Najlepsza dieta dla czystej skóry

Nawet jeśli chcesz spróbować każde nowe serum i maska ​​pod słońce w imię czystej skóry, jeśli chodzi o faktyczne zmiany w diecie, cóż, często łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Eksperci twierdzą jednak, że jeśli uczynisz to, co jesz, częścią równania pielęgnacji skóry, zauważysz bezpośredni wpływ na zdrowie i wygląd Twojej skóry.

„Dobra skóra wymaga podejścia „od zewnątrz do wewnątrz”, aby uzyskać najlepsze wyniki”, zgadza się dermatolog z Kalifornii Caren Campbell, MD, zwracając uwagę, że ta zasada obowiązuje niezależnie od tego, czy masz do czynienia z nieznośne zaskórniki, częste wypryski, trądzik torbielowaty, a nawet stan zapalny skóry, jak trądzik różowaty. „Pracuję z pacjentami, aby zająć się nie tylko tym, co nakładają na skórę, ale także tym, co wkładają w swoje ciała”.

POWIĄZANE: Próbowałem diety InStyle Good Skin i oto, co się stało

W tym miejscu dr Campbell i Harrington wyjaśniają, dlaczego dodawanie niektórych produktów spożywczych (i krojenie innych) może pomóc Ci uzyskać czystą skórę Twoich marzeń.

WIDEO: Jak zdrowe jest mleko owsiane? Odpowiedź może Cię zaskoczyć

Chociaż niestety nie ma jednej uniwersalnej recepty na czystą skórę, jedno jest pewne: „To, co jesz, może mieć wpływ na twoją skórę”, mówi zarejestrowany dietetyk i szef kuchni. Julie Harrington.

Na szczycie jej listy, jeśli chodzi o utrzymanie skóry w doskonałej kondycji? Rośliny. „Przeciwutleniacze roślinne – takie jak beta karoten, witamina C, witamina E, selen i witaminy z grupy B, żeby wymienić tylko kilka – działają jako tarcze chroniące komórki skóry przed uszkodzeniem” – mówi.

Jagody, jeżyny, ciemnozielone warzywa liściaste, żurawina, brokuły, szparagi, buraki, bataty i różne kabaczki to tylko kilka owoców i warzyw napakowanych przeciwutleniaczami, które należy utrzymywać w rotacji, aby zachować zdrowie skóra, zmniejszają stany zapalne i wydłużają życie.

POKREWNE: Ten oszałamiający 69-letni model ma sekret jedzenia na swój sposób, aby oczyścić skórę

Być może słyszałeś, że ważne jest, aby ściskać omega-3 do swojej diety aby zachować trzeźwość umysłu, ale niezbędny kwas tłuszczowy może również poprawić twoją cerę.

„Kwasy tłuszczowe omega-3 są pomocne w łagodzeniu stanów zapalnych”, mówi dr Campbell, które, jak być może wiesz, może być winowajcą za niektórymi z twoich najbardziej problematycznych problemów skórnych, takich jak trądzik torbielowaty i plamy na całym ciele.

Dodatkowo, nie musisz zjadać kolejnego suplementu, jeśli czujesz się na maksa. Zamiast tego możesz zdobyć kwasy omega-3 z różnych źródeł żywności, zauważa Harrington, które znajdują się głównie w tłuszczach ryby takie jak golec, makrela, sardynki, sablefish, ostrygi, pstrąg tęczowy, halibut, a nawet konserwy łosoś.

Chociaż suplementy same nie oczyszczą Twojej skóry, mówi dr Campbell witamina D to taki, który możesz chcieć mieć pod ręką. Chociaż witamina ta jest stosowana miejscowo w leczeniu łuszczycy, mówi, że doustna witamina D (od 4000 do 5000 jednostek dziennie) może również poprawić stan skóry.

W rzeczywistości badanie z 2018 r. opublikowane w Farmakologia i fizjologia skóry wykazali, że brak witaminy D może prowadzić do pewnych chorób skóry, w tym łuszczycy i atopowego zapalenia skóry (inaczej wyprysk).

POWIĄZANE: Korzyści dla skóry i włosów wynikające z witaminy D

To może wydawać się „duh”, ale tak naprawdę nie można tego wystarczająco powiedzieć. Woda jest kluczowym składnikiem rutynowej pielęgnacji skóry, zwłaszcza że skóra, która jest największym organem twojego ciała, składa się w 30% z wody, mówi Harrington.

w badanie 2018, naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy zwiększyli spożycie wody, zauważyli zmniejszenie suchości i szorstkości skóry, a także niewielki wzrost elastyczności skóry.

„Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie blasku i utrzymanie najlepszej funkcji skóry i tkanek” – mówi, dodając, że możesz podkręć wodę, aby osiągnąć swoje dzienne cele H2O (zaleca się około ośmiu ośmiouncjowych szklanek), dodając plasterki cytrusów, takich jak cytryna lub limonka, lub zioła dla zabawy skręcać.

