Co to jest bułka tarta w randkach? Wyjaśnienie terminu związku

To klasyczny scenariusz, który wszyscy przynajmniej trochę znamy: obsesyjnie odświeżasz swoją historię na Instagramie czekając, aż ta nazwa pojawi się w twoich widokach lub z niepokojem sprawdzając telefon, aby pojawiło się powiadomienie o wiadomości na twoim ekran. Doprowadzasz się do szału, może czekasz kilka dni, dostajesz bólu brzucha, w końcu skreślasz tę osobę na straty, tylko po to, by poczuć przypływ uniesienia w chwili, gdy w końcu dostaniesz ten potwierdzający kęs uwagi. Być może nawet napiszesz do swojego przyjaciela „Nvm on wysłał SMS-a”. Podczas gdy czujesz fale satysfakcji i niepokój całkowicie się rozpływa, wpadasz w negatywne sprzężenie zwrotne niespokojnego przywiązania i dawania się unikającej, niefrasobliwej osobie, która wystawia cię przez tę przeciągającą się formę randkowania torturować.

Ten fenomen randek nie jest mi obcy. „Pisze do ciebie tylko SMS-y, żeby zobaczyć, czy odpowiesz. Nie bierz przynęty” – powtarza mi w kółko mój przyjaciel, wybaczając mi, kiedy nie słucham, ale posyłając mi to samozadowolone spojrzenie przez FaceTime, kiedy znowu byłem. Będę tracić czas na usprawiedliwianie się dla niego raz za razem, wykonując gimnastykę umysłową, próbując zracjonalizować zachowanie, aż w końcu dni pomiędzy tekstami zamieniają się w tygodnie, potem w miesiące, kiedy w końcu ustalam nowe granice dla ja. „Spóźniłeś się” – napisałem, a potem usunąłem bez wysyłania. Ten początkowy pośpiech wystarczył, nie poświęcając mu więcej uwagi. Dopiero kilka miesięcy później zobaczyłem

Bułka tarta to praktyka utrzymywania zainteresowania osoby (lub wielu osób) sporadycznymi, niezobowiązującymi interakcjami mającymi na celu utrzymanie ich uwagi. Innymi słowy, bułka tarta jest właśnie wystarczy, aby sprawić wrażenie, że istnieje potencjał związku w przyszłości. Może to być użyte, aby zachować otwarte opcje dla połączeń lub po prostu trzymać kogoś z tyłu podczas wypróbowywania nowego lub niestety długoterminowego związku. To jest podtrzymywanie życia w miłości.

Czy okruszanie chleba to nowe widmo? Nie dokładnie.

?s=20

Ghosting sprawi, że twoja nowa sympatia zniknie w powietrzu, ale ktoś, kto cię okrusza, nigdy nie znika w pełni. Prawie 72% ankietowanych W stylu czytelnicy czują, że w pewnym momencie swojego życia byli na końcu swojego życia – a prawie 65% zgadza się, że w rzeczywistości jest to o wiele gorsze niż ghosting.

POWIĄZANE: Istnieje powód, dla którego samotni ludzie częściej niż kiedykolwiek nawiedzają duchy

Co zaskakujące, w pewnym momencie znalazłem czytelników w obu rolach lub w dynamice push-pull z ich sympatią, jednocześnie okruszając się nawzajem. Alyson* opisała swoją obecną sytuację: „Mężczyzna i ja od lat omijamy się nawzajem. Prawdopodobnie zaczęło się to trzy lata temu od reakcji emoji z ogniem lub oczami w kształcie serca, ale mieszkaliśmy osobno i nie myśleliśmy o tym zbyt wiele. Kiedy mieszkaliśmy w tym samym stanie, zaczęliśmy się spotykać. Oboje jesteśmy bardzo zaabsorbowani życiem, więc nie widzieliśmy się od wieków, ale staramy się zachować siebie nawzajem świadomi naszego wspólnego zainteresowania, zwłaszcza gdy minęło kilka tygodni i nie ma kontaktu jego."

Oczywiście okruszanie chleba nie zawsze jest tak wzajemne — czasami wydaje się po prostu pasywną, ale okrutną formą odrzucenia. Rozmawialiśmy z dr Jessicą January Behr, licencjonowaną psychologiem i terapeutką par, aby odkryć psychologię tej randki trend — i jak właściwie zmierzyć się z okruszkiem chleba, jeśli kiedykolwiek znajdziesz się na końcu tej frustrującej randki tendencja.

