Hva er hemmeligheten til å løpe som en mester (eller i mer relaterte termer, å bare komme til mål i utgangspunktet?). Det er noen få enkle måter å mestre et løp på, og hvem er bedre til å dele hemmelighetene sine enn den tidligere profesjonelle løperen Ryan Hall, som har den amerikanske rekorden i halvmaraton. Til ære for det kommende New York City Marathon 5. november deler den nåværende friidrettstreneren og Fitbit-ambassadøren sine tips nedenfor:
1. Still inn flere alarmer.
Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har planlagt en vekker mens jeg bor på et hotell bare for at den aldri skal komme. Jeg har også sovet gjennom telefonalarmen til tider, så still inn flere alarmer natten før løpet. Min favorittalarm er på min Fitbit Ionic fordi den vibrerer for å vekke meg, noe som er mye mildere enn støyende alarmer, pluss at den alltid vekker meg.
2. Drikk kaffe eller koffein, men ikke for langt før løpet.
Uten tvil er koffein et prestasjonsfremmende sentralstimulerende middel, men du vil være forsiktig med hvordan du bruker det. Hvis du har koffein for langt før løpet vil du være i full energi når du sitter i bilen og kjører til løpet. Vi ønsker å ta tid når koffeinet er på høyden av sin energiøkende effekt, og også time koffeinets vanndrivende natur for å sikre at vi får ut overflødig vann og matavfall fra systemet ditt. Så sikte på å drikke kaffen eller ta koffeinen 75 minutter før løpet starter.
RELATERT VIDEO: De beste leggingene for løping
3. Ikke spis fiberrik mat dagen før og dagen for løpet.
Jeg vet at dette er det motsatte av hva en ernæringsfysiolog vil fortelle deg for din daglige ernæring, men for dagen før løpet og dagen da unngår du fiberrik mat som salater, grønnsaker, frokostblandinger med kli og brød med mye fiber, og pasta. Unngå også bønner og rødt kjøtt, da disse sitter lenger i fordøyelseskanalen. Vi vil ha enkel, kjedelig, kjedelig mat dagen før og dagen for et løp, slik at vi ikke har noen mageproblemer eller stopper for å treffe porterjohns hver mil.
4. La ditt hjerte være din guide.
Jeg vil si at det er et konservativt estimat at 95 % av førstegangskjørerne starter for fort, men i dagens tekniske hverdag burde dette aldri være tilfelle. Bruk smartklokken din som en rekke Fitbit-modeller som rapporterer tilbake til deg dine øyeblikk for øyeblikk hjertefrekvenssvingninger uten å måtte bære en irriterende stropp rundt brystet. Hvis du har vært oppmerksom på pulsen din under trening (noe du burde) så løper du ganske enkelt med den pulsen du vet du kan opprettholde under løpets varighet. Ingen gjetting involvert.
5. Ikke tenk for mye.
Jeg tror mange løpere rett og slett tenker over ting. Jeg er en stor fan av å gå ut der og holde det enkelt. Jeg minner meg selv på å «ha det gøy og løpe hardt». Hvis jeg gjør disse to tingene så vet jeg at jeg kommer til å ha et vellykket løp.
