Du vil ha en sterk kjerne, ikke sant? Trodde det.
Selv om "flat mage" kan være hovedårsaken til at du har googlet hvordan du kan styrke kjernen din, er sannheten at et tøft senter også kan nix smerter i korsryggen, forbedre holdningen din og holde deg i bevegelse gjennom daglige gjøremål.
Alt dette høres bra ut (og nødvendig), men med all informasjonen der ute kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne, spesielt hvis du er ny på trening.
Det var derfor vi spurte Holly Roser, en sertifisert personlig trener og treningsernæringsspesialist i San Francisco, for å veie inn med sine fem beste styrkeøvelser – her er hva hun hadde å si.
Edderkoppplanke
Start i en pushup-stilling, hold ryggen flat og skuldrene på linje med håndleddene. Før høyre kne til siden av høyre albue og tilbake til pushup-posisjonen på tærne. Sørg for å engasjere dine skråninger. Roser sier: "Du bør føle at dette brenner kjærlighetshåndtakene dine." Gjenta på motsatt side for to sett med 20 repetisjoner.
Stabilitet Ball Crunches
Sitter på en stabilitet ball, len deg tilbake og før høyre albue til venstre kne som en sykkelknusing. Roser sier: "Sørg for at armen din er ut til siden, fokuser virkelig på skråningene mens du vrir albue med hendene bak hodet." Fortsett ved å bytte for å bringe venstre albue til høyre kne; gjenta for to sett med 20 repetisjoner.
V-sitte
Sitt oppreist og ta bena fra gulvet i en "V"-form, og arbeid for å holde dem i en rett stilling. Løft armene på hver side av bena, hold hendene omtrent to centimeter fra bena. Løft øvre del av ryggen fra bakken og hold "V"-sittet i 45 sekunder. "Prøv å slappe av nakken så mye som mulig og husk å puste," sier Roser. "For å gjøre dette trekket mer utfordrende, bring korsryggen nærmere bakken." Gjenta "V"-sittet med et 45-sekunders hold i tre repetisjoner.
Plankevandring
Start dette trekket ved å stå med føttene i hoftebreddes avstand, og gå deretter hendene ut i en push-up-stilling. Hold håndleddene under skuldrene og gå umiddelbart hendene tilbake til føttene og reis deg opp igjen. "Prøv å holde kroppen så rett du kan, og prøv å ikke dyppe korsryggen," sier Roser. Gjenta for tre sett med 10.
Sit-up frosk
"Dette trekket er utmerket for å sikre at du ikke bruker hofteleddsbøyerne og faktisk bruker magen i en sitte opp," sier Roser. For å gjøre det, legg deg ned med armene over hodet og føttene i sommerfuglposisjon med fotsålene vendt mot hverandre. Før armene over hodet og nå mellom knærne, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta for to sett med 25 reps.