Som alle som ser på vekten deres kan fortelle deg, er det ikke alltid den beste delen av dagen å gå på en skala. Du tråkker på, holder pusten og håper på det beste. Det kan være en kilde til angstfrustrasjon og til og med skam. Så flott det kan føles å se at antallet faller, kan selv en liten opptur virkelig rote med hodet og spore fremdriften din. Og når det skjer, er det bare så mye lettere å begynne å trekke fra treningsøkter og legge til snacks.
Men som du kanskje har hørt, er helse det mer enn et tall på en skala- og det er tanken bak Shapa ($146; amazon.com), en talløs skala som tar sikte på å fjerne den unødvendige angsten, slik at du kan konsentrere deg om det som betyr noe. Shapas medgrunnlegger, Dan Ariely, er professor i psykologi og atferdsøkonomi ved Duke University som viet sin forskning til å avkode folks beslutninger. Med Shapa bygde han på et prinsipp kjent som tapaversjon, som generelt sier at vi foretrekker å unngå et negativt resultat mer enn å skaffe et positivt resultat. Når det gjelder vekttap, betyr det at de negative følelsene av å legge noen kilo er mer effektive enn de positive følelsene forbundet med å miste noen få.
Men noen ganger er det bare å legge til noen kilo bare en faktor i de daglige svingningene som skjer naturlig, enten ved væskeansamling eller å ha spist et tungt måltid. Derfor er Shapas mål å få deg fokusert på det lange spillet i stedet for denne såkalte vektavviket. Vekten, sammen med den tilhørende appen, bruker en algoritme for å spore din vekt og kroppsfettprosent mens du står for din personlige mønstre i vektforskjell - og i stedet for å vise deg vekten din, får du en av fem farger for å markere fremgangen din.
I SLEKT: 9 Før-og-etter-bilder som viser vekt er bare et tall
Jeg har lenge vært klar over hvilken rolle tankene mine spiller i min evne til å spise et balansert kosthold og trene regelmessig. Jeg kan rasjonalisere omtrent alle matvalg - "For en tøff dag, jeg fortjener en Twix!" eller “Det er gode nyheter, jeg burde få en Twix!” - og har snakket meg ut av flere treningsøkter enn jeg kan telle. Jeg pleier å ønske øyeblikkelige resultater - en treningsøkt i dag burde være et tap på skalaen i morgen - selv om jeg vet at det ikke er slik menneskekropper fungerer.
"Vitenskapelig forskning viser at kroppen gjennom ulike mekanismer motstår vekttap, og de fleste som går ned i vekt få det tilbake, sier Joan Chrisler, PhD, psykologiprofessor ved Connecticut College som spesialiserer seg på vekt og spising lidelser. "Når vekttap ikke virker, tror slankere at det er noe galt med dem, føles som feil og gir opp etter noen uker. " Jeg skjønner det-og jeg ville lyve hvis jeg sa at en rekke skuffende veier aldri førte til en osteburger. Jeg var ivrig etter å gi Shapa et skudd og ta et stikk på å endre mitt syn.
Å kjøpe: $146; amazon.com
Shapa erkjenner at endring av oppførselen vår er nøkkelen for å nå våre mål. Tross alt er skalaen bare en refleksjon av hva du gjør, så appen handler om å oppmuntre brukere til å bygge nye vaner og leve generelt sunnere livsstil. Shapa -appen, som fungerer på både Android og iOS og kan støtte opptil syv kontoer, gir deg påminnelser, sunne tips og "oppdrag" for å endre oppførselen din. "Det er mer fordelaktig å fokusere på oppførselen din enn å sette et bestemt mål for vekttap," leser a post på Shapa -nettstedet. "I stedet for å konsentrere deg om et tall på badevekten eller begrense kaloriene dine, kan du utfordre deg selv til å ta en tur hver dag, føre en matjournal eller drikke et ekstra glass vann hver morgen."
Etter at jeg lastet ned appen og svarte på et langt spørreskjema om mat og aktivitetsvaner, gjorde jeg min første innveiing. Av design forteller de første innveiingene deg ingenting. Det er en nesten to ukers vurderingsperiode hvor Shapas algoritme lærer din varians. Jeg syntes dette stadiet var kjedelig. Psykologisk er det rart å gå av skalaen uten å ha lært noe. Det er antiklimaktisk. Til slutt fikk jeg min første vurdering fra Shapa. Fargeskalaen varierer fra blått (du har det bra!) Til mørkegrå (du sklir!). Jeg oppnådde en grønn, nøytral vurdering, noe som betyr ingen vesentlig endring i vekten eller kroppsfettet.
