Trener Amy Schumer dzieli się wskazówkami dotyczącymi treningu

Możemy wiedzieć Amy Schumer jako śmieszna dziewczyna, która potrafi żartować na polecenie, ale jest jedna rzecz, którą gwiazda nowego filmu Porwany poważnie traktuje: jej treningi.

Dowód w tym filmie, który pokazuje, że Schumer poci się pod czujnym okiem jej trener Harley Pasternak. Pasternak opublikował niedawno ten klip z dwuminutowego występu komedianta seria cardio na helisie. (Więcej o tym później.)

„Po pierwsze, Amy jest z natury sportowcem”, zauważa Pasternak, który mówi, że Schumer ma niewymuszony humor, który rozświetla pokój i sprawia, że ​​wszyscy wokół niej Uśmiechnij się. „Uprawiała sport na wysokim poziomie w szkole średniej i na studiach oraz była instruktorką aerobiku. Dzięki temu jest bardzo skoordynowana i łatwa do pchania na siłowni”.

Jak więc dokładnie Pasternak pomaga Schumerowi wyglądać jak najlepiej? Prosta siódemka, mówi, czyli obwód siedmiu ruchy siły które celują w całe ciało. „Ćwiczenia czasami się różnią, ale zazwyczaj wybieram jedno ćwiczenie dla każdej z siedmiu głównych części ciała”, wyjaśnia Pasternak, który zaproponował łyżwiarzowi lonża, martwy ciąg z hantlami na sztywnych nogach, wyciskanie z hantlami, wiosłowanie hantlami na jedną rękę, wyprost tricepsa na leżąco z wypychaniem bioder, pajęcza deska i Nadczłowiek. „Czasami każę jej po prostu wybrać jedno z tych ćwiczeń i wykonać od trzech do pięciu serii po 15 do 30 powtórzeń. Innym razem każę jej wykonać wszystkie siedem ćwiczeń, wykonując od jednej do trzech serii po 15 do 20 powtórzeń”.

POWIĄZANE: 24 Ćwiczenia na brzuch spalające tłuszcz (bez brzuszków!)

Pasternak kazał również Schumerowi uderzyć w Helix, maszynę gimnastyczną, która ćwiczy ciało w płaszczyźnie bocznej. „Większość tego, co robimy, to do przodu i do tyłu, więc znalezienie czegoś, co działa na nas bardziej na boki, myślę, że jest naprawdę pomocne dla tych niedopracowanych mięśni, takich jak porywacze oraz ukośne, wciąż uderzając w pośladki oraz quady," on mówi. „Głównie używam Helixa jako serii cardio podczas wykonywania obwodu, ale można go łatwo wykorzystać do dłuższych ataków cardio”. Nie masz dostępu do Helixa? Bez smutków. Pasternak, mówi, że można kłaść dwa ręczniki pod stopami i przesuwaj się z boku na bok po drewnianej podłodze, aby naśladować ruch maszyny.

Do ogólne samopoczuciejednak Pasternak przypomina nam, że chodzenie jest niezbędne. „To zdecydowanie najważniejsza rzecz, jaką mogę komuś powiedzieć”, mówi. "Weź Fitbit, ustaw dzienny cel co najmniej 10 000 kroków i ruszaj dalej”.

WIDEO: Amy Schumer dzieli się tym, co najlepsze Piękno Porady

Teraz, gdy jesteś uzbrojony w wskazówki z listy A Pasternaka, wypróbuj prostą siódemkę Schumera:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Zawias do przodu w pasie, podnosząc lewą stopę. Odepchnij prawą stopę i eksploduj w lewo, lądując na lewej stopie z lekko ugiętymi kolanami; dotknij prawych palców stóp za lewą stopą. Odepchnij lewą stopę i eksploduj z powrotem w prawo, lądując na prawej stopie z lewymi palcami dotykającymi się za nią. Dalej na przemian w tę i z powrotem. (Kliknij tutaj, aby zobaczyć zdjęcie).

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do ud. Utrzymuj rdzeń i utrzymuj ciężar na piętach, zawiasach w biodrach i dolnej części tułowia, gdy zsuwasz hantle z przodu ud. Ciężary powinny spadać tylko na tyle, na ile pozwalają ścięgna podkolanowe, bez zaokrąglania pleców. Powoli wstań, a następnie powtórz.

Stań trzymając hantle w każdej ręce, dłonie skierowane na zewnątrz, ręce rozstawione na szerokość barków i ręce zwisające przed sobą. Podwiń ciężarek w kierunku ramion, a następnie dociśnij ciężarki bezpośrednio nad ramionami, aż ramiona będą wyprostowane. Opuść z powrotem, aby rozpocząć, a następnie powtórz.

Zacznij od lonży z lewą nogą wysuniętą do przodu i lewym łokciem opartym na kolanie. (Lub połóż lewe kolano i lewą dłoń na ławce). Złap hantle prawą ręką. Wiosłuj hantle wzdłuż żeber, ściskając prawą łopatkę. Opuść z powrotem, aby rozpocząć, a następnie powtórz. Kiedy zmieniasz strony, zmieniaj nogi tak, aby prawa była z przodu.

Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami, stopami płasko i hantlem w każdej ręce. Wyciągnij ramiona prosto do góry; dłonie skierowane do siebie. Zawias ręce w łokciach i opuść hantle z powrotem w kierunku uszu. Napnij triceps i wyprostuj ramiona z powrotem, jednocześnie angażując pośladki i wypychając biodra tak wysoko, jak to możliwe. Kiedy obniżasz biodra, opuść hantle z powrotem w kierunku uszu; powtarzać.

Połóż się twarzą w dół z rękami i nogami w pełni wyprostowanymi i rozstawionymi na szerokość barków. Jednocześnie podnieś nogi i ręce co najmniej 6 cali nad podłogę; przytrzymaj przez 5 sekund, opuść, a następnie powtórz.

Wejdź w „górną” część pompki. Podnieś prawą stopę, zginając prawe kolano i kierując je na zewnątrz prawego łokcia. Wróć do początku, zamień nogi i powtórz po lewej stronie. (Kliknij tutaj aby zobaczyć zdjęcie).