„Możemy pomyśleć o panierka jako forma warunkowania instrumentalnego, gdzie pożądany wynik osiągany jest przez nieprzewidywalny harmonogram wzmacniania. Jest to w rzeczywistości najskuteczniejsza strategia wzmocnienia, ponieważ wywołuje spójne i silne reakcje przez długi czas. Pomocną analogią jest myślenie o automatach do gry. Nie wiesz, czy i kiedy wygrasz, ale kiedy zdobędziesz nagrodę, jest ona tak ekscytująca, że ​​jesteś gotów zaryzykować utratę wszystkich swoich zasobów, aby mieć szansę na wygraną i ponownie poczuć dreszczyk emocji. Stawka jest wysoka i to uzależnia. Kiedy ktoś cię okrusza, w zasadzie nieprzewidywalnie reaguje na ciebie w losowych odstępach czasu, powodując wzrost twojej dopaminy i uczucie podekscytowania, oczekiwania i nadziei na pojawienie się. Nasze ścieżki nagród są aktywowane, co zachęca nas do rozegrania kolejnej rundy. Nie tylko ty, wszyscy ludzie (i wiele zwierząt) są podatni na tę strategię wzmocnienia”.

„Po prostu bycie świadomym tego, co się dzieje i rozumienie wyjaśnienia behawioralnego za bułka tarta może być pomocna i dać ci możliwość świadomego zaangażowania się w ten proces” – dr Behr wyjaśnia. To, co zdecydujesz się zrobić w odpowiedzi, zależy od tego, czego naprawdę chcesz od tego związku. Oto twoje trzy opcje, według dr Behra.

„Jeśli okruszki chleba to ktoś, co do którego zdecydowałeś, że nie jest lub nie powinien być dla ciebie, najlepszym sposobem na położenie kresu okruszaniu chleba jest powstrzymanie się od odpowiedzi. Jeśli nie zareagujesz, prawdopodobnie początkowo zauważysz wzrost częstotliwości lub intensywności zachowań wychodzących, nazywanych „wygaśnięciem”. pękać.' W tym czasie pokusa i ciekawość odpowiedzi będą wysokie, a bułka tarta może podnieść stawkę, próbując zdobyć Uwaga. Ale jeśli pozostaniesz silny i nie zareagujesz, zachowanie okruszania zostanie wyeliminowane”.

„Opcja druga jest dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi na odejście od emocji lub nadziei. Możesz nadal angażować się i odpowiadać, ale wiedz, że to tylko utrwali zachowanie. Bułka tarta nie zmieni się w spójną komunikację, angażując się w grę wzmacniającą ze sprawcą. To tylko jeszcze bardziej umocni zachowanie. Więc jeśli się angażujesz, nie oczekuj, że coś się zmieni”.

„Na koniec, jeśli czujesz, że jest to ktoś, z kim warto się zaangażować, kto jest zdolny do dojrzałej komunikacji i empatii, ty mogą rozważyć podzielenie się wpływem, jaki ich zachowanie wywiera na Ciebie i jak mogą się z Tobą lepiej komunikować z szacunkiem. Komunikacja i ustalanie granic może działać w niektórych przypadkach, jednak jest to ryzyko, które może spowodować gaslighting. Innymi słowy, rzucając światło na okruchy chleba, można zaprzeczyć faktom, racjonalizację i projekcję. Mogą powiedzieć, że po prostu wyciągają rękę, gdy myślą o tobie lub że byli zajęci, lub oskarżają cię o ciągłe wywoływanie dramatów. Jeśli zamierzasz porozmawiać z tą osobą o jej zachowaniu, bądź przygotowany, aby nie ustępować i zachować spokój nawet w obliczu gaslightingu. Jest to opłacalne tylko wtedy, gdy naprawdę wierzysz, że dana osoba jest zdolna i zainteresowana budowaniem wglądu”.

POWIĄZANE: 15 znaków, które twój partner cię zabija, według eksperta ds. relacji

Najlepszą radą, jaką mogę dać, jest to, że nikt nie jest TAK ZAJĘTY. Jeśli komunikacja nie jest zdrowa lub na takim poziomie częstotliwości, jaki chcesz lub potrzebujesz, i z niepokojem sprawdzasz widoki swoich relacji na Instagramie lub czekając, aż Twój telefon zaświeci się z powiadomieniem, tylko po to, by poczuć intensywne uniesienie i ulgę, jeśli złapiesz kęs, czas, aby wybrać się.

Pomimo 77% z W stylu Czytelnicy twierdzą, że najlepszym sposobem radzenia sobie z bułką tartą jest po prostu zablokowanie i przejście dalej, możesz chcieć poczuć się usprawiedliwiony konfrontacją z tą osobą. Rozumiem! Jeśli jednak preferujesz konfrontację, nie zdziw się, jeśli zmienisz tego przestępcę w ducha.

Dr Jessica January Behr, Psy. D. jest licencjonowanym psychologiem i założycielem Behr Psychology, prywatnej praktyki specjalizującej się w terapii indywidualnej i terapii par na Manhattanie.