Først ble jeg imponert over resultatene. Jeg ble værende i det grønne i et par uker. Formuleringen av resultatene er veldig positiv, så selv om jeg ikke nødvendigvis forbedret meg, følte jeg det fortsatt bra med å ikke tilbakeføre. Jeg fant selv at jeg trente oftere. Men det var ikke lenge før kløen min etter resultater trengte riper. Tross alt var målet mitt å å tape vekt, ikke forbli helt den samme.
I SLEKT: Disse 8 kvinnene ser ut som de gikk ned i vekt - men vekten rakk seg ikke
Etter noen uker med grønne innveiinger, traff jeg til slutt noe av et mentalt platå og fant at jeg veide sjeldnere. Denne selvtilfredsheten førte til noen flere dårlige matvalg, uunngåelig fulgt av en rekke grå Shapa -avlesninger. Det er klart det er på meg. Jeg klandrer ikke Shapa for min kjærlighet til stekte kyllingsmørbrød. Men mens jeg setter pris på Shapas filosofi, ønsket jeg å se mer av det som skjedde. Det kan virke som om den beseirer formålet, men jeg fant en måte å få appen til å fortelle meg vekten min og endringen i kroppsfettprosent - de to beregningene skalaen sporer - i innstillingene. Hvis jeg fikk en mørkegrå, ville jeg vite hvorfor.
Resultatene Shapa tilbyr er et gjennomsnitt av dine siste 10 innveiinger. For meg var det like frustrerende, fordi enhver endring der gikk så sakte. Når jeg slo meg ut av kondisjonsvanskeligheten og kom tilbake på sporet, var jeg fremdeles i ferd med å gjøre opp gråtonene. Det er fordi det tok nesten to uker å se endringene gjenspeiles i gjennomsnittet mitt. Det var en nedslående liten strekning. Jeg innser nå at det jeg hadde gjort var å erstatte en beregning med en annen. Mentalt festet jeg fremgangen fremdeles til skalaen - bortsett fra at tilbakemeldingen var en farge nå i stedet for et tall.
Som det skjer, er jeg ikke alene om å snuble over slike hindringer. "En vanlig feil folk gjør er å ha umulige forventninger og være for strenge med seg selv," sier Chrisler. "Så når noen glipper og går ut av planen, virker det som om" dietten "er" ødelagt ", og så gir de opp. Det er viktig å ha en rekke uttalelser å si til seg selv når disse slippene skjer for å motvirke selvskyld og motløshet. ” Hun anbefaler bekreftelser som: "Alle glipper, jeg kommer tilbake på planen min i morgen," "Ett feilsteg vil ikke ødelegge fremgangen jeg har gjort", eller "Sakte og jevne vinner løp."
Da gjennomsnittet for Shapa begynte å bevege seg igjen, la jeg merke til at mens vekten min ikke hadde endret seg, var kroppsfettet ned 0,1%. Nå vet jeg ikke om det er bra eller magert, men det motiverte meg. Jeg skulle ønske jeg visste hva min startfettprosent var, og jeg vil definitivt gjerne se et diagram eller en graf over fremgangen min så langt. Til syvende og sist, hvis Shapa tilbød mer informasjon, eller til og med hadde forskjellige moduser som ville tillate en bruker å velge hvor mye eller hvor treg tilbakemelding som ble reflektert, tror jeg at jeg hadde funnet det som et mer nyttig verktøy.
"Jeg tror det ville være bedre å fokusere på å gjøre atferdsendringer - spise sunnere mat, bevege seg mer, være takknemlig for det vi har, utvikle selvaksept-uansett hvordan disse endringene påvirker vekten, ” Sier Chrisler. Gjennom sine påminnelser og oppdrag er dette mål Shapa håper å utvikle også. Siden jeg brukte Shapa, har jeg beveget meg mer mot dette perspektivet og flyttet fokuset til langsiktige resultater. Jeg har definitivt vært mindre opptatt av hva skalaen sier, og treningsrutinen min blir ny. Etter hvert som jeg fokuserer mer på hvordan jeg føler meg, har det mest merkbare resultatet vært at jeg klarer å trene hardere og lengre. Med det lange spillet i tankene, kan det bare være positive resultater nedover linjen.