DROGI DOKTORZE. JENNA,

Jak większość ludzi, od czasu wybuchu pandemii przeżywam ciężkie chwile. Zostałem zwolniony z pracy, a mój tata jest bardzo chory (nie wspominając o tym stres związany z wyborami prezydenckimi, niesprawiedliwość rasową i dosłownie płonący kraj). Jestem na dole i naprawdę potrzebuję wsparcia moich przyjaciół i dziewczyny, ale zauważyłem frustrujący trend. Za każdym razem, gdy chcę uwolnić się od smutku lub niepokoju, słyszę: „spójrz na jasną stronę”, „wszystko będzie dobrze”, „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu” lub „po prostu musisz pozostać pozytywny”. Wiem, że ich intencje są dobre, ale czuję się samotny i nieobsługiwane. Jak sprawić, by zobaczyli, że czasami potrzebuję pozwolenia na odczuwanie moich negatywnych emocji? —Nelly

DROGI NEGATYWU,

Na wszystko jest czas i miejsce. Wygląda na to, że potrzebujesz miejsca, aby opłakiwać utratę pracy i dać upust obawom o tatę. Aby leczyć, musimy być w stanie przetworzyć nasz ból.

Nie zrozum mnie źle, jestem za siłą pozytywnego myślenia.

click fraud protection
Badania pokazują, że pozytywne podejście może zmniejszyć niepokój (co brzmi tak, jakbyś doświadczał), jest związane z sukcesem, a nawet zdrowsze, dłuższe życie. To powiedziawszy, naprawdę ważne jest, aby móc rozmawiać o swoich uczuciach, uzyskać wsparcie i dać upust, aby iść naprzód w procesie uzdrawiania. A czasami to nie jest ładne.

POWIĄZANE: Niespokojny? Oto dlaczego Twoje przedpandemiczne strategie radzenia sobie nie działają

Myślę, że wiele osób odczuwa presję, by być zbyt pozytywnym. Nazywam to toksycznym pozytywem. Nie potrafię powiedzieć, ile razy, zwłaszcza w tym roku, słyszałam od klientów terapii, że martwią się rozmową o tym, jak się czują, ponieważ nie chcą być „za ciężkie”, „być ciężarem” lub denerwować ludzi, którzy ich wspierają system. Kiedy czujesz się przygnębiony i bezbronny, ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to zrazić do siebie ludzi, na których polegasz. To zrozumiałe.

Ale musisz być w stanie być szczerym i autentycznym, jeśli chodzi o to, gdzie jesteś emocjonalnie. Kiedy wypieramy się naszych emocji, zawsze wracają, by ugryźć nas w tyłek. Wyciekają w najgorszych momentach lub stajemy się porywczy i ranimy uczucia bliskich.

Nie wszyscy biegle lub swobodnie posługują się językiem uczuć, zwłaszcza negatywnych. Ważne jest, aby dowiedzieć się, którzy przyjaciele są gotowi do mówienia prawdy i mogą przejść z tobą po ciemnej stronie. Upewnij się, że opierasz się na tych przyjaciołach. Z innymi możesz chcieć porozmawiać, aby dowiedzieć się, że twój negatywny stan nie będzie trwał wiecznie i że potrzebujesz tylko miejsca, aby porozmawiać o swoich zmaganiach. Niektórzy z nich mogą stanąć na wysokości zadania i być naprawdę szczęśliwi, że mogą być przy tobie. Inni mogą być mniej zdolni.

POWIĄZANE: Jak radzić sobie z „toksycznym przyjacielem” według kogoś, kto był jednym

Jeśli chodzi o twoją dziewczynę, usiądź i daj jej znać (w życzliwy sposób), że jej próby pocieszenia cię sprawiają, że czujesz się gorzej. Poinformuj ją, że chcesz, aby słuchała i uzasadniała twoje uczucia złości, frustracji i niepokój o swoją sytuację — zamiast zmniejszać je, zawsze kierując rozmowę na pozytywny. Jeśli cię kocha, postara się spotkać z tobą tam, gdzie jesteś, abyś poczuł się widziany i wspierany.

Biorąc pod uwagę, że otrzymujesz tę informację zwrotną od tak wielu przyjaciół, możesz rozważyć terapię. Terapeuci mają bardzo wysoką tolerancję na negatywne uczucia i mogą przyspieszyć proces leczenia. Dobry terapeuta może pomóc ci przejść przez linię wyzbywania się wszystkich negatywnych uczuć, ale także rozwinąć nowe umiejętności, które pomogą ci w żałobie i nauce nowych, bardziej korzystnych sposobów myślenia o rzeczach. Wspomniałeś, że jesteś teraz bez pracy. W całym kraju istnieją tanie kliniki zdrowia psychicznego, które przyjmują osoby (głównie korzystające obecnie z telemedycyny), które przyjmą Cię w oparciu o Twoją zdolność do zapłaty. Wszystko, co musisz zrobić, to kliniki zdrowia psychicznego Google w Twojej okolicy.

POWIĄZANE: Jak w pełni wykorzystać terapię online?

Konkluzja: W porządku jest nie być w porządku i zasługujesz na wsparcie. Posiadanie ludzi, z którymi możesz być szczery i rozmawiać o swojej prawdzie i bólu, pomoże ci szybciej przejść przez ten trudny czas.