Enten du er en ivrig svinghjulshenger eller foretrekker å trykke det tilbake på SoulCycle hver uke, er det noe du bør huske på når du går av den stasjonære sykkelen. "Å ta en sykkeltime betyr å bruke en halvtime eller mer rundet over en sykkel med hoftene i fleksjon," forklarer Bloom. "Du bør motvirke dette ved å åpne forkroppen og jobbe ryggen og hoftene i forlengelse." Det betyr at du gjør deg klar til å treffe matten for disse gulvstrekningene som hjelper deg med å justere kroppen din.
Halv bue
Ligg på magen. Strekk høyre arm over hodet på matten. Utdype magen mot ryggraden mens du bøyer venstre kne. Rekk venstre arm tilbake for å holde venstre ankel. Kjenn åpningen av venstre skulder. Press hoftene inn i matten mens du kobler inn venstre sete og hamstring for å nå kneet bort og dypere inn i strekningen.
Mini Cobra
Ligg på magen med hendene under skuldrene. Koble hendene til matten for å trekke ryggraden frem og opp i en lang, lav bue. Korsryggen skal forbli støttet og forlenget, og skuldrene skal forbli myke og brede slik at du finner buen i øvre del av ryggen. I oppslukende sykling kan du ofte finne deg selv i din avrundede sykkelstilling og løfte hodet for å se på skjermene som forkorter nakken. Pass på å motvirke denne forkortningen i minikobraen din ved å holde nakken forlenget som om øretuppene dine strekker seg bort fra tærne. Hold posisjonen mens du inhalerer dypt i 3 pust. Utfør 3 reps.
Svømmebein
Ligg på magen med hendene under pannen. Aktiver den lave magen og koble bekkenet inn i matten. Parallelt, strekk ut gjennom venstre tær for å flyte venstre ben av matten. Senk benet og gjenta løftet på motsatt ben. Hold ryggraden nå lenge mens du fortsetter å bytte i 20 reps.
