Czy naprawdę trudniej jest schudnąć, gdy jesteś niski?

Utrata wagi jest trudna. Ale niektórym ludziom jest to trudniejsze niż innym ze względu na różne czynniki: wiek, poziom aktywności, hormony, początkową wagę, wzorce snu i tak – wzrost. (FYI, oto dlaczego sen jest najważniejszą rzeczą dla lepszego ciała.)

Prawdopodobnie słyszałeś, że osobom niższym jest trudniej schudnąć. A jeśli jesteś na krótszej stronie, może nawet doświadczyłeś tego z pierwszej ręki. Ale czy to jest? naprawdę trudniej, czy po prostu tak się wydaje, ponieważ utrata wagi NIE JEST łatwa? A jeśli tak, dlaczego? Rozmawialiśmy z ekspertami od odchudzania, aby to zbadać.

Pozbądźmy się więc tego: „Przepraszam, że to mówię, ale prawdą jest, że niższe kobiety muszą spożywać mniej kalorii, aby schudnąć, niż wyższe koleżanki, jeśli wszystkie inne czynniki są równe”, mówi Luiza Petre, lek., dyplomowany kardiolog, który specjalizuje się w odchudzaniu. Innymi słowy, trudna rzeczywistość jest taka, że ​​nawet jeśli masz ten sam poziom aktywności i ten sam ogólny poziom zdrowie, twój wyższy przyjaciel będzie w stanie jeść więcej i nadal schudnie więcej niż ty, osoba niższa, Móc. A ponieważ musisz jeść mniej kalorii, aby zobaczyć wyniki odchudzania (lub utrzymać wagę), może to być odczuwalne

Powód, dla którego jest to prawda, jest w rzeczywistości całkiem prosty: „Im więcej masz masy mięśniowej, tym szybciej działa Twój metabolizm. Wyżsi ludzie mają większą masę mięśniową, ponieważ rodzą się z nią po prostu ze względu na swój wzrost” – wyjaśnia Shari Portnoy, dyplomowany dietetyk. Twoja beztłuszczowa masa mięśniowa ma wpływ na podstawową przemianę materii (BMR), która określa, ile kalorii spala twoje ciało w spoczynku. Im więcej masz masy mięśniowej, tym wyższy będzie Twój BMR i tym więcej możesz zjeść. Oczywiście poziom aktywności również odgrywa tutaj rolę, ale im wyższy jest Twój BMR, tym mniej pracy musisz wykonać, aby uwzględnić dodatkowe zjedzone kalorie.

Portnoy mówi, że z jej doświadczenia wynika, że ​​ludzie niżsi robić ogólnie trudniej jest schudnąć. „Im mniej wagi zaczynasz, tym trudniej ją stracić. Osobie ważącej 200 funtów będzie łatwiej schudnąć niż osobie ważącej 100 funtów”. Z tego samego powodu potrzeba więcej czasu stracić te ostatnie 5 funtów niż w przypadku utraty 5 funtów na początku podróży odchudzającej.

Ponadto „niższe kobiety, które starają się utrzymać wagę, często znajdują się z niedopasowanymi partnerami w posiłkach” – zauważa dr Petre. Na przykład, jeśli masz metr osiemdziesiąt, a twój najlepszy przyjaciel o wzroście metr dziewięćdziesiąt chce podzielić się kawałkiem sernika na deser, te dodatkowe kalorie może uniemożliwić Ci utrzymanie deficytu kalorii, którego potrzebujesz, aby schudnąć, jednocześnie nie wpływając na utratę wagi Twojego przyjaciela cele. Mał mał.

Więc tak — niscy ludzie muszą jeść mniej niż wyżsi, aby schudnąć ogólnie. Ale wzrost nie jest jedynym czynnikiem, który określa, ile kalorii spalasz dziennie. Nawyki dotyczące snu, genetyka, zdrowie hormonalne, ćwiczenia, historia diety i ćwiczenia również odgrywają tutaj rolę, mówi dr Petre.

„Nie jest tak łatwe, jak stwierdzenie, że wysoki jest zawsze lepszy niż niski, jeśli chodzi o utratę wagi” – mówi Rachel Daniels, zarejestrowana dietetyk i starszy dyrektor ds. żywienia w firmie Wirtualni Partnerzy Zdrowia. „Może nadejść czas, kiedy niższa osoba nie musi jeść mniej niż wyższa osoba, aby schudnąć – ponieważ wzrost jest tylko jednym z czynników w równaniu” – mówi. Na przykład, jeśli niższa osoba ma wyższy procent beztłuszczowej masy ciała, prawdopodobnie może spożywać tyle samo kalorii co osoba wyższa z mniejszą masą mięśniową i schudnąć w podobnym tempie, ona wyjaśnia.

Jednym z głównych sposobów na zwiększenie metabolizmu są ćwiczenia i jest to jeden z obszarów, w którym osoby niższe mogą mieć przewagę. „Mniejsza osoba ma mniejsze zapotrzebowanie na kalorie, ale może również spalić więcej niż osoba wyższa, wykonując to samo ćwiczenie”, wskazuje Tracy Lockwood Beckerman, dietetyk wewnętrzny zarejestrowany w Betches Media. „Na przykład, jeśli niższa osoba przechodzi milę, musi włożyć więcej pracy i więcej kroków, aby przejść tę milę, podczas gdy wyższa osoba robi mniej kroków i nie będzie musiała tak ciężko pracować”.

Na krótszej stronie i nie widzisz rezultatów odchudzania, których szukasz? Oto, co spróbować rozwiązać.

Podnosić ciężary. „Będąc krótszy, pomogłoby to w treningu siłowym i rozwinięciu jak największej masy mięśniowej, co w zamian pozwala na spalanie większej ilości kalorii” – mówi dr Petre. (Nie wiesz, jak zacząć? Oto 30-minutowy trening z podnoszeniem ciężarów, który maksymalizuje czas odpoczynku.)

Dostroić się do sygnałów głodu. „Chociaż ktoś niższy nie powinien jeść tyle, co ktoś wyższy, nie powinien też być tak głodny” – mówi Beckerman – chociaż poziom aktywności odgrywa rolę w apetycie. „Twoje ciało wie, czego potrzebuje, więc zaufaj mu!” (Zrobienie uważne spożywanie regularnej części diety może być ogromną pomocą, jeśli chodzi o kontakt z sygnałami głodu.)

Zaparkuj swoje potrzeby kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie za pomocą kalkulatora internetowego, w którym możesz wprowadzić swój wzrost, wagę i poziom aktywności, sugeruje Beckerman. Oczywiście nie musisz trzymać się *dokładnego* celu kalorycznego, który wypluwa kalkulator, ale może ci to pomóc zorientuj się w przybliżeniu, ile powinieneś jeść, jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę waga. (Więcej o tym, jak to zrobić tutaj: Dokładnie jak obniżyć kalorie, aby bezpiecznie schudnąć)

Porozmawiaj z ekspertem. „Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem lub ekspertem ds. Zdrowia, zanim porównasz się ze swoim długonogim przyjacielem, który wydaje się być w stanie zrzucić te 5 funtów w mgnieniu oka” – sugeruje Daniels. Nie tylko będą w stanie pomóc spojrzeć na sprawy z innej perspektywy, ale prawdopodobnie również przedstawią sugestie, jak najlepiej wykorzystać swój BMR.