Velkommen til vinteren, hvor lysten på koselig mat blir høy og humøret faretruende lavt. Hvis din lykke faller med temperaturene rundt denne tiden av året, kan det hende du har en sesongmessig affektiv lidelse, kjærlig kjent som SAD.
"SAD er en tilstand som oppstår når det ikke er nok lys rundt, noe som vanligvis skjer fra omtrent oktober til mars," sier Dr. Norman Rosenthal, klinisk professor i psykiatri ved Georgetown University School of Medicine og forfatter av Vinterblues ($14, amazon.com). Symptomene kan inkludere problemer med å våkne om morgenen, lavt energinivå, lyst på all den overbærende maten du kan tenke deg, og vel å føle deg veldig trist.
Mens SAD mest sannsynlig vil påvirke alle som bor i mørkere klima (tenk lenger unna ekvator), er kvinner mer sårbare for å falle inn i den sesongmessige funken enn menn. Dessverre kan vi ikke gjøre mye med de mørkere, kaldere dagene, men ifølge Rosenthal er det mange måter å redusere og til og med overvinne de plagsomme symptomene på SAD. Rull ned for de fem beste tipsene hans for å komme deg ut av vinterdølen.
Trening
Det er en grunn til at trening alltid ser ut til å være et godt tips for å forbedre humøret ditt. Det fungerer. "Regelmessig trening kan bidra til å lindre stress, og folk som er under stress er mer sannsynlig å håndtere SAD," sier Rosenthal. "Trening er utmerket for å håndtere psykiske problemer av alle slag." Han foreslår å velge en treningsøkt som du elsker og vil holde med, og trene ute i lyset så mye som mulig.
Meditere
Når vi snakker om stress, kan SAD forårsake en redusert evne til å håndtere det, noe som kan presse folk inn i en dypere depresjon. Rosenthal anbefaler å gjøre alt du kan for å minimere stressnivået ditt om vinteren, selv om det betyr at du ikke tar på deg arbeidsprosjekter som kan ha mye press knyttet til seg. Hvis det ikke er et alternativ å ta på seg en lettere arbeidsbelastning, foreslår han meditasjon, som hjalp ham med å håndtere sine egne personlige triste symptomer. "Mindfulness krever at vi bremser ned og sentrerer oss selv, slik at vi bedre kan håndtere de mange hindringene og oppgavene foran oss," sier han.
Lysterapi
SAD utløses av for lite eksponering for lys, noe som er vanlig om vinteren når dagene blir kortere. "I utgangspunktet innebærer lysterapi å bringe mer lys inn i miljøet ditt, noe du kan gjøre ved å unne deg selv et lys boks," sier Rosenthal, som foreslår et lys med et overflateareal på minst en kvadratfot som sender ut hvitt lys, ikke blått. lys, denne.
Motsette deg selv
Det høres latterlig ut, men bokstavelig talt å gjøre det motsatte av hva tankene dine forteller deg å gjøre når du er i en deprimert tilstand kan gjøre underverker for din SAD. «Du kan få lyst til å ligge under dynen til klokken ti om morgenen. Gjør det motsatte og kom deg ut klokken syv for litt lett trening, sier Rosenthal. "Spør deg selv hva den virkelige grunnen til at du tror du ikke kan gjøre noe er, og prøv det likevel." Det samme gjelder kostholdet ditt. "SAD forårsaker trang til karbohydrater med høy effekt som søtsaker og stivelse. Erobre dem og velg næringsrike matvarer som er mer tilfredsstillende og holder sukkernivået jevnt."
Gå til en lege
SAD kan påvirke individer med forskjellige alvorlighetsgrader. "For hver person som opplever full SAD, er det tre som opplever vinterbluesen, som er en mildere form for depresjonen," sier Rosenthal. Men han understreker at SAD er en veldig reell tilstand og ikke bør behandles lett hvis, etter mange forsøk på å løfte humøret, symptomene vedvarer. "Du bør absolutt oppsøke lege og diskutere et antidepressivt regime hvis du fortsetter å slite med symptomer. Det er ingen skam i det, sier han.
