Czas letni jest w tę niedzielę i zgodnie z odwiecznym powiedzeniem „skocz do przodu, cofnij się”, wszyscy będziemy zmuszony do przesunięcia naszych zegarów do przodu o godzinę i utraty cennych 60 minut czystej, nieprzerwanej sen. To w połączeniu z CDC niedawna deklaracja fakt, że brak snu jest faktyczną epidemią zdrowia publicznego, uczynił nas bardziej niż kiedykolwiek świadomymi długości i jakości naszego wypoczynku ( Narodowa Fundacja Snu zaleca minimum 7 godzin na dobę). Aby upewnić się, że nasz sen jest tak błogi, jak to tylko możliwe, poprosiliśmy naszych przyjaciół z Serta o kilka pomocnych wskazówek. Kliknij poniżej, aby zobaczyć kilka bryłek mądrości prosto od profesjonalistów od materacy.
1. Ustal relaksującą rutynę przed snem.
Małe rytuały, takie jak ciepła kąpiel, filiżanka gorącej herbaty ziołowej lub nieintensywna joga mogą pomóc zrelaksować ciało i umysł, dzięki czemu szybciej zasniesz.
2. Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i ciszy.
Stworzenie odpowiedniego środowiska w sypialni może pomóc w poprawie snu, pomagając szybciej zasnąć i dłużej zasnąć. Większość ekspertów zgadza się, że optymalna temperatura snu wynosi około 60 ° F. Aby ocenić chłód w pomieszczeniu, spróbuj złapać cyfrowy budzik (np.
ten), który wyświetla odczyt temperatury w pomieszczeniu.3. Zainwestuj w wygodny, wysokiej jakości materac, który zapewni Ci odpowiednie podparcie i miejsce do snu.
Jeśli nie kupiłeś nowego materaca od kilku lat lub jeśli Twój obecny materac jest niewygodne, uaktualnij do materaca lepszej jakości, który spełnia Twoje i Twoje potrzeby w zakresie komfortu śpiący kolega. Materac należy wymieniać średnio co siedem do 10 lat.
POWIĄZANE: Weź drzemkę z tymi słodkimi maskami do snu od Julia Wine
4. Uczyń swoją sypialnię schronieniem przed stresami dnia, nie dopuszczając do pracy i innych rozrywek.
Ważne jest, aby wyłączyć elektronikę i zrelaksować umysł, gdy odpoczywasz na sen. Wieczorem przygaś światła, aby powiedzieć ciału, że nadszedł czas na sen.
5. Wstań z łóżka, jeśli nie jesteś śpiący (i wróć, gdy jesteś śpiący).
Jeśli nie możesz od razu zasnąć, nie stresuj się. Odsuń się i spróbuj zrobić coś, aby się rozluźnić, na przykład czytać książkę lub słuchać łagodnej muzyki, aż poczujesz się gotowy do pójścia spać.
6. Ćwiczyć codziennie.
Niezależnie od tego, czy lubisz energicznie ćwiczyć z cardio i ciężarami, czy wolisz lżejsze ćwiczenia, takie jak codzienne spacery, trzymanie się rutyny może faktycznie poprawić jakość snu.