på gulvet. Hodet avslappet på gulvet.
• Plasser manualene ved skuldrene med overarmene i ca. 45 grader mot kroppen. Ta et dypt pust og pust inn gjennom nesen.
• I en jevn bevegelse, pust ut mens du skyver vektene oppover, mens du løfter hodet og skuldrene fra gulvet, retter ut armene og bringer hendene sammen, trekker sammen magen ved å trekke navlen til ryggrad. Senk umiddelbart armene og skuldrene til startposisjonen, inhaler igjen, gjenta sekvensen 6 ganger til.

- Hold deg i samme posisjon (på ryggen, vekter i hånden, hode avslappet tilbake, bøyde ben, føttene flatt på gulvet). Ta begge armene ut til sidene, form en T, men hold bena bøyd. Hold håndleddene faste og armene rett eller lett bøyd. Pust inn og pust dypt.

- Pust ut mens du løfter overkroppen, og bring manualene forsiktig sammen over midten av brystet og rett mot knærne. Før deg sakte overkroppen og armene tilbake til start T-posisjon.

- Gjenta utpusten mens du løfter overkroppen, denne gangen, før du forsiktig med manualene mot utsiden av lårene, mot føttene.
- En gang til. Før sakte hodet, overkroppen og armene tilbake til utgangsposisjonen T.

- Gjenta, alternerende, løft mot knærne, gå tilbake, løft mot utsiden av lårene og føttene.

- Gjør 6 reps. Gjenta et helt sett, hvil deretter 30 – 60 sekunder, og prøv å gjøre 2 sett til.

RELATERT: Jeg endret kostholdet mitt av helsemessige årsaker, men det tilfeldigvis gir meg den beste huden i livet mitt

• Et par ting å huske på på brudereisen din: nyt det. Et annet tips? Vis deg selv litt kjærlighet på alle følgende måter:
• Still det negative selvsnakk
• Vær snill mot deg selv (ingen harde dommer!)
• Nær deg med sunn, næringsrik mat. Dette vil holde deg slank og sterk
• Engasjer deg og vær konsekvent med Grace & Power Workout - bare 22 minutter om dagen vil hjelpe deg med å forme magre, elegante linjer som vil passe perfekt til brudekjolen din!

RELATERT: Brude Detox: Ernæringsfysiologer veier inn for å få den sunneste gløden

Kacys oppskrift på røkt laks carpaccio:

4 unser røkt laks i skiver
1 ss fersk sitronsaft
1 fedd hvitløk, finhakket.
1 ss olivenolje
1/4 kopp hakket grønn løk
Nykvernet sort pepper
3 Wasa Light Rug Knekkebrødskiver
1 kopp blandet grønn salat

Legg lakseskivene på et fat slik at de er tett, men ikke overlappende. Dekk til med plastfolie og avkjøl til det trengs.
Ha sitronsaft og hvitløk i en liten bolle, og pisk med en gaffel. Pisk langsomt inn olivenoljen. Tilsett halvparten av den hakkede grønne løken til dressingblandingen, og reserver resten.
Drypp dressingen over lakseskivene og pynt med den resterende grønne løken. Mal svart pepper etter smak over laksen.
Server med Wasa crips og salat, og nyt!

1 porsjon
Ernæringsmessige fakta person servering; kalorier 371; Fett 19 g (mettet, 3,0 g flerumettet, 2,8 g; enumettet, 12,2 g)
Protein 24. 4g; karbohydrater 26,9g; Fiber 6,2g; kolesterol 26mg; Jern 3mg; Natrium 775 mg; kalsium 76 mg