Hvordan jobbe hjemmefra med barn under koronaviruset

Kjære dr. JENN,

Min mann og jeg jobber begge hjemmefra i overskuelig fremtid med våre to barn hvis skolen har blitt stengt. Vi føler oss heldige som har jobber som gjør at vi kan være hjemme akkurat nå, men mangelen på rutine eller struktur gjør meg gal - og det har bare vært noen dager. Jeg gruer meg til hvordan de neste ukene eller månedene kommer til å bli, og er det allerede slåss med mannen min om hvordan jeg skal dele opp det å ta vare på barna og huset og få jobben vår gjort. Hjelp. —Innelåst og mister den

KJÆRE LÅST INN,

Jeg føler med deg. Mens jeg skriver dette, er jeg på dag seks av våre selvpålagte låst inne med to ungdommer i ungdomsskolen. Det er ikke lett, men det er gjennomførbart. Vi har lært ved prøving og feiling. Jeg har også den store fordelen med å være en krympe som har skrevet to bøker om barneutvikling og foreldre. Selv om det ikke er noen regler å holde seg til, er det noen tips for å finne normalitet for barna dine (og deg selv) i denne enestående tiden.

Vi er tidlig inne i denne karantenen, og jeg hører allerede mange kvinner som klager over ektemenn som forventer at de skal gjøre alt av barnepass eller husarbeid. Det jeg anbefaler er at du både setter deg ned og lager en liste over alt som må gjøres på en gitt dag fra husarbeid til barnepass og bytter på å plukke oppgaver. Du kan til og med inkludere insentiver for å sikre at dere begge fullfører oppgavene. Ting som en 15 minutters skuldergni eller en seksuell tjeneste kan være morsomme måter å sørge for at du er på samme lag i denne stressende tiden.

RELATERT: Partneren min bryr seg ikke om koronaviruset, og jeg er gal

Sett deg ned med mannen din kvelden før for å lage en tidsplan for neste dag som tar hensyn til begge arbeidsplanene dine. Hvis barna dine er gamle nok, må de delta i å lage den. Barn gjør det best når de vet hva som kommer etterpå; denne konsistensen og strukturen setter dem i stand til å lykkes. Hvis de vet at naptime kommer neste gang, hjelper det dem å forberede overgangen. Hvis de er tenåringer og vet at lunsjtid er om 20 minutter, er det mer sannsynlig at de er ferdige med jobben eller går av FaceTime med en venn uten å gjøre noe særlig.

Å være på lockdown kan gjøre alle litt røre gale. Å ha en balanse mellom skolearbeid, kunstnerisk tid og trening hjelper virkelig de nervøse følelsene. Hjernen vår trenger balanse. Det kan ikke være alt arbeid eller all lek. Sørg for at du i tillegg til nettbasert skolegang eller, hvis du har noen små, utdanningsaktiviteter du eventuelt driver med, har nedetid for barnet ditt.

I hjemmet vårt trener vi alle sammen om morgenen. Mange trenere og apper (som Peloton) tilbyr gratis online klasser i denne krisetiden. Hvis du ikke finner en app du liker, kan du sjekke ut YouTube for yoga, calisthenics, styrketimer - eller noe annet du og barnet ditt kan like å gjøre sammen.

RELATERT: De beste treningene du kan prøve mens du er hjemme

Hvis barna er hjemme fra skolen og borte fra vanlige idretter eller andre fritidsaktiviteter, er det viktig å gi dem tid til å samhandle med vennene sine. La barna få tid til FaceTime eller gå på TikTok eller Instagram. Tilkobling er nøkkelen, og det å være i kontakt med verden og vennene deres er viktig for deres emosjonelle helse i denne stressende tiden.

Små barn kan hjelpe til med å organisere lekekurven. Eldre barn kan gå gjennom skapet sitt og bli kvitt ting de har vokst ut av. Prosjekter for å forbedre hjemmet ditt sammen som en familie vil hjelpe deg med å knytte bånd når du jobber mot et felles mål. Når barnet ditt velger prosjektene sine, gir det en følelse av selvtillit og gir dem noe produktivt å fokusere på.

Vær gammeldags! Trekk ut brettspillene, del familiemiddager, spill kort, se en film sammen, se på gamle babybilder. Vi er en veldig sammenhengende familie, men denne gangen hjemme sammen har vi tatt forholdene våre til et helt nytt nivå. Å være fanget i et hus sammen betyr at vi har befunnet oss bare å henge ut, sitte og snakke på et helt nytt nivå. Den forbindelsen er sølvfôret i en tragisk og skremmende situasjon.

Gjør ditt beste for å se på denne tiden som en mulighet til å stivne og få kontakt med familien din. Utvikle nye familieritualer, bruke mer tid på å snakke og også lytte. Hvis alt går bra, vil du gå ut av denne sterkere, mer kjærlige og sunne familien.

De koronaviruspandemi utvikler seg i sanntid, og retningslinjer endres for minutt. Vi lover å gi deg den nyeste informasjonen på tidspunktet for publisering, men se CDC og WHO for oppdateringer.