Husker du ikke, som barn, hele måneden september nesten vibrerende? Det var skolemateriell å få tak i, antrekk å velge, og den salige nysgjerrigheten på hva som skjedde i løpet av sommeren. Vi følte oss engstelige og spente, og sikkert litt triste over at sommeren var over. Men mest av alt føltes det som en ny start. Men et eller annet sted på veien – med arbeidsplaner som egentlig ikke har noen sommerferie og barnas timeplaner som har forrang – falt vår nye septemberstart av veien. Jada, vi kan ha høstgensere og gresskarkrydderlatte, men ellers er det bare en ny måned, og 1. januar er vår eneste årlige rene tavle. Det er rett og slett ikke nok.
Som Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., assisterende professor ved Institutt for helseatferd og helseutdanning ved University of Michigan's School of Public Health fortalte Med stil, "[September] handler om overgang - enten det betyr å gå tilbake til skolen, eller at bladene går over til høsten." Og jeg kunne ikke vært mer enig. Det er på tide å gjenvinne september som en tid for endring.
I jobben min som psykiater hører jeg mye kynisme rundt denne tiden av året. Ofte, når pasienter innser at det er september (fordi seriøst, hvilken dag er det likevel?), blir de ganske fortvilte. Kanskje sommeren kom og gikk, og de tok ikke en pause eller fant tid til en tilbakestilling som planlagt. Jeg kjenner følelsen - jeg tok meg selv i å føle meg sjalu på niesene mine og nevøene mine som gjorde seg klare til å starte et nytt skoleår. Stol på meg, vi trenger september.
I følge forskning, er det mye mer sannsynlig at vi iverksetter tiltak mot målene våre rett etter at en bestemt anledning eller nøkkeldato har passert. Dette kan være det nye året, men det kan også være starten på en ny uke, måned eller en bursdag. Faktisk i en omfattende studie, folk på kanten av et nytt tiår i livet (29, 39, 49) var mer sannsynlig å prøve å forbedre seg selv, som å løpe et maraton for første gang (48 %). Dette konseptet kalles "fresh start effect", og ved å hevde september som en av disse anledningene igjen, kan vi bruke det til vår fordel.
Når september ruller rundt, ser det ut til at skole og jobb bare øker i intensitet ettersom dagene blir kortere og mørkere og ferien nærmer seg. – Neha Chaudhary, M.D.
Å ha et tidsmessig landemerke for å "starte på nytt" lar oss trekke oss tilbake fra den daglige monotonien og reflektere over det store bildet. Hvordan bruker vi en tilbakestilling? Vurder først å stoppe for å ta en pause og reflektere. Prøv å spørre deg selv: Hva er jeg begeistret for eller takknemlig for? Hva vil jeg gjøre mer av? Og hva ønsker jeg fortsatt å (eller håper å) oppnå i fremtiden som jeg ikke har ennå? Disse spørsmålene er bare en start, men denne øvelsen lar oss erkjenne både det gode og det dårlige fra vår nære fortid, og ikke bare gå rett til det nye. Å reflektere hjelper oss å lære av fortiden vår for å informere om våre mål for fremtiden. Det hjelper oss også å komme opp med mål som stemmer overens med vår egen mening og hensikt.
I stedet for å se på september som en fullstendig tilbakestilling, se på det som en mulighet for inkrementell endring. Start med å fokusere på mindre prestasjoner og belønn deg selv for dem. For eksempel, på Twitter, så jeg noen post om et iskrembelønningsdiagram for «å si nei til ting». Den ble modellert etter diagrammer som ble brukt til pottetrening av småbarn. Sa hun nei til 10 forespørsler, fikk hun en is. Denne metoden fungerer, og hvis den fungerer for en av de vanskeligste milepælene i foreldreskap, kan den absolutt fungere for å prøve å forbedre tiden du bruker på sosiale medier eller organisere innboksen din. Jeg har brukt det for pasienter som utsetter og til og med meg selv når de studerer for en standardisert test. Men du bør ikke vente til 10 "nei" for å feire. Hver gang du sette en grense er verdt en belønning. Enten du belønner deg selv med iskrem, en fridag eller innkasserer Sephora-poengene dine for en ny lipgloss, sørg for å faktisk anerkjenne de små gevinstene underveis. Og prøv å reflektere: Hva var vanskelig med det og hvorfor? Hvordan har jeg det nå?
Ikke alle elsker september. Mange føler tyngden av nye begynnelser og presset av det som skal komme de neste månedene, inkludert høytider og vintervær. I følge Neha Chaudhary, M.D., psykiater og overlege ved Vær meg, en mental helseplattform for tenåringer, er disse følelsene helt normale.
«Fordi [for noen] september pleide å være full av sosial angst eller følelser av redsel ved det voksende fjellet av skolearbeid under de barndomsårene, kan det være normalt at disse følelsene fortsatt kommer opp mange år senere i forbindelse med måneden,» hun sier. "Spesielt når vi ser påminnelser om salg tilbake til skolen eller har våre egne barn som går gjennom prosessen."
I tillegg, mens september ikke er en iskald januar, påpeker Dr. Chaudhary at det kan føles som begynnelsen på en lang strev. Hun erkjenner at pasientene hennes kan føle at «når september ruller rundt, ser det ut til at skolen og jobben bare fortsetter å øke i intensitet ettersom dagene blir kortere og mørkere og ferien nærmer seg».
Det kan være lett å se på alt som skal komme og føle seg overveldet eller redd, eller min personlige favoritt, unngåelse. Derfor er det viktig at vi anerkjenner alle følelsene våre uten å dømme. Husk at det også kan være vanskelig for oss å skille mellom følelsene våre, spesielt angst og spenning. Jonathan Stea, Ph.D., en klinisk psykolog og adjunkt assisterende professor ved avdelingen for psykologi ved University of Calgary, fremhever hvordan følelsene er psykologisk like. De kan både forårsake lignende fysiske reaksjoner (som et løpende hjerte og svette håndflater) og føre til hyppige tanker om fremtiden.
Som et resultat bør vi bare ikke anta at alle har det bra med overgangen. Som Dr. Chaudhary anbefaler, må vi sjekke inn på hverandre, og september er en fin tid for å prioritere dette. Stea legger til, "Det er også viktig å sjekke inn med deg selv og ikke være sjenert for å søke profesjonell hjelp hvis det føles som om angsten eller stresset er uhåndterlig."
Så selv om september kan bringe opp blandede følelser, er det aldri en dårlig ting å ta seg tid til å fokusere på oss selv og sjekke inn med hverandre. Etter noen måneder med brukket fot, og på etterskudd på alt, vet jeg at jeg trenger en ny start. Og når jeg lytter til mine venner, kolleger og pasienter, vet jeg at jeg på ingen måte er alene. Vi vet kanskje ikke at vi gikk glipp av det, men det er på tide å ta tilbake september.
