Suknie ślubne kolumnowe są klasyczne, eleganckie i super wszechstronne. Ale niezbyt dobre wieści? Ta prosta sylwetka nie za bardzo się kryje — zwłaszcza jeśli materiał jest delikatny, jak satyna lub jedwab. Ale nie musisz się martwić, ponieważ trener celebrytów Kacy książę dzieli się idealnym treningiem, aby pomóc w ukierunkowaniu i stonowaniu tych nieznośnych problematycznych obszarów. Wykonaj te cztery proste ruchy z Obwód łaski i mocy Kacy i będziesz kołysać tą kolumnową sukienką z pewnością siebie królowej w mgnieniu oka!

Obejrzyj wideo tutaj i czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowe instrukcje:

POWIĄZANE: Jedyny trening, którego potrzebujesz, jeśli nosisz sukienkę o kroju syreny

Ruch: Mistrz Blaster
Ekwipunek: Krzesło
Mięśnie ukierunkowane: Łup i biodra — ten ruch uderza w mięśnie pośladków pod każdym kątem, aby napiąć, wzmocnić i unieść pośladki, jak nigdy nie sądziłeś, że jest to możliwe!
Powtórzenia: 3 zestawy po 12 powtórzeń na każdą nogę
- Z pozycji mocy pochyl się od bioder do przodu i chwyć oparcie krzesła tak, aby plecy były płaskie i równoległe do podłogi.

- Podnieś i wyprostuj prawą nogę za sobą, pozwalając, aby lewa noga lekko się zgięła. -Pulsuj prawą nogą w górę iw dół, aby wykonać pełny zestaw 12 powtórzeń.
-Natychmiast przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie wyciągnij z powrotem do pełnego zestawu.
- Na koniec zegnij prawą nogę tak, aby kolana były w jednej linii, a prawa goleń była równoległa do podłogi.
- Podnieś zgiętą prawą nogę na bok, wyciągając ją prosto w górnej części podnośnika.
- Opuść i powtórz dla pełnego zestawu 12 powtórzeń, a następnie zamień nogi.

Ruch: Moc Naciśnij
Ekwipunek: Lekkie obciążniki do rąk, 2-5 funtów.
Mięśnie ukierunkowane: Plecy ramienia (triceps) i barku
Powtórzenia: 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Stań w pozycji mocy ze stopami blisko siebie, kolana miękkie.
- Pochyl się do przodu i lekko ugnij kolana. Trzymaj hantle w każdej ręce z ugiętymi rękami, łokciami blisko ciała i rękami przed sobą w luźnych pięściach, tak jakbyś trzymał koniec wyimaginowanej liny do ściągania tricepsa.
- Ściśnij triceps i wyciągnij rękę do boków i pleców tak daleko, jak to możliwe, obracając dłonie w kierunku sufitu.
- Ściśnij triceps nieco mocniej w tej pozycji, przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie przenieś ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj ramiona opuszczone i rozluźnione podczas ruchu. Nie dopuść do narastania napięcia w szyi i górnej części pleców.
- Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń

POWIĄZANE: Jak ujędrnić ramiona i ramiona, aby uzyskać sukienkę bez ramiączek

Ruch: Podwójne BI z dwustronnymi lonżami z boku
Ekwipunek: Lekkie obciążniki do rąk, 2-5 funtów.
Mięśnie ukierunkowane: Biceps, wewnętrzna i zewnętrzna strona ud oraz pośladki
Powtórzenia: 3 zestawy po 12 powtórzeń
-Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość większą niż szerokość bioder, z wywiniętymi palcami.
- Zacznij od przeniesienia ciężaru ciała na wykroki boczne, przesuwając się od prawej do lewej w stałym tempie. -Następnie dodaj ramiona. Trzymając hantle w każdej ręce, dłonią skierowaną na zewnątrz, trzymaj łokcie blisko boku. Ściśnij bicepsy i podnoś ciężary do ramion, rzucając się w prawo i w lewo, z ramionami zsynchronizowanymi z nogami w ciągłym ruchu.
- Po serii wykroków z jednej strony i pojedynczych uginań na biceps (12 powtórzeń), zacznij PODWÓJNE wykroki boczne z podwójnymi uginaniami na biceps – 6 powtórzeń z każdej strony.
-Następnie wykonaj 1 powtórzenie w prawo, 1 powtórzenie w lewo, a następnie dojdź do środka zginając oba kolana w błaganiu.
- Podejdź i powtórz cały dwustronny wykrok, podwójny uginanie bicepsa z serią próśb bez zatrzymywania się, w sumie 12 powtórzeń
- Wykonaj w sumie 3 zestawy po 12 powtórzeń

Ruch:Aniołki Charliego
Ekwipunek: Lekkie obciążniki do rąk, 2-5 funtów.
Mięśnie ukierunkowane: Talia, brzuch i skośne
Powtórzenia: 3 zestawy po 12 powtórzeń
-Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolanami miękkimi. Z lekkim ciężarkiem w każdej ręce, wyciągnij ręce prosto przed siebie, popychając ciężarki do przodu, dotykając ciężarków.
-Następnie, płynnym ruchem obróć tułów w prawą stronę, trzymając ramiona opuszczone, pozwalając, aby głowa podążała za ramionami. Natychmiast przywróć ramiona do pozycji wyjściowej ostrym, ale płynnym ruchem.
-Powtórz 12 razy, dzieląc to na 6 powtórzeń w prawo i 6 powtórzeń w lewo dla 1 pełnego zestawu

POWIĄZANE: Ten trening przed ślubem zapewni Ci nogi na kilka dni

Przepis Kacy, którego trzeba spróbować:

Smażone Krewetki ze Szparagami i Brązowym Ryżem

1 łyżka lekkiej oliwy z oliwek
1/2 szklanki pokrojonych szparagów
1 mały pomidor, pokrojony w kostkę
1-2 szalotki, pokrojone w plastry
1/2 szklanki brązowego ryżu
5-6 świeżych dużych krewetek, oczyszczonych i obciętych
Pieprz Cayenne (opcjonalnie)
Sól i pieprz do smaku

Podgrzej oliwę z oliwek na średniej patelni. Smażyć szparagi 4 do 5 minut na średnim ogniu. Dodać pokrojone w kostkę pomidory i doprawić solą i pieprzem, gotować kolejne 3 minuty. Dopraw krewetki solą, pieprzem i pieprzem cayenne (w razie potrzeby). Dodaj krewetki na patelnię i zmniejsz ogień do średniego i gotuj przez 5 minut. Udekoruj pokrojoną szalotką i podawaj na brązowym ryżu. Na 1 porcję.

Fakty żywieniowe na porcję:

Kalorie 320, (43% z tłuszczu;) Tłuszcz 16 g; (nasycony 244 g; wielonienasycony, 2,8 g; jednonienasycony, 10,5 g); Białko 14 g; Węglowodany 33,3 g; Włókno 5,6 g; cholesterol 64 mg; Żelazo 4 mg; sód 368 mg; Wapń 94 mg