Jeśli nie jesteś zadowolony z obecnej jakości swoich włosów i paznokci, ponieważ Twoja grzywa przerzedza się, a nawet łamie się, a twoje paznokcie wyginają się i łamią, możesz znaleźć rozwiązanie tych nieznośnych problemów związanych z urodą w tym, co jesz. Specjalista od żywienia Barbara Mendez pokazuje, jakie produkty możesz dodać do swojej diety, aby poprawić zdrowie włosów i uzyskać najbardziej lśniące loki, wzmocnić paznokcie i zająć się „niedoborem żywieniowym występującym w środku, który należy rozwiązać”, wszystko w obiektywie.
Zamiast polegać na suplementach biotyny, które są powszechnie zalecane w celu poprawy zdrowia włosów i paznokci, spróbuj jeść bardziej naturalnie bogate w biotynę pokarmy, takie jak owies, jajka i marchew. Innym ważnym składnikiem odżywczym jest cynk, który nasz organizm „łatwo wyczerpuje i pojawia się na łamliwych włosach”. Pestki dyni i ciemna czekolada to tylko kilka produktów, które mogą utrzymać odpowiedni poziom cynku. Aby odżywić włosy i utrzymać je nawilżone, Twoimi najlepszymi przyjaciółmi są kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i len. Silne przeciwutleniające karotenoidy znajdujące się w słodkich ziemniakach i jarmużu pomagają wzmocnić włosy i paznokcie.
Dwa inne ważne składniki odżywcze, które muszą znajdować się w Twojej diecie, to wapń znajdujący się w zielonych warzywach liściastych oraz białko z żywności, takiej jak orzechy i nasiona. Najlepsze sposoby na zapewnienie sobie wystarczającej ilości tych pełnych składników odżywczych pokarmów? Ugotuj pyszny posiłek, który pozwoli Ci zjeść je razem!