Hvorfor luke ut giftige vennskap er et selvpleie-must denne høsten

Ettersom sommerdager fulle av solfylte varme gradvis blir kjøligere og mørkere denne tiden av året, kan du også føle endringer i det sosiale livet ditt. Ønsket om å bli koseligere og latere går ofte hånd i hånd med å ha mindre energi til å øse inn i våre relasjoner, inkludert våre platoniske. Men dette kan faktisk være en velsignelse i forkledning, og få oss til å bli mer bevisste om vennskapene vi ønsker å prioritere.

"Det som ofte skjer sesongmessig er at følelsene våre speiler det som skjer i naturen, i verden," sier Christie Kederian, Ph. D., LMFT, en nasjonalt kjent psykiater som spesialiserer seg på psykologien til forhold. «Høst handler om å gi slipp og felle, slik at du kan spire og bygge nye ting. [Sesongen] kan virkelig hjelpe deg med å fokusere på det som betyr mest og hvor du vil legge energien din.»

Overgangen til en ny sesong minner oss ofte om at, akkurat som naturen, har vennskap årstider, og det kan være på tide å gå videre fra et platonisk bånd som er mer giftig enn å oppfylle, sier Kederian.

Her, hvordan identifisere usunne vennskap og ekspert-godkjente tips for å gå fra hverandre.

Hvordan oppdage et giftig vennskap

Enten selvarbeid og terapi har gjort deg mer bevisst på giftige vibber med en langvarig BFF eller en nylig hendelse har vist seg å åpne øynene, kan det være vanskelig å erkjenne at det er på tide å avslutte en vennskap. Selv om vi aksepterer at brudd skjer regelmessig i romantiske forhold, er det langt mindre normalisert og diskutert å avslutte et platonisk bånd.

Kederian påpeker at når du har hatt en venn i veldig lang tid, antar du at de kommer til å være i livet ditt for alltid. "Men realiteten er at vi alle vokser og utvikler oss, og hvem du var på videregående er veldig annerledes enn hvem du er i dag],» forklarer hun og legger til at hvordan og hvorfor du kobler deg til noen kan endre seg over tid vi vil.

Likevel kan det være utfordrende å kaste inn håndkleet. Her er det flere måter å avgjøre om det er en sak for å avslutte et vennskap.

Fokuser på mønstre.

Det er mulig det - spesielt hvis du sliter med sesongmessig depresjon — Du er kanskje litt mer stiv og mer følsom generelt om høsten og vinteren, og det er lett å få kompliserte følelser om et vennskap til et midlertidig dystert syn. Men hvis du legger merke til usunne mønstre (mer om de i et øyeblikk) som har oppstått over tid, kan du kanskje gjenkjenne et giftig bånd for hva det er.

"Jeg ville virkelig vært oppmerksom på det hvis du har sett usunn oppførsel tidligere, men nå blir det mer åpenbart," sier Kederian.

Lauren Cook, MMFT, en San Diego-basert psykolog, oppsummerer det ved å merke seg: «Vennskapene våre bør bringe glede til livene våre, og hvis du finner deg la interaksjoner med en venn føle seg forferdelig, utmattet eller utmattet, det er et tegn på at dette kanskje ikke er sunt forhold."

Vurder om du har følt deg utrygg ved å være deg selv i forholdet.

Flere giftige dynamikker kan hemme din evne til å føle at du kan dukke opp og bli akseptert for den du er i et platonisk forhold.

"Si at det er en venn som konsekvent setter deg ned," forklarer Kederian. – Det skjedde noe på jobben. Og de sier: 'Å, det er ikke så farlig.' De minimerer prestasjonene dine eller de minimerer problemene dine. Kanskje du betro deg til dem om noe du går gjennom. Og så sier de: "Å, jeg gikk gjennom noe verre."

Til sammenligning kommer en god venn til å lytte til deg, støtte deg og bekrefte deg, påpeker Kederian.

Eller kanskje vennskapet føles som om det er på et overfladisk grunnlag. I dette tilfellet kan du føle at ingen av dere egentlig vet hvem den andre er, og du blir presset til å være en bestemt type person for at forholdet skal eksistere.

Mål om sjalusi hindrer båndet ditt.

Sunne vennskap innebærer at begge mennesker feirer hverandres prestasjoner, men i en giftig dynamikk kan du føle at du ikke kan erkjenne både oppturer og nedturer på grunn av sjalusi. "Sjalusi handler egentlig om at en person ikke lever sitt fulle potensial og ser andre mennesker leve sitt," bemerker Kederian.

Og du vil ikke ha venner som sjalusi står i veien for at de ønsker det beste for deg.

Tenk på gjensidighet.

Hvis et vennskap føles som en enveiskjørt gate der én persons behov blir dekket, er det sannsynligvis usunt, sier Kederian. "Vennen din ber deg konsekvent om å hjelpe dem eller støtte dem, men de er aldri der for deg," forklarer hun. Det kan få deg til å lure på: «Er de virkelig interessert i å ha et godt vennskap med deg, eller er de mer interessert i hva du kan gi dem?»

