Det er noen fordekte bivirkninger av biotin som de fleste ikke vet om. Før multi-ingrediens hårveksttilskudd som Nutrafol, var rett opp biotin det eneste alternativet for å vokse sunnere hår og negler.
Mens det populære B-vitaminet fortsatt er allment tilgjengelig og en nøkkelingrediens i utallige reseptfrie kosttilskudd, kan det gjøre en del på huden for noen - som fører til kviser, utslett og mer.
Biotin er et av de mest kjente B-kompleks-vitaminene takket være dens jevne strøm av konstant PR som utpeker det som en magisk ingrediens for sunt hår, hud og negler. Dessuten er vitaminet billig, supertilgjengelig og finnes i alt fra gummy kosttilskudd og orale tabletter til pulver som kan spises, noe som gjør det enkelt å få en daglig dose.
For noen er biotin en gave fra Gud. For andre er det en hudforbannelse. Så før du tar en pille, her er alt du bør vite om å ta biotintilskudd - noe av det vi deler kan være overraskende.
Hva er biotin?
Foruten å forbedre håret, huden og neglene, har biotin, også kjent som vitamin H eller vitamin B-7, flere andre kroppsfunksjoner, som å hjelpe til med metabolske prosesser. Dr. Dendy Engelman, en styresertifisert kosmetisk hudlege, sier biotin er en avgjørende komponent i keratinproduksjonen, et protein som styrker hår og negler. Men dens primære funksjon er å metabolisere aminosyrer, glukose og fettsyrer i kroppen for å skape energi. Med andre ord omdanner den maten vi spiser til drivstoff kroppen kan bruke.
Som ethvert kosttilskudd eller vitamin, er ikke biotin uten risiko, og å ta for mye av det kan gjøre mer skade enn nytte. Leger kaller mye av de påståtte skjønnhetsfordelene ved biotin anekdotisk og ikke vitenskapelig underbygget. "Men folk som virkelig har mangel på biotin kan styrke deres tynne hår og sprø negler med biotin," sier styresertifisert hudlege Dr. Marisa Garshick. Forbeholdet er at de fleste av oss ikke har mangel på biotin. "Folk finner biotin nyttig selv uten å være mangelfull, noe som gjør det til et populært valg for hårtap."
Selvfølgelig, hvis legen din fastslår at biotin er hovedårsaken til hud-, negler- og hårproblemer, er det best å Følg et biotinrikt kosthold bestående av eggeplommer, sopp, grønne grønnsaker, nøtter, ost, bananer og kylling. "Å spise et balansert kosthold kan være nok til å møte dine daglige biotinbehov - 30 til 100 mikrogram for de fleste voksne," sier Dr. Engelman. "Jeg anbefaler pasienter å få biotin gjennom et sunt, balansert kosthold i stedet for kosttilskudd," sier Dr. Engelman.
Men kostholdet reduserer det ikke alltid, og det er der kosttilskudd kan hjelpe. Problemet med noen biotinrike hår-, hud- og negletilskudd er at i følge Dr. Nadia Mussavir, en autorisert naturlege som fokuserer på en helhetlig tilnærming til hår- og hudproblemer, doseres de fleste til omtrent 650 ganger den anbefalte mengden biotin. "Det er vanvittige mengder biotin i produkter utelukkende på grunn av hypen rundt det." Hun sier, "ernæring er bare en del av hårhelsepuslespillet, og biotin er en enda mindre del. Komplette aminosyrer og protein er like viktig for sunt hår."
Bryter biotin deg ut?
Biotin har anti-inflammatoriske egenskaper og bidrar til å gi næring til huden og lindre tørrhet. Men det kan også virke den andre veien og fremkalle akne, spesielt når du starter med et kosttilskudd. Selv om ikke alle som bruker et oralt tilskudd med biotin vil oppleve kviser, er det mange som gjør det. Dr. Garshick advarer, "Vær oppmerksom i tilfelle du merker en økning i akne etter å ha startet et biotintilskudd, da det kan være noe relatert."
