Hvorfor alle hopper over tørr januar og blir "fuktige" i 2023

I et forsøk på å starte et nytt år på riktig fot, forbedre helsen din, eller sette og nå et mål bare for å bevise at du kan, er det fristende å hoppe på Dry January-vognen. Men i år velger flere og flere mennesker moderasjon fremfor avholdenhet ved å gå "fukt" - med målet om å gjøre det til en livsstil i stedet for en én måneds utfordring. (Hvilken feiler vanligvis uansett.)

For tre år siden begynte Sasha Dookhoo, da 30, å legge merke til at drikking påvirket henne annerledes enn det pleide. Restitusjonstiden hennes var lengre, og hvis hun drakk "bare litt mer" enn hun burde ha, ville hun kjenne det - og angre på det neste dag. Hun flørtet først med ideen om å kutte ut alkohol helt. "Men jeg er en sosial drinker," sier hun. "Jeg hadde ganske mange venner som slo den store 3-0 og lovet at jeg skulle drikke til dem på bursdagen deres."

Så hun bestemte seg for å finne en balanse, og bestemte seg for å bare konsumere mindre alkohol gjennom året. I motsetning til å gå tørr, eller helt edru, føltes det faktisk oppnåelig å sette målet om å bare drikke med måte. Og det fungerte for henne. Hun kunne fortsatt ta en drink på alle de 30-årsdagene uten å føle seg sulten dagen etter.

Dookhoo er langt fra alene om å gi avkall på tørr januar bandwagon og velger moderasjon fremfor avholdenhet. Flere og flere TikTok-skapere liker Hana Danly som er kreditert for å ha utviklet begrepet "fuktig livsstil", deler sine erfaringer med å drikke noen ganger.

«Å bli fuktig kan være nyttig for de som ønsker å finne en middelvei, en som vil tillate forbruk av alkohol i moderate mengder," sier ob-gyn Karina Celaya, M.D., en assisterende professor ved Harbor UCLA Medical Senter. "Andre mennesker kan oppleve å bli fuktig som en overgang til å bli tørr uten press for å gjøre alt på en gang."

For ikke å nevne, forskning viser at for noen mennesker er det ikke den mest effektive måten å kutte ned på drikking for noen mennesker – selv for én måned. En tredjedel av folk som prøver tørr januar klarer ikke å klare seg hele måneden uten en slurk alkohol.

Til syvende og sist handler fuktighet om å drikke mer bevisst, et begrep som ofte brukes av de som følger livsstilen. "Det handler om å være klar over hvor mye alkohol du drikker og dens innvirkning på deg i øyeblikket," sier Ian Andersen, medgründer av Solsiden, en sporings- og coaching-app fokusert på bevisst drikking og moderasjon. "Det handler om å gjenkjenne årsakene til og konsekvensene av drikking. Det handler om å forbedre forholdet ditt til alkohol slik at du maksimerer nytelsen og minimerer negative bivirkninger som bakrus, anger og angst.»

Hvordan fuktighet tillater kvinner å finne en ideell balanse

I følge de siste dataene fra National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), amerikanske voksne drikke en usunn mengde alkohol, og pandemien gjorde bare ting verre, og førte til en økning på 41 % i sterk drikking for kvinner, ifølge en undersøkelse publisert i Journal of the American Medical Association Network Open.

Når det er sagt, ble argumentet for å kutte ned til en viss grad - enten det er helt eller til en viss grad - klart for mange kvinner. Lauren Manaker, en 43-åring fra Charleston, South Carolina, sier at det faktisk var det under COVID-lockdown at hun drakk mer enn hun «var stolt over å innrømme».

"Jeg ble vant med å helle et glass vin hver dag rundt klokken 17.00, og hvis jeg følte meg stresset, ville jeg støtte meg på vin for å hjelpe meg selv å slappe av," husker hun. «Å komme til det punktet hvor du trenge en drink er ikke OK. Jeg ville vekk fra den følelsen.»

Som en registrert ernæringsfysiolog, hun visste at det var sunnere måter å takle stress på enn ved å lene seg på alkohol - for ikke å nevne at drikking fikk henne til å føle seg dehydrert. Likevel følte hun at «å nyte en sosial drink eller en koselig cocktail en gang i blant» ville være OK.

«Å ta et glass vin med venner på happy hour eller nyte en krydret margarita på taco tirsdag er gøy og hyggelig, og mange liker å "ta en drink" med en venn eller kollega som et sosialt utløp, påpeker hun ute.

For Manaker endte det med å bli fuktig med å skape plass for henne til å sosialisere og prioritere velvære. Hun har også funnet ut at det lærer moderasjon og tvinger folk til å vurdere om de egentlig trenger den andre drinken. "Å bli fuktig åpner øynene dine for hvor mye du drikker av vane," sier Manaker, som anbefaler å ta deg tid til å være oppmerksom på hvorfor du strekker deg etter en drink for å få klarhet i motivasjonen din. For eksempel, hvis du er stresset, kan nipper til te være et bedre valg, sier Manaker. Eller hvis du er ensom eller kjeder deg, kan du ringe en venn og gå en tur.

Hana Danly delte i en TikTok-video skrev i fjor sommer at å drikke mindre har vært en stor velsignelse for hennes mentale helse, og det alene har utløst en "dominoeffekt." "Jeg har mer energi, jeg sover mer, jeg trener mer, huden min er bedre, jeg er gladere, jeg er mer selvsikker i sosiale omgivelser, etc."