Dr Campbell twierdzi, że kiedy zajmujesz się uzupełnianiem diety, ważne jest uwzględnienie zdrowych źródeł białka, takich jak pierś z kurczaka, chude czerwone mięso lub jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, orzechy i nasiona, tofu, fasola i rośliny strączkowe, jak soczewica i ciecierzyca.

„Białko pozwala na gojenie się ran i naprawę tkanek” – mówi.

Ale to nie znaczy, że powinieneś szaleć ze spożyciem białka. W rzeczywistości dr Campbell wskazuje na: ostatnie badania które wykazały diety wysokobiałkowe, takie jak dieta ketonowa, może powodować stan skóry, który powoduje swędzącą wysypkę. (Wskazówka: możesz obliczyć swoje dzienne spożycie białka, po prostu pomnóż swoją wagę w funtach przez 0,36, zgodnie z Wydawnictwo Harvard Health.)

Jeśli szukasz najlepszej diety zapewniającej czystą skórę, która nie przyniesie odwrotu, Campbell sugeruje: dieta śródziemnomorska, który podkreśla owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i te niezbędne kwasy omega-3.

POWIĄZANE: Skutki uboczne Keto, o których należy wiedzieć przed spróbowaniem tegorocznej diety o największej popularności

Jeśli nie możesz zapobiec regularnym wypryskom, a także masz słabość do lodów i półmisków serów, możesz rozważyć nabiał jako potencjalnego przestępcę, mówi dr Campbell.

„Wykazano, że nabiał – zwłaszcza mleko odtłuszczone – jest statystycznie istotny w pogarszaniu się trądziku” – mówi, wskazując na niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie. Czasopismo Europejskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii który wykazał związek między trądzikiem a produktami mlecznymi, w tym białkiem serwatkowym i słodkimi przysmakami na bazie mleka.

POWIĄZANE: Co się stało z moją skórą, kiedy poszedłem bez produktów mlecznych

Jednak chociaż istnieje kilka badań wskazujących na związek między spożyciem produktów mlecznych a trądzikiem, naukowcy nie są do końca pewni, „dlaczego” kryje się za tym powiązaniem. Na przykład recenzja z 2014 r. opublikowana w Czasopismo Dermatologii Klinicznej i Estetycznejodkryli, że rodzaj nabiału, taki jak mleko odtłuszczone, może być główną przyczyną, podczas gdy inne badania pokazują, że Związek między trądzikiem a nabiałem może być wynikiem działania hormonów wzrostu, które naturalnie występują w (a nawet są do nich dodawane) krowie mleko.

Jeśli uważasz, że to, co jesz, może przyczyniać się do wyprysków, możesz spróbować raz jeszcze spojrzeć na swoją spiżarnię, mówi Harrington, który jest również autorem książki Książka kucharska uzdrawiającej zupy. Tutaj prawdopodobnie znajdziesz przetworzone produkty, takie jak rafinowane ziarna lub słodkie przysmaki z dodatkiem cukru, które mogą być przyczyną problemów skórnych. Powód? Wysyłają twój poziom cukru we krwi do nadbiegu.

„Kiedy twój poziom cukru we krwi wzrasta, powoduje stan zapalny w całym ciele” – mówi Harrington. „Te kolce powodują również, że twoje ciało wytwarza więcej sebum, tłustej substancji w skórze. Zarówno stan zapalny, jak i nadmiar sebum mogą prowadzić do trądziku”.

Dr Campbell dodaje, że chociaż związek między pokarmami prozapalnymi, takimi jak cukier, a trądzikiem, nie został statystycznie udowodnione istnieją badania, które wykazały korelację między dietą wysokoglikemiczną a zwiększonym trądzik, w tym jedno badanie 2016. Inne Badanie 2017 wykazał związek między spożywaniem pokarmów o wysokim ładunku glikemicznym (czyli tego, jak bardzo porcja jedzenia wpływa na poziom glukozy we krwi) a trądzikiem. Na przykład wysoko przetworzony biały chleb ma ładunek glikemiczny 75, podczas gdy jabłko osiąga 36.

POWIĄZANE: Czy eliminacja cukru to jedyna „dieta”, którą powinniśmy traktować poważnie?

Chociaż niektóre pokarmy z pewnością można powiązać z niezbyt piękną cerą, dr Campbell twierdzi, że najczęściej dostrzega korelację między dietą a stanami zapalnymi skóry, takimi jak trądzik różowaty i łuszczyca. Na przykład pikantne potrawy mogą dodatkowo podrażniać trądzik różowaty lub trądzik, a w przypadku łuszczycaWykazano, że diety bogate w przeciwutleniacze (takie jak dieta śródziemnomorska) „dramatycznie poprawiają” wygląd skóry, mówi dr Campbell.

Oczywiście, jeśli masz do czynienia z ciągłym problemem ze skórą, którego nie możesz dotrzeć do sedna za pomocą miejscowego zabiegi lub zmiany w diecie, wtedy będziesz chciał udać się do skóry właściwej, która pomoże Ci dotrzeć do dna skóry obawy.