7 prostych sposobów radzenia sobie ze stresem

Jeśli masz 1 minutę…

Okazuje się, że twoje ciało ma przycisk uwalniający stres. Pomiędzy ścięgnami, na szerokości dwóch lub trzech palców powyżej środka wewnętrznej części nadgarstka, znajduje się punkt zwany osierdziem 6 (PC6), wyjaśnia dr Nada Milosavljevic, dyrektor Integrative Health Program w Massachusetts General Hospital. Badania pokazują, że naciskanie palcem na PC6 działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy (OUN).

Eksperci twierdzą, że spowolnienie oddychania może wyrwać Cię z „walki lub ucieczki”, co może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Według Erin Telford, certyfikowanej uzdrowicielki zajmującej się oddychaniem, istnieje szybkie ćwiczenie, które pomoże Ci się zrelaksować. Wdychaj i wydychaj przez nos, licząc do pięciu wdechów i wydechów. Rób to przez pełną minutę, a poczujesz, jak napięcie opuszcza twoje ciało.

Kiedy się podniecisz, twój mózg przechodzi w tryb domyślny (DMN), który jest związany z depresją i powtarzalnością rozmyślania, mówi dr Melanie Greenberg, licencjonowana psycholog kliniczny z Mill Valley w Kalifornii, autorka książki Mózg odporny na stres. „W DMN mózg jest przystosowany do przywoływania niewykonanych zadań, co może odciągnąć cię od cieszenia się chwilą”. Jednak ssanie mięty aktywuje twoją sieć zadaniową (TPN), która wyłącza DMN. Lubimy te bezcukrowe Spearmint Pur Mints (2 USD za 20; thepurcompany.com).

Ale nie zwykły uścisk — uścisk motyla! Oto jak: Połóż prawą rękę na lewym ramieniu i skrzyżuj lewą rękę, aby dotknąć prawego ramienia. Następnie, wielokrotnie stukaj jedną ręką po drugiej przez pięć minut, mówi Greenberg. Eksperci uważają, że dwustronna stymulacja – stymulacja po obu stronach ciała – wywołuje fizjologiczną reakcję relaksacyjną, podobną do kołysania dziecka do snu.

Chaotyczne otoczenie powoduje większy stres, mówi Susan Biali Haas, MD, ekspertka wellness i autorka książki Live a Life You Love. „Poświęcenie kilku minut na posprzątanie może automatycznie sprawić, że poczujesz się lepiej” – mówi. Korzyść z sprzątania jest w rzeczywistości dwojaka. Wiemy już, że zorganizowany obszar może wywoływać poczucie kontroli i jasności. Ale badania pokazują również, że wykonywanie zadań rękami może mieć kojący, terapeutyczny wpływ na mózg. „Kiedy angażujesz zmysły, jak dotyk, usuwasz zestresowany umysł i ma efekt medytacyjny” – mówi dr Biali Haas. To powiedziawszy, myśl o rozwiązaniu dużego bałaganu może być przytłaczająca, więc zacznij od małych rzeczy, wyrzucając śmieci lub sprzątając okruchy z biurka.

Pamiętasz te niesamowite wakacje, które spędziłeś w Turks i Caicos? Co powiesz na tę błogą atmosferę, którą czułeś w dniu ślubu? „Kiedy jesteś zestresowany, wyobrażanie sobie siebie w bezpiecznym, szczęśliwym miejscu może być bardzo pomocne” – mówi Greenberg. „Przywoływanie szczęśliwych wspomnień może pomóc ci uspokoić się przed negatywnymi emocjami”. Masz trudności z dotarciem do tego celu? Wyjmij telefon i przewijaj zdjęcia. „Pomoże ci to przestać myśleć o rzeczach, które mogą powodować twój stres i przywróci cię do czasów, w których czułeś się uziemiony i zrelaksowany” – mówi Greenberg.

Dr Milosavljevic mówi, że to roztrzęsienie, które odczuwasz, gdy jesteś niespokojny – to twój centralny układ nerwowy może być winny. Dzieje się tak dlatego, że Twój OUN może zostać nadmiernie pobudzony, gdy organizm próbuje przetworzyć chroniczny lub nieubłagany stres. „Spróbuj herbaty z melisy lub passiflory: uważa się, że obie działają uspokajająco na centralny układ nerwowy”, mówi dr Milosavljevic. Co więcej, zatrzymanie tego, co robisz, aby odprawić rytuał — taki jak robienie herbaty — może również pomóc ci wyrwać się ze spirali stresu.