Halle Berry dzieli się ćwiczeniami brzucha, które wykonuje dla zabójczego rdzenia

Halle Berry to królowa fitspo. W wieku 52 lat aktorka wygląda na to, że mogłaby mieć 20 lat i według jej trenera ma atletykę 25-latka. Nic więc dziwnego, że jej fani chcą poznać wszystkie jej sekrety treningowe.

Dlatego od kilku miesięcy aktorka robi tygodnik #FitnessFriday seria filmów na Instagramie obok jej trenera Peter Lee Thomas, dzieląc się wskazówkami dotyczącymi diety i treningu, które pomogą jej zachować niesamowitą formę.

Jej ostatni post dotyczył budowania silnego rdzenia – i to nie tylko estetycznego, wyrzeźbionego brzucha. „To, czego nauczyłem się podczas mojego treningu w zeszłym roku, to to, że silny rdzeń wspiera KAŻDĄ inną część swojego ciała, a jeśli wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, zawsze angażujesz swój rdzeń” – napisała. „Teraz jest to wygrana/wygrana”. (Aby uzyskać więcej takich bryłek, sprawdź wszystkie najlepsze porady dotyczące diety i fitnessu Halle Berry spadła na Instagram W tym roku.)

POWIĄZANE: Trener Seleny Gomez nauczył mnie najprostszego treningu ramion i to poważnie działa

Skorzystaj z poniższych zrzutów ekranu i podążaj za przykładem Berry'ego, gdy następnym razem będziesz w nastroju na poważne wzmocnienie rdzenia. (Pełne ujawnienie: te ruchy nie są łatwe. Zamiast iść na całość, lepiej wykorzystać je jako źródło inspiracji i na początek włączyć parę do swojej rutyny).

Zacznij na czworakach twarzą do ławki. Upewnij się, że twoje kolana unoszą się nad podłogą, zanim podniesiesz jedną rękę i położysz ją na ławce. Powtórz ten sam ruch drugą ręką, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, jedną ręką na raz, aby dokończyć powtórzenie.

Połóż obie ręce na ławce z obiema stopami na ziemi po jednej stronie. Następnie przeskocz przez ławkę i wróć do pozycji wyjściowej, aby dokończyć powtórzenie.

Zacznij na czworakach, twarzą do ławki. Upewnij się, że twoje kolana unoszą się nad podłogą, zanim podniesiesz jedną stopę na ławce. Powtórz ten sam ruch drugą stopą i opuść obie stopy jedna po drugiej, aby zakończyć powtórzenie.

Włóż ręce w temblaki przymocowane do drążka do podciągania i podciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając, jakbyś próbował sięgnąć kolanem do łokcia. Przywróć nogi do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ten sam ruch po drugiej stronie, aby wykonać powtórzenie.

Wisząc na drążku do podciągania, unieś obie nogi tak, aby były poziomo na ziemi. Upewnij się, że są idealnie proste. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, aby wykonać dodatkowe oparzenie, a następnie opuść nogi, aby dokończyć powtórzenie.

Będąc na drążku do podciągania, podciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund i puść.

Pomyśl o nich jak o zwykłych brzuszkach rowerowych, z wyjątkiem tego, że będziesz wisiał na drążku do podciągania. Po prostu podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie z powrotem w dół, a następnie następne. Powtarzaj tak szybko, jak możesz, aby naprawdę rozpalić rdzeń.

*Zaawansowane* ostrzeżenie o ruchu! Chwyć drążek do podciągania i unieś nogi prosto do sufitu, aż twoje ciało znajdzie się w pozycji w kształcie litery U. Stamtąd przesuń nogi na jedną stronę ciała, a następnie na drugą, aby wykonać powtórzenie. (Mów o wypaleniu.)