Hrishikesh Belani, M.D., assisterende medisinsk direktør for South Los Angeles Health Center Group og rådgiver for Sunnyside, er enig i at fuktighet kan ha en positiv ringvirkning på totalen din Helse. "Fordeler kan være stille," bemerker han. "Over tid kan lavere inntak av alkohol redusere risikoen for tidlig aldring, leversykdom og kardiovaskulær sykdom." Fordelene kan også være mer åpenbare. Tenk: forbedret søvn, opprettholde en sunn vekt, bedre hud, støtte din reproduktive helse, og føle deg bedre generelt, sier Dr. Belani.

Årsaken: Alkohol, uansett mengde, påvirker hjerne- og leverfunksjonen, sier Kavita Desai, Pharm. D., en hjernehelsespesialist og grunnlegger av kvinnefokusert helse- og velværemerke, Revivele.

"Å bli fuktig kan betydelig redusere belastningen som alkohol legger på hele kroppen vår, slik at den kan helbrede og fungere effektivt, som den skal," bemerker hun. Desai har sett kvinner som har valgt en fuktig livsstil, oppdage at huden deres gløder, tarmen deres helbreder, og deres tankegang er klarere.

Med andre ord, blir fuktig til syvende og sist bånd til generell styrket vitalitet, noe som definitivt er en grunn til å holde fast ved det.

Hvordan følge en "fuktig livsstil"

For kvinner som Dookhoo og Manaker er det mer mulig å gå fuktig enn å bli tørr. Men Desai påpeker at å ringe mellom de to alternativene er en svært personlig avgjørelse og avhenger av ditt nåværende – og ideelle – forhold til alkohol.

"Hver og en av oss er unike i vår reise, og dette er en god måte å bevege seg mot der du ideelt sett ønsker å være," bemerker hun.

Jill Carnahan, M.D., medisinsk direktør for Flatiron Functional Medicine i Boulder, Colorado, anbefaler å vurdere om du er typen som holder seg til harde og raske regler. I så fall vil du kanskje finne ut at det å gå tørr faktisk er mer frigjørende og mindre stressende, fordi, som Dr. Carnahan sier hun har funnet for seg selv, vil du aldri trenge å kjempe med en avgjørelse i sanntid. Men hvis du føler deg "altfor begrenset og begrenset" av ikke-omsettelige grenser, kan det være et godt alternativ å bli fuktig.

Noen eksperttips for å adoptere den fuktige livsstilen:

Reflekter over ditt hvorfor

Georgia Foster, en verdenskjent klinisk hypnoterapeut og forfatter av Drikk mindre på 7 dager, anbefaler å spore eventuelle negative følelser som dukker opp for deg før du drikker. Kanskje du føler deg sliten, sint, lei, rastløs eller ensom.

"I løpet av en uke vil du tydelig se en sammenheng med følelser som driver deg til å drikke når du vet at du ikke vil," påpeker Foster.

Når du har lagt merke til det negative, kan du bringe inn det positive - spesifikt tanker, følelser eller minner som får deg til å føle deg bra, for eksempel kjærlighet, latter eller noe som får deg til å føle deg trygg. "Fortsett å bringe følelser som tenner den logiske, intuitive deg før du drikker," foreslår Foster. Du vil oppdage at du er roligere før du drikker, og du er i stand til å dempe «rask og rasende fryktbasert drikking».

Forplikt deg til alkoholfrie dager

Hvis du har en tendens til å drikke sosialt gjennom uken, oppfordrer Foster til å forplikte deg til flere alkoholfrie dager (AFDs) per uke. "Det er en vakker måte å balansere ukentlig drikking - og også bra for sunn edru søvn også," bemerker hun. Hvis du drikker sjeldnere, gjør du kanskje et visst antall AFD per måned.

Selv om Dookhoo fant ut at mange bryllup og ferier gjorde det vanskelig å være fuktig i 2021 og 2022, er hun forplikter seg til livsstilen i år, og i stedet for AFD-er, forplikter hun seg til å ta bare 10 drinker i år for å hold deg fuktig. "Selv om jeg har noen kommende bryllup og ferier, hjelper dette tallet meg å holde meg ansvarlig," sier hun. "Jeg er i ferd med å mentalt kartlegge mine 'drikkedager'."

Finn alternativer

Dr. Carnahan sier at det å bytte opp der du henger med venner kan gjøre en verden av en forskjell. «Det kan være lurt å velge forskjellige miljøer, som en kaffebar i stedet for en nattklubb eller bar eller forskjellige vennegrupper som gjør noe du liker - fotturer, camping, ski, matlaging, bokklubb, etc. – Det innebærer andre aktiviteter du synes er morsomme enn å bare drikke alkohol, sier hun.

Og hvis du føler at du trenger å ha en drink i hånden på en fest, finn en mocktail du liker eller et annet alternativ (Dr. Carnahan liker San Pellegrino i en martini glass med lime) som får deg til å føle at du fortsatt deltar i festlighetene selv om du hopper over alkohol den dagen eller har nådd grense.

Vær medfølende med deg selv

Hvis du sliter med å kutte ned, erkjenne at det kan være underliggende smerte, tristhet eller traumer som driver stoffbruken din, foreslår Dr. Carnahan. "Det finnes sunnere måter å håndtere smerte på, men vi må være medfølende med oss ​​selv i prosessen," påpeker hun. oppmuntre folk som blir fuktige (eller tørre) til å være milde med seg selv, da de vil føle tidligere bedøvede, smertefulle følelser krype inn igjen.

I tider som disse sier hun at du kan tilbringe tid i naturen, leke med kjæledyrene dine, få kontakt med venner eller kjære, meditere eller engasjere seg i en annen åndelig praksis i et forsøk på å få forbindelse og trøstet.

"Ikke vær for hard mot deg selv hvis du ikke klarer å holde forpliktelsen din," sier Dr. Carnahan. "Hvis du skaper en ny vane, kan det ta et gjennomsnitt av mange forsøk for å lykkes med å innarbeide den nye vanen i underbevisstheten din."