Jedz dobrze i we właściwym czasie
„Miałem szczęście, że w mojej karierze pracowałem z takimi niesamowitymi kobietami jak Cameron” – powiedział Bass. „Jest jedną z najbardziej wysportowanych osób, jakie kiedykolwiek spotkałem, ale większość kobiet nie może spędzać godzin na siłowni. Ważne jest, aby szczerze mówić o długo- i krótkoterminowych celach, które chcą osiągnąć”.
Bass zaleca również zmianę diety oprócz rutynowych ćwiczeń. „Polecam jeść co trzy do czterech godzin. Śniadanie jest zdecydowanie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale zjedz lekką kolację, ponieważ mniej kalorii ma miejsce w tym czasie” – powiedział. „Pij więcej wody, staraj się mieć świeżą, organiczną żywność i jedz powoli, aby żołądek sygnalizował mózgowi, zanim zacznie się przejadanie”. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak opanować rutynę treningową Diaza!
Pompki z desek
Zacznij od pozycji deski na matowej podłodze i z łokciami na macie wyciągnij ciało na całą długość. Poruszaj jedną ręką na raz, aby podnieść się do standardowej pozycji do pompek. Następnie wyprostuj plecy i wróć do pozycji deski. Powtórz trzy zestawy po osiem powtórzeń.
Rev it Up: Dodaj rzuty piłką lekarską
Rozpocznij w pozycji na szerokość ramion, trzymając piłkę lekarską na poziomie pępka. Obróć tułów, ramiona, ramiona i głowę na bok tak daleko, jak to możliwe, a następnie przekręć z powrotem w przeciwnym kierunku. Możesz wykonać to ćwiczenie z przyjacielem, ale jeśli ćwiczysz solo, pamiętaj, aby skręcić i wycelować w górny róg pokoju, gdy kurczysz się w dół. Pamiętaj, aby najpierw skupić się na obracaniu stóp, bioder i ramion.
Wykroki z odwróconymi hantlami
Zacznij od hantli chwyconych za boki, a następnie cofnij się jedną nogą, jednocześnie zginając nogę podpierającą. Połóż przednią stopę z powrotem na podłodze i zegnij kolano i biodro nogi podpierającej. Twoja tylna noga powinna prawie dotykać podłogi. Wróć do pierwotnej pozycji stojącej i powtórz z przeciwległymi nogami, naprzemiennie między stronami.
Alpiniści
Przygotuj się, kładąc ręce na podłodze, nieco szerszej niż szerokość ramion. Ustaw jedną nogę do przodu, zgiętą pod ciałem, a następnie wyciągnij drugą nogę do tyłu. Trzymając górną część ciała w miejscu, zmieniaj pozycje nóg, wypychając biodra do góry, wyciągając przednią nogę do tyłu i ciągnąc tylną nogę do przodu.
Martwe wyciągi
To ćwiczenie wymaga drążka olimpijskiego, ale jeśli jest zbyt ciężki, Bass zaleca używanie hantli. Stań w solidnej pozycji na szerokość ramion, z goleń do drążka. Zegnij w pasie i kolanach jednocześnie i chwyć mocno drążek w uchwycie. Utrzymuj kręgosłup w płaskiej pozycji, oddychaj głęboko i równomiernie. Pociągnij sztangę do pełnej pozycji wojskowej, trzymając ją blisko ciała, a następnie wydychaj powietrze z pełną siłą. Zatrzymaj się na sekundę, aby mięśnie się skurczyły, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, powoli zginając kolana i dolną część pleców.