Jak zminimalizować stres w pracy

Jesteś zestresowany w pracy, codziennie przytłoczony, niespokojny o wszystko i ciągle czujesz się niedoskonały. Zgadnij co? To nie jest wyjątkowe dla ciebie. Tak wielu ludzi czuje się w ten sposób — jakby żyli w świecie chaosu kontrolowanym przez e-maile i kalendarze, powiadomienia o nowościach i wysłane w niewłaściwym czasie wiadomości tekstowe od współpracowników bez poczucia granic osobistych. Stres w miejscu pracy jest poza planem, a to dlatego, że nasze życie osobiste i zawodowe połączyły się i po prostu nie możemy iść naprzód.

I to nie tylko wśród nas biurowych dżokejów. Osoby, których miejsca pracy znajdują się w branża hotelarska, opieka zdrowotna, a nawet świat urody doświadcza nadmiernego stresu w pracy — zwłaszcza jeśli chodzi o bezpieczeństwo i higienę pracy, brak płatnego czasu wolnego, a nawet ochronę ubezpieczeniową lub inne świadczenia. Ostatnie badanie opublikowane w Newsweek wykazało, że milenialsi to najbardziej zestresowane pokolenie; raport złamania internetu na temat

Zanim zlekceważysz tę radę, obiecaj, że ją rozważysz. Jaką granicę możesz ustawić w pracy z szefem, współpracownikami lub zespołem? Obiecuję, że może to zminimalizować stres, ponieważ daje ci więcej czasu dla CIEBIE i na zajęcie się tym, czego potrzebujesz w godzinach, w których siedzisz przy biurku. Tak duży problem w pracy polega na tym, że zamiast zajmować się własnymi listami rzeczy do zrobienia, jesteśmy zajęci korespondowaniem ze wszystkimi o wszystkim. Jaką granicę zawodową możesz ustawić, aby dać sobie więcej czasu na skupienie się? „Naprawienie” tego, po prostu pracując dłużej i wyciskając własne zadania na marginesie, jest jak przyklejanie plastra do otwartej rany. Zamiast tego możesz poprosić kolegę, aby nie wysyłał Ci SMS-ów przed 9 rano lub wysyłał e-maile zamiast SMS-ów. Być może poprosisz szefa o godzinę 17:00. do 20:00 z dzieckiem (i obiecaj, że zaraz potem do niej wrócisz). Nie jest realistyczne, aby wszyscy oczekiwali ciężkiej i szybkiej pracy od 9 do 5, ale to nie znaczy, że nie można narysować linii.

POWIĄZANE: Czy ignorujesz ten ukryty objaw stresu?

Osobiście w tym roku zdjąłem e-mail z telefonu i nie mogę powiedzieć, o ile LEPIEJ to uczyniło mnie w mojej pracy. Kiedy sprawdzam e-maile, czas jest o wiele bardziej celowy, lepiej radzę sobie z odpowiedziami i lepiej się rozłączam. Nie widzę, że po prostu przewijam wiadomości e-mail, aby przewijać wiadomości e-mail. Wiem, że odłączenie poczty e-mail od telefonu nie jest praktyczne dla wszystkich w 2019 roku, ale wszyscy możemy popracować nad znalezieniem sposobu na odłączenie. Na przykład, może znajdziesz godzinę dziennie (w domu i w pracy), aby całkowicie wyłączyć telefon i po prostu skupić się na czymś innym. Być może przysięgasz nie patrzeć na swój telefon z samego rana. A może idziesz na brunch lub na spacer i zostawiasz telefon w domu (celowo). Znalezienie prostych sposobów na odłączenie się pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem w pracy i w domu. A kiedy zaczynasz od małego, możesz ufać, że cała twoja praca nie wybuchnie, gdy będziesz wyłączony.

To samo myślenie dotyczy zaleceń, aby ćwiczyć z samego rana lub dodawać filiżankę surowego jarmużu do koktajlu, który pijesz na śniadanie. Wszyscy mamy zadania, które chcemy wykonać i zadania, które nie chcę zrobić. Rzuć sobie wyzwanie, aby rozpocząć dzień od napisania tego nudnego raportu lub zajęcia się tym, co może być najbardziej „nieprzyjemne” na Twojej liście. Zapewni to, że wyjdziesz z dnia z poczuciem ukończenia, dzięki czemu poczujesz się mniej zestresowany. Nie tylko możesz odhaczyć coś ze swojej listy (najlepsze uczucie), ale możesz iść spać bez tego raportu o śmieciach wiszącego nad twoją głową.

POWIĄZANE: Myślałem, że potrzebuję tabletek nasennych — okazuje się, że potrzebowałem rozwodu

Dobra, to jest wariacja na temat ostatniej wskazówki, ale wystarczy, że staniesz samodzielnie. Jakie trzy rzeczy musisz koniecznie wykonać przed opuszczeniem biura? Wiemy, że masz 100 rzeczy. Zgadnij co? Nie dokończysz tego. Nie ma szans. Więc jakie są prawdziwe oferty, top trzy, te muszą się wydarzyć dzisiaj? Rozpocznij od nich swój poranek, a poczujesz się dobrze przed obiadem i radośnie w drodze do domu, wiedząc, że nie będą cię gapić, gdy jutro wrócisz do pracy.

Coś, na czym mój zespół naprawdę skupia się w tym roku, to praca przed naszymi terminami, zamiast pracować nad dotrzymaniem terminów w dniu ostatecznym. Kiedy jesteś za wszystkim (lub „na czerwono”, jak to nazywamy), poczujesz się zestresowany i przytłoczony. Poradzenie sobie z obciążeniem pracą nie tylko przyniesie korzyści dla zdrowia psychicznego, ale pomoże zminimalizować stresujące sytuacje, w których się znajdujesz, gdy nieuchronnie coś (metaforycznie) w końcu się zapali minuta. Zacznij wyznaczać sobie rozsądne terminy i pracować z wyprzedzeniem, aby dotrzymać terminów na przyszły tydzień i następny (zamiast próbować dotrzymywać terminów na dziś). Aby się tu dostać, być może będziesz musiał pracować w weekendy lub poza godzinami pracy, aby nadrobić zaległości – i tak, może to być stresujące i męczące. Ogranicz go do czasu, jaki zajmie Ci powrót do czarnego charakteru, a następnie możesz wznowić normalne godziny pracy ze znacznie mniejszym stresem.

Lauren Berger jest założycielką i dyrektorem generalnym Stażystka oraz Królowa kariery i autorem Połącz się: porzuć chaos, wykonaj pracę i zaprojektuj swój sukces.