Ukjent for mange, forårsaker ikke biotin i seg selv akne direkte. Dr. Garshick forklarer at mengden biotin i tarmen kan være relativt høyere enn andre B-vitaminer, spesielt vitamin B5 (pantotensyre). "Dette kan føre til en relativ reduksjon i vitamin B5, som antas å bidra til å forhindre utbrudd." Samtidig som kviser kan skje med alle som tar biotin, legger hun til at de som er mottakelige for akne kan være mer utsatt for utbrudd. "Ytterligere forskning er nødvendig for å forstå sammenhengen mellom akne og biotin bedre."
Hvis du merker en økning i kviser mens du tar et biotintilskudd, er den enkleste måten å stoppe syklusen med kviser å kutte ned på eller kutte ut tilskuddet. En anti-akne hudpleierutine bestående av retinoider, benzoylperoksid eller salisylsyre, kjente aknebekjempende ingredienser, kan også forbedre huden. Oppsiden er at biotin er et vannløselig vitamin, så det frigjøres fra kroppen (via urin) relativt raskt. "Det er vanskelig å si hvor raskt du vil se en forbedring i huden når du slutter å ta biotin fordi det også kan være andre faktorer som spiller en direkte rolle i dannelsen av akne," Dr. sier Mussavir.
Kan biotin forårsake utslett?
Det er ikke bare akne som får noen biotinbrukere til å sverge tilskuddet. Hudutslett kan også forekomme, som Dr. Engelman kaller «en mer vanlig bivirkning av biotin». Hun sier at de fleste biotinrelaterte hudutslett skyldes inntak av for mye biotin. "Noen produkter inneholder høye nivåer av det som er for høye, og det er derfor det er viktig å lese etiketten," forklarer hun. Å ta mer biotin enn nødvendig for å prøve å vokse tykkere hår raskt er ikke løsningen.
"Hvis du er spesielt følsom for ingrediensen, kan du ha en allergi som viser seg som hudutslett," deler Dr. Engelman. Noen ganger er det å redusere dosen alt som trengs for å rydde opp huden. Men for andre kan det kreve å slutte med tillegget helt.
Vil biotin påvirke blodprøver?
Her er én ting å merke seg hvis du tar biotintilskudd daglig: de kan forstyrre immunoassay-blodprøver, som tester nivåene av forskjellige stoffer i kroppen. "Dette skjer når biotin brukes som en del av testen," sier Dr. Engelman. "Dette er vanlig med immunoassay-tester for hormoner, men det kan også forstyrre andre."
Høye nivåer av biotin kan føre til at blod- og laboratorietester kan leses som falske negative eller falske positive. Så hvis du vet at du skal få utført laboratoriearbeid, er det best å slutte å ta biotintilskudd eller andre som inneholder det omtrent en uke før testen for å sikre at alt blir rent.
Bunnlinjen
Enkelt sagt, å ta biotin er trygt så lenge du ikke overdriver det.
Hvis biotintilskudd får deg til å gjette fordelene deres, eller de fører til noen uønskede bivirkninger, se etter kosttilskudd med lavere doser biotin, som EvolvH Better Roots og Dr. Nadia Frisk Hår. Dr. Mussavir inkorporerte med vilje en lavere mengde biotin - 600 mcg - som hun sier er langt mindre enn de fleste andre kosttilskudd. "Høye nivåer av biotin er ikke nødvendig."
Gummies er et annet alternativ, selv om Dr. Garshick sier at de generelt anses som mindre biotilgjengelige enn tabletter. "Men for noen mennesker kan de være mer tolerable," legger MD til. Det finnes også pulver, som f.eks Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, som inneholder lavere doser biotin, sammen med andre hår- og hudhjelpere som kollagen, vitaminer, hyaluronsyre og sink.
Dr. Mussavir anbefaler å se etter et komplett hår-, hud- og negletilskudd som inkluderer andre nødvendige vitaminer, proteiner, fettsyrer, mineraler og ingredienser som støtter og påvirker håret vekstsyklus. "Biotin alene er ikke den endelige løsningen for de fleste hårproblemer," erklærer Dr. Mussavir.
Fra giftfri sminke og hudpleie til bærekraftspraksis, Blanke ark er en utforskning av alle ting i det grønne skjønnhetsområdet. Finn ut hva som egentlig er i produktene dine - og hva som blir utelatt.
