Nikt nie powiedziałby, że Blake Lively kiedykolwiek wyglądała niesamowicie, ale po tym, jak przybrała postać godną superbohatera podczas roli w „Zielonej Latarni”, jej ciało jest szalone! Jej sekret? Trener gwiazd Bobby'ego Stroma treningi obwodowe. „To była dla niej nowość – Blake nigdy wcześniej nie wykonywał rutynowego treningu z trenerem” – mówi Strom. "Wierzcie lub nie, jej ciało zaczęło się zmieniać w ciągu zaledwie trzech tygodni!"
Wszystko czego potrzebujesz to zestaw 5-8 funtów hantli i szwajcarska piłka. Żywo ćwiczyć pięć razy w tygodniu, ale „jeśli masz czas, aby wkładać tylko trzy dni w tygodniu, upewnij się, że jest to wysoka intensywność (naciskaj ciężar i powtórzenia do maksimum poziom komfortu) i nadal będziesz uzyskiwać wyniki” – mówi Strom, który kładzie nacisk na łączenie każdej rutyny ze zdrową dietą (Żywe dodawanie soków ze świeżych warzyw i chudego białka do jej). „Drobne poprawki w diecie i zdrowe, świadome odżywianie przyniosą ci szybsze i lepsze wyniki”.
• Usiądź na piłce szwajcarskiej, podtrzymując swój ciężar na piłce, a nogi zgięte pod kątem 90 stopni przed sobą. Następnie trzymając oburącz pięciofuntowy ciężarek, umieść go za głową i wykonaj 15-20 brzuszków.
• Połóż się na plecach i rozstaw stopy na szerokość barków na piłce szwajcarskiej. Trzymaj plecy płasko i ramiona po bokach. Powoli unieś biodra, tworząc prostą linię od klatki piersiowej do kolan i wróć. Powtórz 15-20 razy.
• Na brzuchu, utrzymując napięte i zaangażowane mięśnie tułowia, przytrzymaj deskę przez 60 sekund, zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
• Wykonaj 20 przysiadów z ośmiofuntowymi hantlami w każdej ręce. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, a kolana nie sięgają poza palce stóp (jakbyś siedział na krześle).
• Z tymi samymi hantlami wykonaj 10 odwrotnych wykroków na każdej nodze. Upewnij się, że utrzymujesz dobrą postawę i angażuj mięśnie tułowia.
• Trzymaj ręce po bokach z pięciofuntowymi hantlami w każdej ręce. Wykonaj 20 przysiadów.
Wskazówka: Jeśli waga jest zbyt trudna, zakończ pierwszy tydzień tylko z masą ciała. Następnie dodawaj kilka kilogramów co tydzień, aż osiągniesz zalecaną ilość.
• Wykonaj 15 uginań na biceps na każdym ramieniu za pomocą dwukilogramowego hantla. Kiedy już przyzwyczaisz się do ciężaru, spróbuj stanąć na jednej nodze, zrób 15 zgięć prawej ręki na przeciwnej ręce i przełącz się. To dodatkowe wyzwanie zaangażuje mięśnie tułowia i nóg podczas wzmacniania ramion.
• Używając pięciofuntowych hantli, zegnij się w pasie, aż górna część ciała będzie równoległa do podłogi i wykonaj 15 odbić na triceps na każde ramię.
• Trzymaj pięciofuntowe hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, ramionami po bokach. Powoli podnoś ciężary prosto do poziomu ramion i wracaj. Aby zaangażować również mięśnie tułowia i nóg, stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem przez osiem powtórzeń, zmień nogi i powtórz.
Odpocznij w razie potrzeby i powtórz cały obwód rdzenia, nóg i ramion jeszcze dwa razy.