Depresjonsmåltider, mat å spise mens de er deprimerte

Da orkanen Maria rammet Puerto Rico i 2017, Alexandra-Marie Figueroa, 26, bodde i Boston og jobbet i Amnesty USA. Etter orkanens etterspill, sier hun, kunne hun ikke riste følelsen av at hun trengte å være tilbake på øya med familien.

Men å gjøre det innebar å gjøre visse ofre.

"Da jeg flyttet tilbake, betydde det aktivt å gi opp en livsstil full av privilegier," sier hun. "Jeg hadde tilgang til fersk mat og mobilitet, og å betale for dagligvarer var ikke et problem [i Boston]. Jeg har et veldig restriktivt kosthold på grunn av matintoleranse, og det har post-Maria Puerto Rico gjorde sunt kosthold enda vanskeligere.”

Tilgang til ferskere mat er imidlertid ikke det eneste som gjør det vanskelig for Figueroa å spise et fullt måltid de fleste dager. Mellom å sjonglere en heltidsjobb med advokatskolen og håndtere bestefarens nært forestående død, sier hun at hun har synes det er vanskelig å ta vare på henne mental Helse, som igjen gjør det vanskeligere å mate seg selv.

"Jeg har kjørt på pølser fra Wien den siste uken," sier hun. "Jeg skjønte at det var i ferd med å bli et problem da en venn fant en enkelt boks bak i bilen min, men jeg kan ikke gjøre annet enn å spise dem mens jeg handler nå."

Figueroa, som har fått diagnosen bipolar lidelse og depresjon, sier at når hun opplever perioder med depresjon, har hun vanskelig for å føle seg motivert til å lage mat.

“Når jeg er høyt fungerende, er jeg alltid på kjøkkenet. Jeg elsker å prøve nye oppskrifter, sier hun. "Når jeg er dypt deprimert, tror jeg knapt at noe for meg selv er verdt det."

Hun er ikke alene om å vende seg til måltider med lav innsats når hennes psykiske helse lider. Det er et konsept som vanligvis kalles "depresjonsmåltider", eller måltider folk spiser når deres psykiske helse gjør det for krevende å lage mat. Det er noe mennesker som har opplevd depresjon hadiskutert på sosiale medier, og dype Reddit -tråder, om hva de spiser når de føler at de bare ikke kan. Det er til og med en Depresjon måltider Bingo meme, med ting som "ramen nudler som ikke er helt gjennomstekte" og "barnemat til mikrobølgeovn" som fyller ut rutene, pluss en "glemmer å spise ledig plass", en smertefull spøk om hvordan selv grunnleggende egenomsorg kan gå langs veien når du er sliter. Mens mange av oss kan forholde oss til følelsen av å være for trøtte til å gjøre noe mer enn å varme opp frossen mac og ost på slutten av dagen, depresjon måltider skjer når matlaging-og noen form for egenomsorg-føles umulig og jevn meningsløst.

Brooke Anderson, en 28 år gammel bosatt i Los Angeles, sier pizzaruller har vært hennes favoritt når hun føler seg nede helt siden hun måtte begynne å lage mat til seg selv på college. Anderson ble diagnostisert med depresjon da hun var 15, og sier at hun ofte forsømmer mat når hun føler seg lav fordi depresjon gjør det vanskelig å bruke tid på å ta vare på seg selv.

"Det er samme grunn til at vi ikke vil sminke oss eller trene," sier hun. "Du mister energi og fokus og går bokstavelig talt gjennom bevegelsene, så med mat, hvis du ikke kommer til å nyte det, du vil bare lage det og spise det så raskt som mulig, slik at du kan få det overstått og gå tilbake til [annet] depressivt handlinger; i mitt tilfelle, sov. " Så hun legger frysematen på et papirhåndkle og mikrobølgeovn den, spiser bare for det formål å ikke sulte, og går rett tilbake til sengs.

I følge MayoClinic, lav energi og mangel på fokus er vanlige symptomer for det estimerte 16 millioner voksne i USA som opplever depresjon - det samme er endringer i appetitt og tap av interesse for normale aktiviteter.

