Klasa:
Skyrobic
Koncepcja:
Ten trening o niskim wpływie wykonywany na sprężystej powierzchni działa na górną część ciała, rdzeń i dolną część ciała za pomocą ćwiczeń gimnastycznych, cardio i siłowych.
Ruch do kradzieży: Wypróbuj proste pajacyki na mini trampolinie (30 USD; cel.com). Ono? jest łagodny dla stawów, ale będzie działał na wzmocnienie ramion i nóg.
Źródło: Time Inc. Studia cyfrowe
Zamień ciepłe mleko na cierpkie wiśnie. „Mają wysoką zawartość melatoniny, która pomaga zarówno w zasypianiu, jak i jakości snu” – mówi Michael Breus, psycholog kliniczny i współautor książki „Plan diety lekarza snu”.
Ciało przygotowuje się do lepszej jakości drzemki, jeśli kładziesz się spać i budzisz się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Potrzebujesz szturchnięcia nad ranem? Wyjdź na zewnątrz po trochę słońca; zapobiega uwalnianiu melatoniny, więc jest mniej prawdopodobne, że wrócisz do worka.
Źródło: Time Inc. Studia cyfrowe
Klasa:
Funt Rockout ( Poundfit.com)
Koncepcja: Hybryda Pilates, treningu siłowego, izometrii i cardio. Uczestnicy uderzają w podłogę (około 15 000 razy na 45-minutowe zajęcia) specjalnym ćwierćfuntowym plastikowym Ripstixem.
Ruch do kradzieży: Jeśli nie? Jeśli masz w domu pałeczki do gry na perkusji, w każdej ręce trzymaj drewnianą łyżkę i usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej, podnieś stopy i bębnij o podłogę po bokach.
Jeśli budzisz się w środku nocy, nie wstawaj. Łatwiej będzie ci zasnąć, jeśli po prostu położysz się i zrelaksujesz. I zapomnij o liczeniu owiec — zamiast tego spróbuj liczyć wstecz od 300 do trzech, sugeruje dr Breus. „To tak skomplikowane, że nie będziesz w stanie skupić się na niczym innym, i tak nudne, że w mgnieniu oka wrócisz do krainy snów”.
Klasa:
Forza
Koncepcja:
Ten trening cardio opiera się na walce mieczem samurajów. Godzinny program składa się z 12 podstawowych cięć? precyzyjne ruchy, które rzeźbią Twoje ramiona, klatkę piersiową, ramiona, brzuch i dolne partie ciała? zrobić, wymachując drewnianym mieczem.
Ruch do kradzieży: W pobliżu nie ma miecza świetlnego? Nie ma problemu. Chwyć miotłę lub parasol. Podnieś kij nad głowę, trzymając łokcie na wysokości uszu. Doprowadź kij do pępka, aby go? równolegle do podłogi. Napinaj mięśnie brzucha i tnij ukośne linie przed sobą, robiąc krok od lewej do prawej.