Wakacje mają być relaksujące. Ale każdy, kto kiedykolwiek odczuwał szczególny niepokój powrotu do pracy, był skąpany w słońcu i błogosławiony tylko po to, by odkryć, że ich boks został przekształcone w centrum magazynowe USPS, a ich cyfrowa skrzynka odbiorcza jest jeszcze bardziej ponura, wie, że pierwsze dni po przygodzie z OOO są brutalny.

Sytuację pogarsza fakt, że Amerykanie wyjątkowo źle radzą sobie z wakacjami. Stany Zjednoczone są jedyną zaawansowaną gospodarką, która nie upoważnia do płatnego urlopu, a zgodnie z niedawną ankietą, 54% Amerykanów niewykorzystane dni płatnego urlopu w 2016 r.

Ale stres po wakacjach jest zjawiskiem uniwersalnym. „To, co jest trudne po powrocie, to niewiedza, kiedy następnym razem będziesz wolny” – wyjaśnia psycholog Jessica Koblenz, PsyD. „Pośpiech i dreszcz związany z byciem daleko i na wolności szybko zostają przyćmione przez codzienną harówkę”. Naukowo udowodniono, że na dłuższą metę wakacje poprawiają zdrowie i szczęście. Ale pomyśl o powakacyjnym bluesie jako epickim przypadku niedzielnych przerażających lęków, które pojawiają się przed rozpoczęciem tygodnia pracy, bez względu na to, jak bardzo kochasz swoją pracę. Nie ma czasu, aby był bardziej odległy od weekendu – z porankami bez alarmów i brunchów bez dna – niż niedzielna noc, a to przerażający pomysł.

WIDEO: 5 absurdalnie luksusowych sposobów podróżowania

POWIĄZANE: zielona świecąca sukienka pewności siebie (która doprowadziła mnie do rozpadu)

Na szczęście zimową chandrę można pokonać, mówi Koblenz. Przewiń w dół, aby znaleźć sześć wskazówek, które ułatwią Ci powrót do pracy.

1. ZAPLANUJ KOLEJNE WAKACJE

„Zacznij myśleć o tym, na co czekać dalej” – sugeruje Koblenz. Może to oznaczać założenie tablicy na Pintereście, która zainspiruje Twoje następne wakacje, lub po prostu zaplanowanie wieczoru ze znajomymi. „Nawet następny weekend może wystarczyć, aby przetrwać dni przejściowe”. Wizualizacja następnym razem, gdy będziesz mógł w pełni sobie pozwolić, sprawi, że powrót do pracy nie jest niczym otwarta otchłań, a bardziej częścią rutyny, która obejmuje zarówno wczesne wstawanie, jak i zabawę nagrody.

2010 badanie odkryli, że, co dziwne, nasze mózgi czerpią jeszcze więcej przyjemności z planowania przed podróżą niż z faktycznego podróżowania. Czemu? Ponieważ oczekiwanie jest słodkie. Tak więc, aby zmaksymalizować szczęście poza biurem — zaraz po zakończeniu jednego urlopu zacznij planować następne.

2. POWRÓT DO TEGO

Najlepszym sposobem, aby przejście z urlopu do pracy było mniej wstrząsające, jest upewnienie się, że: jest przejście. Nie: Jedź prosto z lotniska do swojego biura, aby przedłużyć podróż. Tak: Wróć do domu dzień wcześniej po długiej podróży i wykorzystaj okres buforowy na załatwienie sprawunków, odzyskanie sił po jet lag i powrót do rutyny. Jeśli zarządzasz swoim harmonogramem pracy, odłóż ważne spotkania na kilka dni po powrocie do biura, aby mieć czas na nadrobienie zaległości.

POWIĄZANE: Venus Williams mówi, że ta rada od Sereny zmieniła jej życie

3. SZANUJ SWOJE GRANICE

Wakacje to przede wszystkim sposób myślenia. A najlepszym sposobem na trzymanie się tego podczas pracy jest „świadomość swoich codziennych granic pracy” – mówi Koblenz. „Czy od razu wracasz do pracy w porze lunchu, pilnujesz późnych godzin i stawiasz pracę nad sobą? Zatrzymaj to i postaraj się znaleźć trochę czasu dla siebie”.

Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza jeśli pracujesz w biurze, które zachęca do pracoholizmu. Ale powrót z wakacji to w rzeczywistości idealny czas na przestawienie zegara na złe nawyki biurowe. Najprawdopodobniej jesteś jedyną osobą, która zwraca uwagę na godzinę, kiedy wybierasz się na cały dzień. Mimo to wyjście o 18:00. jest znacznie mniej zauważalny dla innych, gdy nie ma cię na tydzień, niż po serii całonocnych godzin w biurze.

4. Przypomnij sobie, co kochasz w swojej rutynie

„Najlepsze uczucia z wakacji mogą pochodzić z ekscytacji wyjazdem, ale także z pocieszenia po powrocie” – mówi Koblenz. „Przypomnij sobie o aspektach codziennej rutyny, które są dla Ciebie ugruntowane i pocieszające. Może to ulubione miejsce, do którego chodzisz na lunch, możesz spać w swoim starym łóżku lub zobaczyć znajome twarze u znajomych”.

Rozkoszuj się rzeczami, które najbardziej kochasz w domu. Twój pierwszy tydzień po powrocie z wakacji to świetny czas na zapalenie wszystkich tych zapachowych świec lub obiad w ulubionej restauracji. I dodaj przypomnienia o beztroskiej atmosferze wakacji: opowiadaj historie o swojej epickiej wędrówce na Machu Picchu, zmień obraz pulpitu na zdjęcie, które zrobiłeś na plaży, i przypomnij sobie, jak zrelaksowany czułeś się, jedząc śniadanie w łóżku, gdy następnym razem wysyłający stres e-mail trafia do Ciebie w pudełku.

5. ĆWICZ SAMOTROLĘ

„Aktywuj swoje umiejętności radzenia sobie: upewnij się, że odżywiasz się zdrowo, ćwiczysz lub robisz wszystko, co pomoże Ci się zrelaksować w codziennym życiu” – mówi Koblenz. Upewnienie się, że czujesz się wypoczęty i pełen energii, jest kluczem do stawienia czoła stresorom, które zostawiłeś w biurze podczas wakacji. „Stworzenie specjalnego planu masażu, wykonania mani-pedi lub czegoś innego, czego zwykle nie robisz, może być specjalną ucztą, której potrzebujesz”.

POWIĄZANE: Dlaczego nadal nie możesz puścić bluzy swojego byłego chłopaka, według nauki

6. ROZWIĄZYWANIE SEZONOWYCH ZABURZEŃ AFEKTYWNYCH

Jeśli twoje upadki są bardziej dotkliwe niż przeciętny przypadek zimowej depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą, czy możesz cierpieć na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), rodzaj depresji wywołany zmianą pory roku. Ponieważ wakacje często zbiegają się z początkiem zimy, możliwe jest pomylenie skutków ubocznych SAD, które mogą obejmować utrata energii, problemy ze snem, ospałość, pobudzenie, trudności z koncentracją, beznadziejność i brak zainteresowania – do regularnej pracy naprężenie. Ale jeśli zidentyfikujesz problem jako SAD, istnieje wiele opcji leczenia, mówi Koblenz, w tym suplementy witaminy D, fototerapia i spędzanie czasu na świeżym powietrzu (nawet jeśli jest to absurdalne) przeziębienie).