W wieku 49 lat Demi Moore ma ciało, którego pozazdrościłaby jej każda kobieta w każdym wieku. Trener Gregory Joujon-Roche, który od lat współpracuje z Moore, jest właścicielem organicznego baru wellness i centrum oczyszczania o nazwie Real Raw Live w Hollywood. „Koncentruję się na zdrowiu żywieniowym i duchowym, a także fizycznym, aby stworzyć synergię zmian”, mówi.
Uginanie dolnej części brzucha z wykończeniem pięty
Połóż się płasko na plecach, zgięte kolana, stopy płasko na podłodze. Wyjdź stopami do momentu, w którym pięty zaczynają odchodzić od podłogi. Teraz zmroź kolana w tej pozycji.
Ostrożnie podkręć nogi, zmarznięte kolana, do klatki piersiowej. W górnej części ruchu wyprostuj nogi i skieruj pięty prosto w sufit, unosząc kość ogonową lekko nad ziemią, ściskając brzuch i trzymając się rytmu.
Powoli kontroluj ruch w dół z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Pamiętaj, twój ruch pochodzi z dolnej części brzucha. Cztery zestawy po 20 powtórzeń każdy.
Zwijanie bicepsa na zewnątrz
Stań wysoko lub usiądź na krześle lub ławce.
Weź parę lub światło (od 5 do 8 funtów). każdy) hantle w każdej ręce.
Z łokciami wciskającymi się w biodra, podciągnij oba ciężary jednocześnie w górę, tak aby wnętrze dłoni było skierowane w stronę ramion. Następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i kontynuuj.
Zrób tyle, ile możesz przez minutę.
Wykrok w ukłonie
Stań prosto z parą hantli i zrób krok w tył do odwrotnego wypadu, abyś przednie kolano jest z tyłu za przednimi palcami, a tylna noga z lekko zgiętym kolanem sięga do tyłu ty.
Teraz, kiedy wracasz, zamiast wracać prosto, chcesz skrzyżować tylną nogę, jakbyś dygnął. Idź powoli i obserwuj swoje kolano.
Cztery zestawy po 20 powtórzeń każdy.