VIDEO: Slik slipper du negative vaner

"Det meste føles skremmende når du har depresjon, som å pusse tennene eller til og med komme deg ut av sengen," sier Joy Bradford, PhD, en psykolog i Atlanta som driver podcasten Terapi for svarte jenter. “Alt føles som om det krever at du bruker mer energi enn det som er typisk, så det å ta vare på deg selv føles mer skremmende. Og fordi det ekstra symptomet kan være nedsatt appetitt, hvis du ikke har lyst til å spise, og du ikke har lyst til å bevege deg på noe, så vil du bare ikke. ”

Likevel trenger du ikke å ha en diagnostisert depressiv lidelse for å være kjent med måltider med depresjon. Dr. Bradford sier at det er et spekter av det som kan betraktes som depresjon, fra en alvorlig depressiv lidelse til en periode på depressive symptomer, som du kan oppleve som engang, mens du sørger for at noen dør, eller i kjølvannet av et samlivsbrudd, for eksempel.

RELATERT: Sangeren Marina Diamandis er syk til at folk kaller kvinner "gal"

"Du kan se depressive symptomer utløse av mange årsaker, og de oppfyller kanskje ikke alltid kvalifikasjonene for å ha en fullstendig diagnose," sier hun.

Dette kan manifestere seg ved at en person synes det er ekstra vanskelig å holde dagligvarer på lager i en uke eller så; eller trekker seg tilbake fra venner og familie en stund, men følelsene går over. En lege kan hjelpe til med å finne ut potensiell behandling for faser som disse - selv om de føles sporadiske og korte - enten det er medisinering, samtaleterapi eller begge deler. Å være for trist eller forvirret til å spise bør ikke aksepteres som en vanlig del av livet, og det å ikke være i stand til å prioritere din egen helse selv nok til at du spiser er et rødt flagg.

Akkurat som folk opplever depresjon på forskjellige måter, kan det også variere mye hvordan de føler seg om mat i en depressiv fase. Noen synes å tilberede et måltid-til og med noe med bare bein-er terapeutisk.

Maria Del Russo, en forfatter i New York City (som har skrevet for Med stil), sier at selv om hun ikke har blitt diagnostisert med depresjon, er hun utsatt for "depressive perioder", som hun går i terapi for. Hun sier matlaging er en av hennes mestringsmekanismer for disse periodene, selv om det kan være vanskelig å stå opp for å gjøre det.

"Omsorg for meg selv er å innrømme at noe er galt, og jeg tror at i mine mest deprimerte øyeblikk prøver jeg å ignorere alt som er galt med meg," sier hun.

Del Russo sier at hennes depresjonsmåltid - pasta med en spesiell tomatsaus - minner henne om hjemmet, der moren ville lage store boller med pasta for å få henne til å føle seg bedre. Nå er det å forberede det for seg selv en del av det som får det til å føles så godt.

"Når jeg kommer inn i sporet av matlaging, begynner jeg å føle meg bedre fordi jeg gjør noe bare for meg selv," sier hun. “Det er nærende og får meg til å føle at jeg blir tatt vare på. Akkurat denne gangen tar jeg vare på meg selv. ” Det som fungerer for henne, vil selvfølgelig ikke for alle - og mange mennesker opplever depresjonssymptomer så alvorlig at de ikke bare kan komme inn i sporet av matlaging. Men det er viktig å finne noe, noe som helst for å opprettholde i de vanskelige tider.

RELATERT: Hva du skal vite hvis du dater noen med depresjon

Uansett hva hjernen din sier, må du spise - selv om alt du kan klare er et par skiver smørbrød. For pasienter som opplever tap av matlyst eller ikke har nok energi til et måltid, anbefaler Dr. Bradford vanligvis smoothies, eller Ensure or Boost shakes som kan gi næringsstoffer på en lavløftende måte.

Å ha lett tilgjengelig matvarer som dette for hånden i tider hvor du er for trist, eller for stresset, eller for opptatt til å spise noe mer involvert, er et godt hack for å sørge for at du holder deg matet. Men når det føles som om det er noe større som skjer med din psykiske helse, kan egenomsorg bety at du ringer i stedet for det måltidet.