Lymfedrenasjemassasje: Hva er fordelene med det og hvordan fungerer det?

Hvis du ønsker å få kinnbeina til å sprette eller få kjevelinjen mer definert, lymfedrenasje kan bidra til at det skjer. Enten du velger noen få ansiktsyoga massasjer, en kjølt jade rulle, eller en Gua Sha verktøyet, er det en håndfull ansiktsbehandlinger som bruker teknikken for å hjelpe deg med å få trekkene dine til å se mer løftede og veldefinerte ut.

Nå er vi her for å fortelle deg at den samme metoden kan brukes på kroppen.

Lymfemassasjer er oppsøkt av noen av Hollywoods A-liste for de imponerende helsemessige og estetiske resultatene de leverer. Stjerner som Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson og Kim Kardashian er noen av de få som henvender seg til lymfemassasjeregimer før store begivenheter og fotoseanser - og med god grunn.

Her har vi intervjuet tre eksperter om alt som er å vite om lymfemassasje, fra hvordan de fungerer, resultatene de gir, hvordan du gjør dem på din egen kropp, hvor ofte du gjør dem og mer.

Hva er lymfedrenasje?

Før vi kommer inn på hvordan disse massasjene fungerer, er det viktig å forstå det grunnleggende og hvordan lymfene våre fungerer.

"Lymfesystemet er et lukket system som er en del av immunsystemet vårt og fungerer sammen med sirkulasjonssystemet vårt," forklarer Flavia Morellato, en London-basert fysioterapeut og grunnlegger av Flavia Morellato Method for Lymphatic Drainage. "Den består av et omfattende nettverk av lymfekar, lymfeknuter, lymfatiske eller lymfoide organer og lymfoide vev. Karene bærer en klar væske kalt lymfe - vann, cellulært avfall/toksiner, hormoner, lipider, etc. - tilbake mot hjertet for resirkulasjon og eliminering gjennom urinen."

Rebecca Faria, en lisensiert lymfedrenasjespesialist og grunnlegger av Detox av Rebecca, forklarer at en lymfedrenasje massasje s en terapeutisk behandling som retter seg mot områder av kroppen din for å hjelpe lymfevæsker å flyte lett og redusere giftstoffer i kroppen din.

Hvordan fungerer en lymfemassasje?

Som med alle typer massasje, vil pasienten legge seg på et massasjebord. Derfra vil massøren bruke hendene på områder som magemuskler, ben og armer. Faria forklarer at ved å utføre en serie rytmiske, kompressive slag langs lymfekar, kan de rydde ut overbelastede lymfeknuter i forskjellige deler av kroppen.

For å illustrere det sammenligner hun en lymfemassasje med en vask. "Hvis du var en vask, ville avløpet vært lymfeknutene dine og røret ville vært lymfesystemet," begynner hun. «Hvis avløpet blir tett, blir vasken full av vann og søppel, og ingenting vil renne inn i røret. Når vi gjør lymfedrenasjemassasje, renser vi disse dreneringene og frigjør giftstoffene som setter seg fast i kroppen og frigjør både betennelse og vannvekt."

Hva er fordelene med lymfemassasje?

Morellato sier at de to største fordelene er å redusere vannretensjon og avgifte kroppen. Faria legger til at regelmessig lymfemassasje kan bidra til å øke blodsirkulasjonen, stimulere fordøyelsessystemet, øke immunforsvaret vårt, fremskynde gjenoppretting av operasjoner, og kan til og med minimere PMS-symptomer, som hodepine og bekken smerter.

"Selvfølgelig ble lymfedrenasjemassasjen veldig populær av estetiske årsaker," legger hun til. "Når du gjør dem ofte, vises musklene mer, huden føles strammere, og personen virker tynnere." På toppen av det sier Morellato at de også kan forbedre utseendet til cellulitter.

VIDEO: Det viser seg at bruk av en Gua Sha i hodebunnen kan fremme sunn hårvekst

Slik gir du deg selv en lymfemassasje:

Hvis du vil prøve det, prøv selv teknikken ved å følge Farias trinn.

