Ferien er over oss, og selv om det absolutt står som den mest fantastiske tiden på året, kan det også være en av de mest stressende. Ukene rundt Thanksgiving, jul og nyttår kan ta en alvorlig toll på oss. Mellom festene, ekstra samvær med svigerfamilien og proppfull jobb før kontoret i fellesskap tar ferie, kan spenningen bli høy.
Heldigvis kan enkel diettintervensjon bidra til å lindre noe av det ekstra stresset som følger med høytiden. Tenk på det som å spise følelsene dine, men omvendt... på en måte.
Siden det i bunn og grunn er et bevist faktum at ferien kommer raskere hvert år, Med stil fanget opp med registrerte kostholdseksperter Heidi Diller og Ashley Koff å diskutere hva du skal spise (eller unngå) for å bidra til å ta litt av belastningen fra dine psykologiske skuldre.
VIDEO: 14 av Kourtney Kardashians sunne favorittmat
Tenk kjemi, ikke komfort
"Vi spøker ofte med at trøstemat kan hjelpe oss å slappe av etter en stressende dag, men til syvende og sist er det en kortsiktig effekt," sier Diller, og bemerker at reaksjonen vi får fra komfortmat som is eller en varm bolle med mac og ost er emosjonell, ikke fysiologisk, og kan faktisk forårsake økt stress seinere. "Et balansert sunt kosthold kan hjelpe oss å slappe av og til og med slappe av raskere på grunn av spesifikke næringsstoffer som kan bidra til å øke serotoninproduksjonen og kontrollere kortisolfrigjøringen," sier hun.
Kjenn næringsstoffene dine
"Kosthold kan redusere stress når det balanserer næringsstoffer som kalsium og magnesium," sier Koff. "Men 60 til 80 prosent av amerikanske dietter oppfyller ikke RDA for magnesium (det er 400 mg)." Koff anbefaler et daglig tilskudd av svært absorberbart magnesiumsitrat, som Naturlig ro. Diller foreslår også at mat med høyt vitamin C som appelsiner, kiwi, jordbær og rød paprika kan redusere blodtrykk og kortisol i møte med høyt stress.
Kickstart serotoninet ditt
Serotonin er et hormon i hjernen som får deg til å føle deg god og avslappet. Lave nivåer kan være assosiert med angst, depresjonslignende symptomer og dårlig søvnkvalitet. "Komplekse karbohydrater som fullkorn som inneholder fiber kan sette i gang serotoninproduksjonen i hjernen din og holde den flytende i lengre perioder av tid,» sier Diller, som anbefaler å starte dagen med en frokost som peanøttsmør på helhvete toast for en langvarig feel-good følelse.
Nipp Smart
Unngå drikker med mye koffein som kaffe og energidrikker, og velg lavere koffein, mindre angstfremkallende te. "Både svart og grønn te inneholder en aminosyre kalt treonin som kan hjelpe deg å slappe av," sier Diller.
Fett opp
"Omega-3-fett har vist seg å holde kortisolnivået stabilt i tider med stress," sier Diller. Så å velge et stykke fet fisk som laks kan bidra til å dempe høye spenninger rundt lunsj og middag.
Gå for væsker
"Flytende ernæring kan også være en stor stressbust, fordi blenderen gjør den første delen av fordøyelsesarbeidet, og fjerner stress fra kroppen din," sier Koff. "Så, når du nipper til en smoothie eller suppe, får du næringsstoffene i en form som er mer klar til å bli absorbert. “
