Styczeń to czas na świeże starty, okazja do ustalenia zupełnie nowych zdrowych nawyków na kolejne 52 tygodnie, prawda? Cóż, może nie.
Chociaż mogłeś słyszeć mantrę „nowy rok, nowy ja”, według dr psychologa Ginger Clark, początek nowego roku może w rzeczywistości być najgorszy czas na rozpoczęcie nowego, trudnego przedsięwzięcia, głównie dlatego, że możesz nie być jeszcze na to gotowy.
„Najlepszy czas na wyznaczenie celu jest wtedy, gdy jesteś wystarczająco zmotywowany do wprowadzenia i utrzymania tej zmiany. Próba ustalenia celów wcześniej często prowadzi do porażki” – powiedział Clark W stylu, wyjaśniając, że kiedy skaczesz z pistoletu, narażasz się na stratę.
Pomyśl o tym: budzisz się w Nowy Rok wyczerpany i prawdopodobnie masz kaca. Czy to naprawdę moment zasznurowania butów do biegania? Minął tydzień od ostatniego sprawdzania skrzynki odbiorczej. Czy naprawdę chcesz wywierać na siebie presję, aby robić postępy w swojej karierze, kiedy wciąż starasz się nadrobić zaległości?
„Zwykle dokonujemy zmian, gdy nasza obecna sytuacja jest tak niewygodna, że pozostanie taka sama jest gorsza niż strach przed zmianą” – powiedział Clark.
Ale co się stanie, gdy pojawi się presja, by zobowiązać się do zmiany, gdy nadejdzie Nowy Rok? To tylko kolejny dzień, prawda?
Cóż, to prawda. Ale dla tak wielu ludzi Nowy Rok to także dzień nowych początków – i czy z optymizmu i poczucia winy, łatwo o intencję, na którą nie jesteś jeszcze gotowy. Bez prawdziwego planu i rozpędu, w lutym wrócisz do robienia tego samego, co robiłeś, zanim piłka spadła, mówi Clark.
POWIĄZANE: Najlepszy sprzęt treningowy, który zmotywuje Cię do 2018
WIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: Stonowane letnie nogi
Jak więc przygotować się na sukces, jeśli jesteś zdeterminowany, aby dokonać zmian w 2018 roku? „Istnieje wiele modeli wyznaczania celów. Ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że cele muszą być rozsądne, mierzalne i podzielone na mniejsze kroki” – powiedział Clark. „Podzielenie celu na mniejsze pod-cele to dobry sposób na utrzymanie wysokiej motywacji”.
Czemu? „To, co powstrzymuje nas przed zmianą, to obawa przed nieznanym lub pracą, która będzie związana z opracowaniem i utrzymaniem nowej rutyny. Rezygnujemy z celów, ponieważ nowość zmiany jest niewygodna i trudna do przyzwyczajenia” – wyjaśnił Clark. Więc złagodź swój strach przed wielką niewiadomą, układając szczegółowy, wieloetapowy plan podzielony na osiągalne mini-cele, które pozwolą Ci budować na swoim sukcesie.
POWIĄZANE: Gwen Stefani dzieli się swoimi 5 noworocznymi postanowieniami
Kolejnym kluczem, powiedział Clark, jest wyznaczenie celu, który jest ambitny, ale nie naciągany. Na przykład obietnica codziennych ćwiczeń przez godzinę jest czymś, co bardzo niewiele osób może od razu osiągnąć; Zamiast tego, Clark zasugerował, zacznij od bardziej umiarkowanego rozwiązania, które pasuje do twojego harmonogramu, niezależnie od tego, czy są to cotygodniowe zajęcia jogi, czy przeznacz pół godziny na siłownię kilka razy w tygodniu. Gdy przekroczysz linię mety, przedłuż ją.
Co najważniejsze, powiedział Clark, nie trzymaj swoich oczekiwań w ryzach – zwłaszcza jeśli podejrzewasz, że po prostu nie jesteś motywatorem stycznia. Ponieważ bądźmy szczerzy, możesz ustawić ten sam cel w marcu i zobaczyć tyle samo, jeśli nie więcej postępów, o ile podejmiesz odpowiednie kroki, aby go osiągnąć.