Hvordan bekjempe ensomhet og isolasjon hvis du er i karantene alene

KJÆRE DR. JENN,

Jeg er singel og har vært alene i karantene i leiligheten min i en måned nå. Å bo hos familien er ikke et trygt alternativ for meg for øyeblikket, og selv om jeg setter opp FaceTime-datoer med dem ukentlig, begynner den daglige ensomheten virkelig å komme til meg. De fleste av vennene mine er i karantene med sine betydelige andre, så det er vanskelig for dem å forstå hva jeg går gjennom. Hva kan jeg gjøre for å føle meg mindre isolert og gal? – Isolasjonsangst

KJÆRE ISOLASJONSANGST,

Håndtere en pandemi og det som føles som verdens undergang er vanskelig nok som det er, men å måtte gå gjennom det alene og isolert kan være spesielt traumatisk.

På den ene siden kan det å være alene tillate deg å unngå mye konflikt med familie eller romantiske partnere, men det kan også få tankene til å spille deg et puss. Når vi er alene uten noen å sprette tankene og frykten bort fra, kan noen ganger den mørkere siden av menneskets natur ta over. Vi kan bli veldig negative i tankemønstrene våre som kan føre til depresjon og angst. Vi kan spiral enkelt.

RELATERT: Coronavirus-angst er annerledes. Her er hvordan du takler det

Det betyr at det er enda viktigere å fokusere på egenomsorg og fellesskap. Som noen treffende har påpekt, er "fysisk distansering" et bedre begrep enn "sosial distansering" - vi trenger følelsesmessige forbindelser nå mer enn noen gang.

Her, 10 ting du kan gjøre som vil hjelpe mot følelser av isolasjon og ensomhet akkurat nå hvis du er alene i karantene.

Vi lever i en tid hvor hverdager er vanskelige å skille fra helger, men sørg for at du gir deg selv en følelse av struktur. Planlegg når du skal på jobb, ha telefonsamtaler med venner, ta kontakt med familie, rydde huset og vaske klær. Ved å skape en begynnelse, midt og slutt på dagene dine hindrer det dem i å blande seg inn i hverandre og skaper mer en følelse av hensikt og prestasjon.

RELATERT: Hvorfor du føler deg så forbannet sliten mens du jobber hjemmefra

Første ting først: Dette er ikke tiden for å bekymre deg for å gå ned i vekt, eller å fikse på hvordan kroppen din ser ut. Men hvis holde seg i form i isolasjon er viktig for deg, det er tonnevis av måter å gjøre det hjemmefra, mange av dem gratis. Selv bare å trene i stua i fem minutter i dag vil hjelpe deg å få blodet til å pumpe og gi deg selv en boost av feel-good endorfiner. (Trening kan også hjelpe deg å føle deg mindre tregogså.)

RELATERT: 10 online treningsøkter å prøve, basert på dine favorittstudioklasser

Siden koronaviruspandemien begynte, har jeg hørt mange single som fleiper om at karantene alene er en unnskyldning for aldri å bytte ut joggebukser, dusje eller pusse tennene. Ikke gjør denne feilen! Det spiller ingen rolle hva du bytter til - du kan ha karantenepysjamas på dagtid og kveldskarantenepysjamas! — men å ha friske klær er viktig, selv om du ikke ser en annen sjel. Å ikke ta vare på din personlige hygiene og ta vare på deg selv på dette grunnleggende nivået kan forverre følelser av depresjon og angst.

Hvis du er så heldig å fortsatt ha en jobb akkurat nå som lar deg jobbe hjemmefra, gi den så mye fokus du kan. Produktiviteten din er kanskje ikke det den var før denne pandemien, men hvis du kan, prøv å tenke på arbeid som en flukt fra tanker om karantene. Selv om du ikke er bestevenn med kollegene dine, kan det å stole på de sosiale forbindelsene du har gjennom jobben og sjekke inn med hverandre over Zoom-møter hjelpe deg til å føle deg mindre isolert.

RELATERT: Hva du trenger å vite hvis du har blitt permittert eller permittert, eller frykter du kan bli

Å ha sosial interaksjon å se frem til på slutten av dagen er nøkkelen. Legg planer om å spise middag på FaceTime med en venn, planlegg en happy hour med jentene hver fredag ​​kveld, se programmer på Uenighet, eller ha en Netflix-fest med familien din. Du kan også spille online spill som Jackbox, Puslespill, eller gode gammeldagse ord med venner. Du kan også finne grupper på nettet, som bokklubber og matlagingsklubber, for å møte andre med felles interesser.

Hvis du er singel og føler deg klar til å møte noen, kan dette være en fin tid for å utforske et nytt forhold. Som alle Instagramer har fleipet, er dette en mulighet til å gå tilbake til de gode gamle dagene med ekte frieri. Finner du deg selv å hoppe i seng med potensielle dater for tidlig? Dette er ditt øyeblikk! Du vil få sjansen til å utvikle de emosjonelle musklene og se hva som skjer når dere bruker tiden på å bli kjent med hverandre før noen gang møtes. Dette er din mulighet til å lære å gjøre ting annerledes.

RELATERT: Coronavirus kan faktisk endre online dating til det bedre

Dette er en perfekt tid til å melke kreativiteten din og finne en ny terapeutisk hobby, utover å se Netflix. Begynn å male, scrapbooking, lage collager, skrive dikt, journalføre, sy, quilte, nålestikke eller noe annet du alltid har ønsket å prøve.

Å få hjemmet ditt (eller leiligheten eller rommet) rent og organisert kan bidra langt til å få deg til å føle deg lykkeligere mens du isolerer deg i rommet ditt. Du trenger ikke bruke denne tiden til å takle hvert eneste boligforbedringsprosjekt på listen din, men å male den veggen, eller til og med bare å organisere sokkeskuffen din kan gi deg en følelse av tilfredshet og hjelpe deg å fordrive tiden på en Lørdag.

Har du alltid lurt på hva som skjedde med Suzy på fotballaget ditt i tredje klasse? Eller den lenge mistede tredje kusinen? Eller engelsklæreren din på videregående som forandret livet ditt? Slå dem opp! (Bare hold deg unna giftige ekser og gamle hookups.)

RELATERT: Hvordan komme gjennom et samlivsbrudd under koronaviruset

Å gjøre noe for å forbedre deg selv mens du er hjemme alene, kan bidra til å bekjempe følelser av angst og depresjon som kan dukke opp. Les en selvhjelpsbok, se en TED-foredrag, begynn terapi ved hjelp av nettbasert telemedisin, begynn å meditere, ta et stikk på å skrive den forretningsplanen.

De koronaviruspandemi utfolder seg i sanntid, og retningslinjene endres fra minutt til minutt. Vi lover å gi deg den nyeste informasjonen ved publisering, men vennligst se CDC og WHO for oppdateringer.