Gitt de mange fordelene med trening - alt fra fysisk form og forebygging av kronisk sykdom til bedret humør - Det kan virke logisk at jo mer du gjør, jo bedre. Men a stor ny studie antyder at det ikke alltid er tilfelle, i hvert fall når det gjelder mental helse.
Det er veletablert at trening kan forbedre mental helse, og potensielt til og med lindre eller forhindre depresjon. Men hvor mye er nok til å se en endring? Den nye forskningen, publisert onsdag i deLancet psykiatri, sier at bare to timer med noen form for trening hver uke kan ha en betydelig innvirkning.
"En av de fine tingene er tilgjengeligheten til dette," sier studieforfatter Adam Chekroud, assisterende professor i psykiatri ved Yale University. "Det virker som om noen av fordelene er ganske tilgjengelige for de fleste."
For studien analyserte forskerne data levert av mer enn 1,2 millioner amerikanske voksne som svarte på Centers for Disease Control and Prevention's Behavioral Risk Factor Surveillance System survey mellom 2011 og 2015. Disse personene svarte på spørsmål om treningsregimer, livsstilsvaner, helsehistorier og antall dager i måneden de opplevde dårlig mental helse.
I gjennomsnitt rapporterte folk 3,36 dager med dårlig psykisk helse per måned. Men de som sa at de trente - gjennom aktiviteter som spenner fra husarbeid til løping - opplevde omtrent 1,5 færre dystre dager per måned enn stillesittende jevnaldrende, ifølge forskningen.
Når de gravde nærmere i tallene, la forskerne merke til et interessant mønster: Folk som trente for en moderat tid (ca. 45 minutter per økt) så bedre psykisk helse enn de som favoriserte maraton treningsøkter. På samme måte var svette tre til fem ganger i uken forbundet med en større reduksjon i dårlig psykisk helse dager enn å ikke trene i det hele tatt eller slå på treningsstudioet mer enn fem ganger i uken, ifølge forskning. Til sammen førte disse resultatene til at forskerne konkluderte med at trening i to til seks timer i uken kan være et godt sted for mental helse.
Føderale retningslinjer for fysisk aktivitetI mellomtiden anbefaler du 75 minutter med kraftig aerob aktivitet eller 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke, pluss to ganger i uken styrketrening, for å høste helsemessige fordeler av trening.
Chekroud sier at den nye studien ikke så på hvorfor seks timer kan være den øvre grensen for psykisk gevinst (eller om det er trening forårsaker faktisk mønstrene som gjenspeiles i dataene), men spekulerer i at overdreven trening kan indikere mental helse problemer.
"Noen mennesker blir besatt av trening, og noen mennesker løper seg ned i bakken. Du kan definitivt se hvorfor noen som trener mye, eller kanskje obsessivt, kan ha dårligere psykisk helse, sier han.
På den andre siden sier Chekroud at folk som ikke trener i det hele tatt, kan gå glipp av de humørsvingende effektene av kondisjon, som han sier faktisk kan endre måten hjernen fungerer på.
"Det er mye litteratur antyder at folk som er deprimerte og tar antidepressiva som også trener generelt gjør det bedre enn folk som bare tar antidepressiva, sier han. "Jeg tror det er noe som skjer nevrobiologisk hos mennesker som har depresjon som blir hjulpet av trening."
Chekrouds studie gir litt støtte for den hypotesen. Blant individer som tidligere har blitt diagnostisert med depresjon-som har en tendens til å ha et høyere enn gjennomsnittlig antall fattige psykiske helsedager - de som trente hadde 3,75 færre psykiske helsedager per måned enn de som trente gjorde ikke.
Og mens omtrent enhver form for fysisk aktivitet er bra for kroppen og hjernen din, forskerne fant ut at visse typer trening var forbundet med litt flere psykiske fordeler enn andre. Lagidrett ledet pakken med 22,3%reduksjon i psykisk helsebelastning, etterfulgt av sykling (21,6%) og aerobic/gym øvelser (20,1%). I en egen analyse fant Chekroud og hans kolleger også ut at mindfulness -øvelser, som yoga og tai chi, ble gitt bedre psykiske helsefordeler enn å gå og mange andre typer trening. Disse funnene er i tråd med forskning som sier sosial støtte og tankefullhet kan hver forbedre mental helse.
Chekroud, som også er en av grunnleggerne av oppstarten innen mental helse Vårhelse, sier han håper å kunne bruke disse dataene til å utvikle en plattform som kan anbefale tilpassede treningsregimer som øker mental helse, avhengig av en persons demografiske profil, symptomer og preferanser. Den tjenesten kan være tilgjengelig i løpet av det neste året, sier han.
Men i mellomtiden sier han at studieresultatene bør være oppmuntrende for alle som ønsker å gjøre en sunn livsstilsendring. "Mange trener for fysiske helsemessige fordeler eller vekttap," sier Chekroud, "men konseptet med å trene for psykiske fordeler er eksplisitt ganske spennende."