Joe Bidens innvielse løser ikke problemene våre på magisk vis

Hvis du ringte i 2021 og tenkte *nå* Jeg vil prioritere min psykiske helse og produktivitet, falt deretter inn i en undergangsspiral for sosiale medier da opprørere stormet hovedstaden bare seks dager senere, vil du bli tilgitt for din falske følelse av optimisme.

Selvfølgelig var dette sannsynligvis ikke første gang du har blitt lurt siden starten av pandemien. Rekordhøye dødsfall av COVID-19, en sårt tiltrengt rekning om rasemessig ulikhet, jobbusikkerhet, a uendelige valg, og nå, et kuppforsøk krevde så mye av vår energi og oppmerksomhet det siste året (og med rette) at det ble nesten umulig å fokusere på noe annet, inkludert vårt eget velvære. Halvparten av amerikanerne si at pandemien har påvirket deres psykiske helse negativt, med mange som sliter med spiseforstyrrelser og rusmisbruk.

Hvis dette kollektive angrepet av stressende hendelser lærte oss noe, er det at vi tar feil når vi tenker disse problemene vil på magisk vis forsvinne i begynnelsen av en ny sesong, et nytt år eller til og med et nytt presidentskap - beklager å bryte det til du.

"Alle har sagt:" Jeg vil føle meg bedre når... ", men det er" når "kanskje ikke kommer," sier Amanda Fialk, PhD, LCSW, sjef for kliniske tjenester ved Sovesalen, og en adjunkt ved Yeshiva Universitys Wurzweiler School of Social Work. I hvert fall ikke med en gang, for selv om COVID-19-vaksinene og Biden-seieren er en stor avtale, er endringen sikkert treg. "Det er farlig å stole på eksterne faktorer, som at XYZ skjer i verden, for å føle seg bedre fordi du kan være engstelig og håpløs når ting ikke går etter planen." Se: hele 2020.

Det er ikke å si at du er dømt til å gjenta de verste delene av fjoråret på nytt, og hei, det er greit å være spent på innvielsen! Og vaksinen! Men du trenger en feel-better plan utover det. Start her:

RELATERT: Hva Astrology of Inauguration Day kan fortelle oss om Bidens presidentskap

I psykologi er det litt som kalles kontrollstedet, forklarer Fialk, som refererer til hvor mye makt du tror du har over hendelsene som påvirker livet ditt og følelsene dine. "Hvis du føler deg i kontroll over det som skjer i livet ditt, så har du det som kalles et" internt kontrollsted ", sier hun. "Men når du føler at du ikke har noen personlig kontroll, har du et eksternt lokus." (Eksempel: Føl deg trygg på jobben fordi du vet at du er god i jobben din = intern. Trenger ros fra sjefen din = ekstern.)

De fleste har en blanding av begge deler (vi liker alle ros!), Men som du kanskje gjetter er det sunnere å lene seg mot den indre siden av ting: "For mye fokus på det ytre får deg til å føle deg maktesløs," sier Fialk.

Problemet er at pandemien har kastet en million eksterne utfordringer i våre liv - permitteringer, lønnskutt, sykdom - men du kan sette deg mål rekkevidde uansett økonomi eller tilstand i verden vil peke deg mot energi og empowerment, og vekk fra fortvilelse, Fialk sier.

Så det er kanskje ikke på tide å strebe etter en kampanje (mer ekstern siden den er avhengig av din bedrift), men du kan ta små skritt mot det prosjektet du har utsatt. Ta en lignende tilnærming til nyhetene: "Vaksinen kan utføres langsomt, men med mindre en av oss blir utnevnt til arbeidsgruppen, må vi være ok med å ikke ha kontroll over det," sier Failk. Fokuser på tingene du kan gjøre i ditt eget hus i stedet.

RELATERT: 10 uventede nyttårsforsetter som faktisk vil gjøre livet ditt bedre

Det er denne ideen på sosiale medier om at hvis du ikke ser på nyhetene 24/7, gjemmer du deg i en hule, en dårlig verdensborger. Psykisk helseeksperter er uenige. "Det er en forskjell mellom å bli informert og sitte foran en skjerm til det punktet at du er så engstelig at du ikke kan dukke opp for deg selv eller andre," sier Fialk. Og det er kontraproduktivt: Denne konstante rullesyklusen gjør at du føler deg overveldet og immobilisert, noe som gjør deg mindre sannsynlig å skape meningsfulle endringer.

RELATERT: Hvordan gjøre sosiale medier mindre deprimerende uten å slutte helt

Fialks forslag: I stedet for å lese om et problem i ti timer, fordøy noen historier, og spør deretter 'hva kan jeg gjøre om det? '"Dette har to fordeler: Å gi tilbake til samfunnet, åpenbart, men også å ta tilbake noen av byrået ditt. "Du kan være maktesløs over noen ting, som pandemien, men du er ikke helt lammet." Du må gå bort fra skjermen for å virkelig føle det.

På den noten har det å ta én handling en måte å føre til mer handling. Tenk på det: Er det ikke rart at mange av oss har mer tid på dagen - ingen pendling! ingen lykkelige timer! - og likevel får vi mindre gjort? Det er (i hvert fall delvis) fordi vi er i en doom-scroll lammelsesyklus, og du kan bryte den ved å gjøre noe-hva som helst-som er viktig for deg. Det kan være å gå en morgentur, ringe en venn eller skissere et prosjekt du er spent på. Selv om det er en god idé å være lett for deg selv Hvis du har det vanskelig, er virkeligheten at vi er i dette på lang sikt, så det lønner seg å ha en produktivitetsplan.

RELATERT: Det er på tide å omdefinere 'egenomsorg'

"Positiv handling øker din selvtillit og selveffektivitet, noe som gir deg fart siden du føler deg bedre om hvem du er," sier Fialk og bemerker at du ikke bør vente med å føle godt å gjøre noe godt. "Det er mye lettere å handle på en måte å føle seg annerledes enn det er å føle måten å handle annerledes på," sier hun. "Noen ganger trenger du bare å ta det neste trinnet, og flere positive følelser vil følge."