Vi vet at det å bla gjennom våre sosiale medier strømmer først om morgenen og rett før vi sovner sannsynligvis ikke er det beste for oss. Men ikke bare ødelegger det en bevisst start på morgenen din, det skarpe blå lyset som sendes ut av skjermen, forstyrrer seriøst søvnmønstrene dine om natten. Ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet PLOS One, all den eksponeringen for sterkt lys fra smarttelefonen din roter med kroppen din på andre måter også. (Se: Hjernen din på iPhone.)
Å bygge videre på tidligere forskning som fant at folk som mottok mest sterkt lys om morgenen veide mindre enn de som ble utsatt for mesteparten av deres sterke lys om ettermiddagen, forskerne fra nordvestlige tilfeldig tildelte voksne deltakere til enten tre timer med blåberiket lyseksponering (som den typen som kommer fra iPhone- eller dataskjermen) rett etter at den våknet eller før de meldte seg inn for kveld.
Under begge forholdene endret det sterke lyset (i motsetning til svakt lys) deltakernes metabolske funksjon ved å øke insulinresistensen, noe som øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes. (
Psst ... Pass opp for 6 måter dietten din sliter med stoffskiftet ditt.)De fant også at det å bruke tid med skjermen før sengetid er et spesielt dårlig trekk - kveldseksponering førte til høyere glukosenivåer (AKA -blodsukker) enn morgeneksponering. Og over tid kan alt det overflødige glukosen føre til overflødig kroppsfett. Så ikke verdt de ekstra ti minuttene som er brukt på Twitter.
Din beste innsats for å avskaffe midje-ekspanderende effekter av de lyse lysbølgene er å gjøre litt digital detox - vent til du kommer til kontoret for å slå på og gjøre timen før sengetid skjermfri. Hvis du ikke kan forstå tanken på å koble deg fra skjermen, kan du i det minste skru ned lysstyrken eller slå på en funksjon som reduserer blått lys som Nattskift. (Og sjekk ut 3 måter å bruke teknologi om natten - og fortsatt sove godt.)