I dag er starten på American Heart Month. Februar handler om å øke bevisstheten om hjerte- og karsykdommer, som inkluderer hjerteinfarkt og hjerneslag. Hjertesykdom dreper omtrent én kvinne hvert minutt. Det er riktig. Tilstanden tar flere kvinners liv enn alle andre kreftformer til sammen. Det er ingenting å ta lett på, og likevel anser bare én av fem amerikanske kvinner hjertesykdom som deres største helsetrussel.
Selv om det er gjort store fremskritt i bevissthet om hjertesykdom, er det fortsatt en lang vei å gå. Så for å hjelpe til med å kaste lys over problemet og lære hva vi kan gjøre for å maksimere hjertehelsen vår, snakket vi med Dr. Michael Fenster, kardiolog, profesjonell kokk og forfatter av Kaloriens feilslutning ($15, amazon.com). Han ga oss sine beste tips for å gi hjertet vårt et løft, og de er enklere enn du kanskje tror!
Kjenn risikoen for hjertesykdom
Det er lett å avskrive hjertesykdom som noe som skjer med noen andre—noen eldre, tyngre, en mann– Men det kan skje hvem som helst. "I lang tid ble hjertesykdom ansett som en mannssykdom fordi tidlige studier rett og slett ikke inkluderte kvinner, så det var ikke mye snakk om kvinners risiko," sier Fenster. Heldigvis vet vi bedre nå og kan bedre vurdere risikoen vår. Først foreslår Fenster å sjekke inn i din familiehistorie med hjertesykdom som kan gi litt innsikt i din personlige risiko. Vurder deretter kontrollerbare risikofaktorer som røyking, å bære ekstra vekt og ikke få nok fysisk aktivitet, og gjør livsstilsendringer deretter. Alle disse kan øke sjansen for kardiovaskulær plage.
Kjenn tegn på hjerteinfarkt
Media har malt et ganske smalt bilde av hjerteinfarktsymptomer: en mann som klemte seg om brystet før han kollapset til bakken. Selv om det ikke er helt unøyaktig, presenterer hjerteinfarkt seg på alle slags måter, og symptomene kan variere mellom menn og kvinner. "Kvinner er faktisk mer sannsynlig å oppleve symptomer som ikke er relatert til brystsmerter," påpeker Fenster. Som Elizabeth Banks påpeker morsomt i dette PSA-klippet for Go Red for Women, kvinner kan noen ganger overse vanlige symptomer, for eksempel smerter i kjeven eller magen, kortpustethet uten brystsmerter og svimmelhet, fordi de tror det er noe mindre alvorlig.
Endre kostholdet ditt
"Det gamle ordtaket, 'Veien til noens hjerte går gjennom magen', gjelder bokstavelig talt når det kommer til hjertehelse," sier Fenster, legger til at dietter med høyt innhold av bearbeidet mat er noe av det farligste når det kommer til betennelsen de forårsaker i kropp. Ifølge American Heart Association kan dietter med høyt kolesterol og transfett øke kolesterolet i blodet, noe som gir deg en høyere risiko for hjertesykdom. Men balanserte dietter med lite natrium og tilsatt sukker, og høy i fiber kan hjelpe redusere kvinners risiko for hjertesykdom.
Trening
Å bære ekstra vekt og ikke få nok mosjon er to store faktorer som øker risikoen for kardiovaskulære problemer. "Trening er svært viktig for hjertehelsen," sier Fenster. "Å bevege kroppen din, selv i 30 minutter hver dag, er avgjørende for å få friskt blod til å pumpe gjennom deg hjerte." Han legger til at trening kan hjelpe deg med å bli kvitt all ekstra vekt som får hjertet til å jobbe hardere enn det må.
Redusere stress
Kronisk stress kan skape kaos på hjertet ditt, så det er viktig å holde det i sjakk. "Stress kan absolutt gå foran koronarhendelser," sier Fenster. "Uansett hva stressfaktorene i livet ditt er, vil du virkelig prøve å minimere dem og få kroppen din ut av den høye modusen.» Det som stresser noen du kjenner kan ha liten eller ingen effekt på deg, selv om. Så finne ut hva som forårsaker deg mest stress og finne måter å redusere det på, som trening eller meditasjon, vil kutte hjertet ditt noe alvorlig.
Gå rødt
Denne fredagen, feb. 5, er National Wear Red Day. Bli med i bevegelsen ved å bruke din røde favorittgenser eller spankulere i et par røde pumps for å øke bevisstheten om Gå rødt for kvinner. Bestill deretter en avtale med legen din for en fullstendig sjekk for å få sjekket blodtrykket og kolesterolnivået ditt, samt få legen din til å se etter tegn på hjertesykdom. Bruk hashtaggen #GoRedWearRed for å spre ordet og oppmuntre andre kvinner i livet ditt til å få sjekket hjertene deres også.