Se på problematisk kraftdynamikk.

I et sunt vennskap er det en gjensidig deling av svakheter og styrker. Men i noen bånd overidentifiserer en person seg som en hjelper og trives med å "fikse" den andre personens problemer.

«Det som skaper er en kraftdynamikk i forholdet der de føler seg sterkere enn deg, fordi de vet hva som er bedre eller de hjelper deg alltid når du er i trøbbel, men de deler ikke svakhetene sine eller hvordan de trenger hjelp,» bemerker Kederian. "Du vil virkelig være oppmerksom på enhver følelse av overlegenhet, eller hvis noen bare alltid er der når du er på det laveste punktet, men ikke når du gjør det bra."

Hvordan slå opp med en giftig venn

Å avslutte et vennskap - spesielt et tiår gammelt - kan føles virkelig skremmende og kanskje til og med umulig, men det finnes måter å gjøre det til en lettere pille å svelge. Her er hva ekspertene vi snakket med anbefaler.

Bli sentrert.

Det er normalt å ha litt ambivalens om å avslutte et forhold, men det betyr ikke at du tar feil valg, sier Stephanie Macadaan, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i Bay Area, California. Det det kan bety er at det er på tide å ta grep for å føle seg mer sentrert.

Det første trinnet: Føler deg trygg på avgjørelsen din, sier Macadaan. For å gjøre dette, anbefaler hun å få støtte for å befeste din beslutning om å avslutte forholdet om nødvendig. "Kommuniser avgjørelsen din til felles venner, slik at de er klar over grensene dine fremover," råder hun.

Bestem om du trenger å ha en samtale.

Hvis du er den typen venner som snakker hele tiden, er det fornuftig å si at du går tilbake, sier Kederian.

"Noen ganger har det egentlig ingenting å gjøre med hvem de er som person - de kan være den samme personen, men du har endret deg, så du kan si: 'Det er ikke deg, det er meg' i en eller annen form," foreslår hun.

Men hvis du ikke nødvendigvis koblet på regelmessig uansett, kan du kanskje bare skape mer avstand og stole på å være opptatt med å trekke deg unna.

Du vil også gjøre klokt i å tenke på om vennen din er typen som virkelig kan høre hva du har å si uansett. "Hvis vennskapet er giftig, kan det å ha en samtale om å avslutte det faktisk gi tilbakeslag og være mer sårende," påpeker Macadaan. "Hvis vennen din historisk sett blir defensiv raskt, ikke har vært i stand til å høre deg eller blir sint og reaktiv, vil samtalen sannsynligvis ikke være nyttig for noen av dere. I så fall er det fornuftig å skape mer plass.»

Gjenkjenne fordelene ved det store bildet.

Det kan være lett å avfeie et vennebrudd som bare for vanskelig å prøve, men Jessica Alderson, medgründer og forholdsekspert på Så Syncd, oppfordrer deg til å tenke på hva det kan gjøre for deg på lang sikt.

"Du vil bli lykkeligere," bemerker hun. «Å avslutte et giftig vennskap ligner på et romantisk brudd på mange måter. I begynnelsen vil du sannsynligvis oppleve følelser av tap og tristhet. Hvis de var en nær venn, kan du mimre om de gode stundene du delte sammen, og du kan føle at det er et hull i livet ditt. Men med tiden vil du føle deg lettere og frigjort. Du vil kunne bruke mer tid på å forfølge lidenskapene dine og se mennesker som bringer lykke til livet ditt. I hovedsak vil du spare energi til ting som virkelig betyr noe for deg.»

Godta og jobb gjennom følelsene dine.

Selv når du har bestemt at et vennskap var giftig, er det normalt å føle sorg, sier Alderson. "Det er OK å være trist over å miste en venn," sier hun. "Støtte fra andre venner, familiemedlemmer eller en partner kan hjelpe på en tid som dette."

Og hvis du ikke føler at du ble avsluttet fra en bruddsamtale, kan du skrive dem et brev til din egen fordel, råder Alderson. "Skriv alt du vil si til dem, men ikke send det," sier hun. "I stedet må du enten rive den i stykker eller brenne den. Dette i seg selv kan hjelpe deg med å føle at en vekt har blitt løftet fra skuldrene dine.»

Prioriter selvfølelsen din.

Når du går fremover, kan det å bli enda bedre kjent med deg selv, kanskje gjennom terapi, hjelpe deg å pleie bånd med venner som fyller deg og luker ut de som river deg ned.

"Å kjenne deg selv og være i kontakt med dine ønsker og behov, samt hvordan du kan forsvare dem er viktig for å opprettholde sunne relasjoner," sier Macadaan. "Hvis du har en sterk selvfølelse, kommer din egenomsorg før frykt for konflikt eller ikke å ville skade en annen. Dette hjelper deg raskere å identifisere - og avslutte - vennskap som er giftige."