For magen:

1. Først må du åpne lymfeknutene. For å gjøre dette, sier Faria å plassere begge tomlene på magen med fingrene pekende ned, der lymfeknutene er plassert. Trykk jevnt rundt fem ganger.
2. Deretter legger du den ene hånden over den andre og gjør sirkulære bevegelser med klokken rundt magen.
3. Deretter sier Faria at du skal legge begge hendene dine på magen med tommelen pekende opp slik at pinkyfingeren berører magen. "Gjør påfølgende opp-og-ned-bevegelser, fra magen til lymfeknutene," sier hun.
4. Vend deg deretter til den ene siden av kroppen, og bruk begge hender og gjør skyvebevegelser fra siden mot lymfeknutene.
5. Gjenta på den andre siden av kroppen.
6. Til slutt sier Faria at ettersom du har flyttet vannet og giftstoffene fra sidene av kroppen til forsiden av den, må du gjenta de første trinnene for å fullføre dreneringen av dem til lymfeknutene. "Hvert trinn bør gjentas minst 15 ganger."

For armene:

1. Først sier Faria at du må stimulere lymfeknutene i armhuleregionen, nær albuene på bicepssiden og på håndleddet. "Bruk fingrene, pek dem mot baksiden, og trykk jevnt rundt fem ganger.
2. Derfra går du til overarmen. "Del overarmen i seksjoner basert på håndbredden din," sier hun. Så sier hun at du skal skyve hendene ned fra albuen til armhulen. «Husk å alltid massere i retning oppover», påpeker hun. Gjenta dette minst 15 ganger.
3. For å tømme albuen, sier Faria at du skal plassere hånden ved bøyningen av albuen, med håndflaten på albuefolden. Derfra strekker du huden forsiktig oppover i en strykende bevegelse, og gjentar minst 15 ganger.
4. Når du jobber med underarmen din, sier hun at du skal begynne ved håndleddet og forsiktig strekke huden oppover mot albuen. Gjenta minst 15 ganger.
5. "Til slutt, ta putene på fingrene og trykk litt mellom fingerbenene for å få væsken til å bevege seg til håndleddet," avslutter Faria.

For beina:

1. Plasser først føttene på en stol.
2. "Du må åpne lymfeknutene på lysken din - trykk hendene inn i den og glatt den ut," sier Faria. Gjør dette fem ganger.
3. Ta deretter favorittkroppsoljen din og påfør den på bena. Gjør dette mens du flytter oljen fra bunnen av bena og oppover.
4. "Deretter må du mentalt dele lårene i to deler," sier Faria. "Ta tak i den første "halvdelen" av benet med fingrene ved å vikle dem rundt lårene og trekke dem opp mot lymfeknutene."
5. Gjør den samme prosessen på den andre halvdelen.
6. For å flytte vannet og giftstoffene fra de ytre lårene til de indre tingene, gjør de samme trekkebevegelsene fra sidene og innover.
7. Gjenta trinn tre.
8. "Etter det åpner du det andre lymfeområdet under knærne. Strekk benet på stolen og trykk på baksiden av kneet fem ganger, og bruk deretter begge hendene og gjør disse trekkebevegelsene fra den fremre delen av kneet mot ryggen."
9. Gjenta det du gjorde på lårene på leggene. Gjenta minst 20 ganger.

Men hvis du heller vil gå til en spesialist for å få en lymfemassasje, er det alltid et alternativ. Morellato ber deg bare finne en terapeut som forstår lymfesystemets anatomi og fysiologi, og legger til at det er veldig viktig. I tillegg til. hun sier at det aldri skal være smertefullt eller forårsake blåmerker av noen type - hvis det gjør det, søk noen ny.

I tillegg kan steder som f.eks Body Roll Studio i New York City har bøketre-rullemaskiner som mekanisk veileder klienter gjennom lymfedrenasjemassasje for hele kroppen.

Hvor mange lymfemassasjeøkter skal til for å se resultater?

Som med de fleste behandlinger, er det ikke en en-og-gjort situasjon. "Nøkkelen er konsistens," legger Ashley LaCambria, daglig leder for Body Roll Studio til. Hun anbefaler to til tre økter i uken i minst seks uker for best resultat.

For optimale resultater sier Faria å opprettholde en god diett- og treningsrutine, og LaCambria legger til at det er veldig viktig å holde seg hydrert. "Lymph består av 95 % vann, så for at den enkelt skal bevege seg rundt i kroppen, bør du holde deg superhydrert før, under og etter økten," forklarer hun.