Muszę często zmieniać rutynę treningową, bo inaczej naprawdę się nudzę, więc opieram ją na tym, co naturalnie mam ochotę robić o tej porze roku. Zimą, kiedy chcę się po prostu przytulić w środku i jedz węglowodany, wykonuję głównie ćwiczenia w pomieszczeniach, takie jak podnoszenie ciężarów. Potem, gdy robi się ciepło i jestem bardziej zmotywowany do wyjścia na zewnątrz i bycia aktywnym, ja przejście na cardio. Moją filozofią jest budowanie mięśni, gdy jesteś zakryty w chłodne miesiące, abyś mógł się tym pochwalić, gdy nadejdzie wiosna.
Z wiekiem zdecydowanie zmieniłem swoje podejście do fitnessu. W wieku 20 lat chodziło mi tylko o cardio i wszystko, co sprawiało, że się pociłem. Teraz, gdy mam 37 lat i dwójkę dzieci, skupiam się na tym, aby jak najlepiej wykorzystać czas treningu. Wykonuję ćwiczenia o mniejszym uderzeniu z większymi ciężarami i staram się zmaksymalizować każde powtórzenie. Lubię wyciskać nogi i przysiady z obciążeniem. W dzisiejszych czasach mniej chodzi o burpees i bieganie – moje kolana nie zawsze to znoszą.
POWIĄZANE: To będą największe trendy wellness w 2020 roku
Ćwiczę, kiedy mogę. Czasami robię to siedem dni z rzędu; innym razem tylko dwa razy w tygodniu. Korzystam z okazji, kiedy mam, wiedząc, że kilka tygodni nie będę mogła ćwiczyć tak dużo, ponieważ jestem nie typ treningu o 5 rano. Najpierw potrzebuję kawy i śniadania, a potem zabieram dzieci w drogę, więc jestem osobą ćwiczącą w godzinach porannych. Ale wplatam fitness w swój dzień. Zawsze chodzę schodami, które ujędrniają nogi, aw domu rzucam się jak przechodzę z pokoju do pokoju. Nikt cię nie osądza we własnym domu, więc dlaczego nie zrobić aktywnych obowiązków domowych? Zamieniam to w grę, na przykład, gdy podnoszę zabawki moich dzieci z podłogi, robię przysiad za każdym razem, gdy się obniżam. Te małe ruchy podtrzymują moją energię, szczególnie w dni, kiedy nie mogę wykonać pełnego treningu. Dlatego Fit52, plan zdrowotny opisany w mojej książce, Znajdź swoją ścieżkę, a w mojej nowej aplikacji fit52, którą opracowałem z moją trenerką Eve Overland, stosuje podejście z tygodnia na tydzień. Kiedy masz 52 szanse w roku, aby był to zdrowy tydzień, jesteś mniej skłonny skarcić się za jeden zły dzień. Został zaprojektowany, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, jednocześnie zapewniając odrobinę łaski.
Źródło: dzięki uprzejmości Dey Street Books
Moje dwa inne sekrety wyglądu szczupłego i muskularnego to: po pierwsze, utrzymuję w ryzach moje makro-liczby – czyli kalorie, węglowodany i spożycie białka. Drugi to dobry samoopalacz lub bronzer do ciała. Lubię Ofra Cosmetics RCK Body Glow, balsam przyciemniający z odrobiną połysku. Jeśli chcesz, aby twoje nogi wyglądały na stonowane, uwierz mi, odrobina migotania to długa droga.
Nowa książka Carrie Underwood, Znajdź swoją ścieżkę, a jej aplikacja fit52 wyjdzie w tym miesiącu.
Więcej takich artykułów znajdziesz w lutowym wydaniu W stylu, dostępne w kioskach, na Amazon i dla pobieranie cyfrowe 14 lutego