Slik kommer du deg trygt ut under koronaviruset

Med nye stater som daglig utsteder hjemmebestillinger, blir flere amerikanere fortalt den sikreste måten å forhindre spredning av koronavirus er å bli inne. Men det som blir mindre kommunisert er når og hvor mye vi får lov til å være ute.

Og lov, det er du. Spesifikasjonene rundt hva som er og ikke er greit i hver stat eller kommune varierer. Stort sett må du bekrefte om du kan dra ut med en distansert venn eller om du skal bo alene. Men så langt inkluderer alle bestillinger om hjemmeværelse og husly-på-sted en form for bestemmelser som gjør det mulig for turer, turer og løp. (At gjør ikke betyr at det er kosher å ha en piknik i parken med 10 av dine nærmeste venner eller vandre opp den mest populære åsen i byen.)

"Under denne pandemien er det fortsatt trygt å gå ut for å få litt frisk luft og sol, så lenge du fortsett å øve på fysisk distansering, sier Natasha Bhuyan, MD, praktiserende familielege i Phoenix, AZ. "Det betyr å holde deg minst 10 meter fra andre mennesker enten du skal gå en tur, gå med hunden din eller jogge i nabolaget."

Ikke bare er det tillatt, men så lenge du gjør det på en trygg måte, oppmuntres det faktisk av både leger og fagfolk innen psykisk helse. Og det er i stor grad fordi det å være utendørs vil hjelpe med stort sett alle veer i #quarantinelife:

For det første aktiverer og mobiliserer sollys viktige immunceller, ifølge en 2016 -studie fra Georgetown University Medical Center. Trening med lav intensitet også øker immunsystemet ditt, noe som hjelper deg med å bekjempe enten COVID-19 eller forkjølelse.

Videre kan det hjelpe å gå inn i de naturlige elementene redusere angst, forbedre depresjon, hjelpe deg komme seg etter mental tretthet, og øke kreativiteten når det gjelder problemløsning. Å komme vekk fra vegger og ut i naturen kan også bidra til å redusere drøvtygging - eller, repetitive, negative tanker (um, høres kjent ut?). Og å gå utenfor er en fin måte å koble fra 24/7 -nyheter (og angst) som vi alle er fanget i, påpeker Dr. Bhuyan.

Hvis du bor i mer betong enn jungelen, kan det bare være å se på grenene til et tre eller den blå himmelen hjelpe til med å aktivere nevrotransmittere og immunrespons. som leverer alle disse fysiske og psykiske fordelene, legger Jessica Ericson, MD, assisterende professor i smittsomme sykdommer hos barn ved Penn State Children's Sykehus.

Slik kommer du deg ut under karantene på en trygg måte:

Selv i en pandemi står standardanbefalingen på 150 minutters trening per uke fortsatt for friske mennesker. Det regner med å være omtrent 30 minutter om dagen. Tydeligvis kan du treffe en del av de minuttene som svetter inne. Men å sikte på en 30 minutters spasertur de fleste dager er en fin måte å kombinere de fysiske og psykiske helsemessige fordelene ved å bevege seg og være utendørs, sier Dr. Ericson.

RELATERT: De beste treningene du kan prøve mens du er hjemme

Solo utflukter eller utflukter med mennesker du allerede bor sammen med er best-vi vet at folk kan være asymptomatiske bærere av COVID-19, påpeker Dr. Bhuyan. Men, med unntak av stater der det var sosialt samvær utenfor hjemmet er for tiden ulovlig eller sterkt motløs, det er trygt å spasere med noen andre for å få din sosiale løsning - så lenge du faktisk holder deg minst seks meter fra hverandre, til alle tider.

Ettersom eksponering er den viktigste tingen å unngå her, minimer risikoen ved å begrense dem du ser til folk som tar avstandsregelen like alvorlig som deg, sier Dr. Ericson.

"Tiden du bruker ute er ikke på langt nær så viktig som det du blir utsatt for utenfor," påpeker Dr. Bhuyan. Tilbaketrukkede områder som bakgårder og tomme stier er ideelle. Din neste beste innsats er å velge et offentlig sted med mye turrom. Å spasere gjennom Central Park kommer faktisk til å være tryggere enn å være på et smalt enkelt spor, sier Dr. Ericson sier at jo bredere gangveien er, jo lettere er det å holde avstand til menneskene rundt du.

Tomme lekeplasser kan være fristende for barnet ditt eller en ny utendørs treningsrutine. Men med tanke på COVID-19 kan leve på plast eller stål i 48 timer, er jungel -treningssentre en havn for bakterier - noe som blir spesielt risikabelt med tanke på hvor mye barn og svette voksne berører ansiktet deres. Behold alle dine eventyr på gresset eller stien, begge doktorene er enige.

"Den største faren for overføring er å være i nærheten av en annen person i mer enn noen få minutter," sier Dr. Ericson. Du har sannsynligvis greit å passere noen på fortauet, selv om det er innenfor seks fot, spesielt når du tar vind og utendørs elementer i spill. Unntaket: Hvis du hører eller ser dem hoste eller snuse, kryss gaten og unngå å komme i nærheten.

Å unngå grupper og folkemengder er avgjørende, men det krever litt strategisering. Planlegg din daglige spasertur, løp eller sykle tidlig på morgenen når færre mennesker er ute. Og bruk apper som AllTrails eller Strava for å oppdage nye, mindre kjente stier utenfor (hint: jo færre innsjekkinger på en rute, desto bedre).

Ta en sykkeltur rundt i byen, spark fotballen rundt med en venn som er i avstand til deg, og gjør din S.O. en piknik i bakgården - å nyte dagen er fortsatt lovlig. "Vi vil ikke at folk skal sette seg selv i fare for å bli smittet eller infisere andre mennesker, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe som er morsomt eller rekreasjonsmessig eller hyggelig," sier Dr. Ericson. Dessuten har mennesker som føler seg lykkeligere, mer positive og mer energiske et bedre immunsystem, ifølge flere studier (som dette, dette, og dette).

RELATERT: Nå er den perfekte tiden å ta hjemme yoga

"Vi har en god del data som tyder på at du kan få noen helsemessige fordeler bare ved å være i nærheten av innendørs planter eller kunstig natur," påpeker Dr. Ericson. EN 2015 koreansk studiefant for eksempel at berøring og pleie av potteplanter aktiverte folks parasympatiske nervesystem (det er det motsatte av din kamp-eller-fly-respons) og reduserte stressnivået. Andre studier har vist at bare det å se på bilder av grønne områder har samme avstressende effekt. Hvis du bor på et sted eller har helseproblemer som gjør det for risikabelt å gå utenfor akkurat nå, må du endre skjermspareren din til en jungel, heng på naturdokumentarer, og se vinden blåse trær ut av deg vindu.

De koronaviruspandemi utvikler seg i sanntid, og retningslinjer endres for minutt. Vi lover å gi deg den nyeste informasjonen på tidspunktet for publisering, men se CDC og WHO for oppdateringer.