Jeg står på kjøkkenet og lurer på hvordan det er enda en haug med skittent oppvask i vasken. Tenåringen min og jeg har en sterkt formulert diskusjon om skolearbeid, og mannen min har fiklet med noe i kjelleren de siste to timene, sannsynligvis gjemt for meg. Jeg har ikke hatt en hel natts søvn på flere måneder, og jeg kan kjenne en intens varme komme opp fra kroppen min. Jeg er i førtiårene, og irritabilitet, angst, nattesvette og søvnløshet er bare noen av de perimenopausale symptomene jeg uten hell hadde klart. Jeg er ikke sikker på om det jeg føler for øyeblikket er raseri eller en annen hetetokt, sannsynligvis en kombinasjon av begge deler, jeg vet bare at akkurat nå har jeg virkelig lyst til å slå noe.
Hvorfor er jeg så humørsyk til å begynne med?
Alyssa Dweck, en New York-basert MD og FACOG sier: "Østrogennivået synker naturlig i overgangsalderen. Dette kan føre til symptomer på hetetokter, nattesvette, vektøkning, endringer i hud og hår, humørsvingninger, søvnforstyrrelser, bentap, og mer.
Ettersom østrogen og andre hormoner, inkludert serotonin- og oksytocinnivåene svinger, kan dette utløse humørsvingninger fra raseri til depresjon. For å bidra til å bekjempe stress og forbedre livskvaliteten Kontoret for kvinners helse foreslår minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke eller kraftig aerob aktivitet i 75 minutter per uke.
For hvert stikk og oppercut slipper noe inni meg.
Når jeg forteller en venninne som også sliter om symptomene mine, foreslår hun boksetimer. Til å begynne med er jeg nølende. Det høres vanskelig og litt farlig ut. Men vi er begge enige om at vi må gjøre det noe, så vi finner en privat instruktør. I løpet av minutter etter at jeg gikk inn i treningsstudioet, har jeg viklet håndleddene og jeg har store røde hansker som minner meg om hummerklør. For hvert stikk og oppercut slipper noe inni meg. Ved slutten av min første time er jeg roligere, hodet mitt er klart, og jeg går ut av treningsstudioet og føler meg sterkere og mer kontrollert enn på mange år.
Getty bilder
Omfavn kraften
Ifølge Haley Shapely, en Seattle-basert sertifisert treningsinstruktør og forfatter av Sterk som henne, det er ingen overraskelse at humøret mitt har lettet. "De endorfinene er ekte! Det er en slik følelse av prestasjon som kan komme fra trening, spesielt når det involverer rå kraft, sier hun. Etter den første timen min planla jeg umiddelbart en rekke ukentlige boksetimer.
Menopause har vært stigmatisert for lenge. Med Spol fremover, gjør vi det til en åpen samtale og feirer menneskene som gjør det mulig. Rull til bunnen for mer fra denne spesialutgaven.
Mens trening ennå ikke er vitenskapelig bevist å lindre symptomer på perimenopause og overgangsalder, i en studie, kvinner i overgangsalderen som trente i et år, forbedret både mental og fysisk helse betydelig.
Dr. Dweck forklarer at "trening [i perimenopause] er avgjørende for å opprettholde god kardiovaskulær helse, optimal vekt og stressreduksjon." Og selv om overgangsalderen ikke forårsaker hjerte- og karsykdommer, er risikofaktorer betydelig øke ettersom kvinner blir eldre.
Getty bilder
Beskytt disse beinene
Ikke bare er aerobic trening viktig for kvinner over 40, men det er motstandstrening også. Studier viser at en av to kvinner over 50 vil bryte et bein pga osteoporose, delvis på grunn av reduksjoner i østrogen under perimenopause og overgangsalder. Løft vekter ikke bare bygger bein og muskelstyrke, det forbrenner fett og øker stoffskiftet, alle gode grunner til å pumpe litt jern.
"Bein starter sin lange, sakte nedgang i tetthet når du er rundt 30, men du kan motvirke det ved å gi dem en grunn til å holde seg sterke. Øvelser for å styrke disse områdene inkluderer knebøy, benpress og lat-nedtrekk. Dette bidrar til å bremse tapet av muskelmasse, holde beinene sterke og opprettholde balansen, sier Shapely.
Getty bilder
Gjør det til en date
Med dette i tankene bestemte jeg meg for å ruske opp treningsøktene mine enda mer. Jeg planla ukentlige løpe- og gådate med venner fordi jeg visste at det å ha en ansvarlig partner ville hjelpe meg å møte opp til stien klokken 07.00 uansett hvor varm og koselig sengen min var. Det bidro også til å gi medlidenhet om de helt bisarre symptomene på overgangsalderen, som å glemme ord midt i en samtale.
Jeg begynte å løfte vekter før boksetimen og forpliktet meg til å gjøre det yoga en gang i uken, noe som hjelper med balanse og leddbevegelighet. Jeg begynte til og med å trene meditativ pust, øke oksygen til hjernen og roe ned det parasympatiske nervesystemet. Dette er en spesielt nyttig øvelse når jeg står overfor haugen med oppvask i vasken etter at jeg nettopp har ryddet kjøkkenet for tredje gang.
Det tok bare noen uker før jeg så et skifte. Klærne mine passet bedre, armene mine var tonet, og jeg sov gjennom det meste av natten, noe som gjorde meg mindre irritabel.
Fokuser på det som gir deg glede
Skjønnhets- og livsstilsinfluenser Carla Kemp, aka Fab N Fit av Carla, opplevde hetetokter, søvnproblemer, humørsvingninger og vektøkning. «Trening hjalp på humørsvingningene mine. Ingen ønsker å være deprimert eller i dårlig humør, sier hun og forklarer at hun varierer rutinen for å målrette mot ulike muskler. og regulere humøret hennes. «Jeg driver med litt av alt fra vekttrening, svømming og cardio. Å være utendørs hjalp også på symptomene. Jeg følte meg bedre i frisk luft, så jeg begynte å gå og løpe.»
Nøkkelen til å forplikte seg til en treningsrutine i overgangsalderen når det føles som om du allerede sjonglerer så mye, er å begynne sakte og gjøre det som gjør deg glad, slik at du holder deg til det. "Beveg kroppen din! Finn en treningstime du liker eller lei en trener. Snakk med andre kvinner for støtte. Se etter ting som får deg til å smile, og kanskje viktigst, "Hold overgangsalderen i perspektiv," råder Carla.
I en tid da symptomene på overgangsalder tok over livet mitt, boksing, løping, en ukentlig yogatrening og en lite vekttrening som ble kastet inn for godt mål fikk meg til å føle meg sterkere, selvsikker og i bedre form enn jeg noen gang hadde gjort vært. Nå, når jeg er irritabel eller engstelig, drar jeg til treningsstudioet for å ta den tunge vesken, ta tak i yogamatten min eller sende en melding til vennene mine for å fortelle dem at jeg vil møte dem på stien. Det beste er at når jeg vil slå noe, kan jeg det. Jeg har endelig et sted å sette raseriet mitt.
