Kiedy wziąć dzień zdrowia psychicznego?

Wszyscy czujemy się czasami psychicznie przytłoczeni — na przykład depresyjnymi lub niespokojnymi myślami lub szalonym stresem spowodowanym osobistym lub rodzinnym dramatem.

Ale kiedy zdarzy się to w przeddzień lub rano w dniu pracy, musisz zdecydować, czy potrzebny jest dzień wolny od pracy w zakresie zdrowia psychicznego lub osobistego.

Skąd więc wiesz, czy potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego, czy twoja sytuacja wymaga poważniejszej uwagi? A jaki jest najlepszy sposób na spędzenie dnia? robić Weź to? Pytaliśmy ZdrowieGail Saltz, MD, rezydentka psychologii, do ważenia.

POWIĄZANE: 3 pytania, których nigdy nie powinieneś się bać, aby zadać swojemu menedżerowi

Sprowadza się do tego, co to powoduje. Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, pominięcie dnia pracy może nie zawsze być pomocne, mówi dr Saltz. „Jedną z najczęstszych obrony przed lękiem jest unikanie” – wyjaśnia. „Ale unikanie – jak pozostanie w domu z pracy – jest często tym, czego nie chcesz robić, ponieważ jest to zasadniczo pozytywne wzmocnienie. To może pomóc ci poczuć się lepiej na krótką metę, ale znacznie utrudnia powrót”.

Z drugiej strony, jeśli zmagasz się z nagłym traumatycznym kryzysem lub czymś, co Cię przytłacza teraz, dzień zdrowia psychicznego może być idealną przerwą na zajęcie się różnymi sprawami.

POWIĄZANE: Która świeca biurowa pasuje do Twojej osobowości do pracy?

Kuszące jest, aby Twój dzień zdrowia psychicznego był jednym długim objadaniem się Netflix, ale mądre wykorzystanie czasu ma kluczowe znaczenie. Spróbuj zidentyfikować powód, dla którego czujesz się nieswojo, a następnie zajmij się nim. Na przykład, jeśli śpisz tylko trzy godziny każdej nocy i jesteś z tego powodu bałagan, wykorzystaj ten czas, aby pomóc sobie zregenerować siły. Uczestnictwo w regenerujących zajęciach jogi, drzemka i spędzanie czasu z dala od ekranów to dobre pomysły.

Jeśli masz do czynienia z problemem medycznym i nie miałeś czasu na wizytę u lekarza, umów się na tak bardzo potrzebną wizytę na dzień zdrowia psychicznego. „Tego rodzaju rzeczy mogą wymagać tylko jednego dnia i ogólnie sprawią, że poczujesz się zdrowszy, więc są to dobre powody, aby wziąć wolne” – mówi dr Saltz.

WIDEO: Praca w domu może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zestresowany

Nawet najbardziej ambitni i produktywni z nas potrzebują czasu wolnego od pracy. „Jeśli pracujesz siedem dni w tygodniu i nie masz urlopu, umieszczasz się w systemie, który nie jest ani zrównoważony, ani zdrowy psychicznie” – mówi dr Saltz.

Dla tych, którzy czują, że naprawdę nie mogą wziąć dnia wolnego, istnieją proste sposoby na ćwiczenie samoopieki i nadal docierają na spotkanie personelu. Po pierwsze, spocony. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają niepokój i poprawiają nastrój. „Nawet jeśli oznacza to poświęcenie 30 minut na wskoczenie na bieżnię w porze lunchu, ćwiczenie kilka razy w tygodniu może coś zmienić” — zauważa dr Saltz.

Wykazano również, że praktykowanie uważnej medytacji poprawia koncentrację i pomaga ludziom lepiej radzić sobie ze stresem. Poświęć 15 minut na medytację — nawet jeśli jest przy biurku — zanim zacznie się dzień.

Kluczem jest utrzymanie nawyków, takich jak ćwiczenia i medytacja, które zmniejszają stres i niepokój oraz zwiększają szczęście. „W przeciwnym razie po prostu pozwalamy rzeczom budować, budować i budować, mając nadzieję, że pewnego dnia je naprawimy”, ostrzega dr Saltz.

POWIĄZANE: Wielu bogatych, odnoszących sukcesy ludzi nie pracuje w weekendy: jak zrobić sobie przerwę

„Jeśli czujesz, że potrzebujesz dnia wolnego, ponieważ twój niepokój lub stres nagromadziły się tak bardzo, że… osłabienie zdolności do ogólnego funkcjonowania, pozostanie w łóżku przez jeden dzień raczej tego nie naprawi” – ​​mówi dr. Saltz. W rzeczywistości prawdopodobnie pogorszy to twój stan.

W przeciwieństwie do tymczasowego stresora, który można rozwiązać w ciągu jednego dnia, bieżące problemy mogą zająć trochę czasu i wymagać profesjonalnej pomocy. Jeśli konsekwentnie chcesz zostać w domu ze względu na to, jak się czujesz, dr Saltz zaleca wizytę u terapeuty, który pomoże ci zrozumieć, co jest przyczyną i pomoże ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie, które nie polegają na zabawie z pracy.