Plan treningu przedślubnego

Sekret niesamowitego wyglądu w sukni ślubnej? Zobowiązując się do konsekwentnego wykonywania złożonych ruchów rzeźbiących sylwetkę w obwodzie Grace & Power Kacy. W czterech ruchach możesz wyrzeźbić szczuplejsze, bardziej pełne wdzięku ramiona, ramiona i rdzeń, które są gotowe do sukni ślubnej. Zapoznaj się z planem klatki piersiowej, pleców, ramion i brzucha poniżej!

WIDEO: Oglądaj, jak Kacey demonstruje ruchy

Ekwipunek: dwa małe ręczniki lub para lotniczek.

Mięśnie ukierunkowane: Brzuch, ramiona, klatka piersiowa, plecy i nogi, a także serce z jego sercem!

• Powtórzenia: Wykonaj poniższe czynności, jak wskazano, a następnie odpocznij przez 30 – 60 sekund. Następnie wykonaj jeszcze dwie rundy, aby ukończyć 3 zestawy.
• Zaczynając w pozycji deski, ręce rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion, pod każdą stopą ręcznik lub szybowiec.
• Zacznij od jednej pompki. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnego pompki, pozostań w pozycji deski.
• Następnie przejdź do podstawowych podciągnięć, przyciągając kolana do ramion, a następnie wyprostuj plecy 3 razy płynnym ruchem.
click fraud protection
• Następnie przejdź do 3 wspinaczy górskich
• Na koniec wejdź bezpośrednio do 3 wciągnięć z otwartymi/zamkniętymi nogami na końcu.
• Gratulacje! To jeden zestaw. Odpocznij przez 30 – 60 sekund i powtórz jeszcze 2 razy.

POWIĄZANE: Tech, tak! 5 stron i aplikacji, których potrzebujesz, aby przetrwać planowanie ślubu

Mocne, zaokrąglone ramiona wraz z ujędrnioną klatką piersiową i plecami są jak kremowa pianka na Twoim cappuccino – są pyszne! Z mojego doświadczenia wynika, że ​​kobiety, które dobrze czują się w swoich ramionach, z większą łatwością obejmują świat.

Ekwipunek: zestaw hantli 2-3lbs (maksymalnie!)

Mięśnie ukierunkowane: ramiona, plecy i klatka piersiowa.

Powtórzenia: zrób 8-12 powtórzeń, następnie odpocznij przez 30 – 60 sekund. Następnie wykonaj jeszcze dwa powtórzenia, aby ukończyć 3 serie.

• Stań w pozycji siłowej, stopy blisko siebie, kolana lekko ugięte.
• Trzymaj hantle w dłoniach z rękami wyciągniętymi prosto w dół po bokach, dłońmi skierowanymi do ud.
• Trzymając ręce wyciągnięte, podnieś je prosto przed sobą, aż będą równoległe do podłogi.
• Następnie ściśnij łopatki i rozłóż ramiona prosto na boki, tak aby twoje ciało utworzyło literę T.
• Ściśnij klatkę piersiową i połącz ciężarki przed klatką piersiową.

POWIĄZANE: 10 sposobów na zjedzenie po swojemu wspaniałego

Mięśnie ukierunkowane: klatka piersiowa, plecy, barki i triceps, z bonusem – Twój tyłeczek i uda dostaną przyjemne oparzenie!

• Przyjmij pozycję przysiadu z nogami zgiętymi pod kątem około 45 stopni.
• Trzymaj lekki hantle w każdym z nich, ręce zgięte w taki sposób, aby ciężarki znajdowały się tuż przed klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie.
• Wyciągnij ręce prosto przed siebie, przesuwając ciężarki do przodu.
• Następnie zegnij łokcie, ściśnij łopatki razem i przyciągnij ciężarki z powrotem po obu stronach klatki piersiowej.
• Na koniec wyprostuj ramiona za sobą.

POWIĄZANE: 5 rzeczy, które mają ze sobą wszystkie wspaniałe wesela

Mięśnie ukierunkowane: klatka piersiowa, ramiona i abs.

• Połóż się na plecach z lekkim ciężarem w każdej ręce, zgięte nogi i stopy płasko na podłodze. Głowa zrelaksowana na podłodze.
• Ustaw hantle na barkach z ramionami pod kątem około 45 stopni w stosunku do ciała. Weź głęboki wdech i wdychaj przez nos.
• Jednym płynnym ruchem wykonaj wydech, podnosząc ciężary do góry, jednocześnie podnosząc głowę i ramiona z podłogi, prostowanie ramion i łączenie dłoni, napinanie brzucha poprzez przyciąganie pępka do kręgosłup. Natychmiast opuść ramiona i ramiona do pozycji wyjściowej, ponownie wdech, powtarzając sekwencję jeszcze 6 razy.

- pozostawanie w tej samej pozycji (na plecach, z ciężarkami w dłoni, głowa rozluźniona do tyłu, nogi zgięte, stopy płasko na podłodze). Wyciągnij obie ręce do boków, tworząc literę T, ale zgięte nogi. Trzymaj nadgarstki mocne, a ramiona wyprostowane lub lekko ugięte. Zrób wdech i weź głęboki oddech.

- Zrób wydech, unosząc górną część ciała, ostrożnie zbierając hantle na środku klatki piersiowej i bezpośrednio w kierunku kolan. Powoli sprowadź górną część ciała i ramiona z powrotem do wyjściowej pozycji T.

- Powtórz wydech, podnosząc górną część ciała, tym razem ostrożnie przesuwając hantle w kierunku zewnętrznej strony ud, w kierunku stóp.
- Ponownie. Powoli przywróć głowę, górną część ciała i ramiona do wyjściowej pozycji T.

- Powtarzaj, naprzemiennie, unosząc w kierunku kolan, wróć, unosząc na zewnątrz ud i stóp.

- Wykonaj 6 powtórzeń. Powtórz pełną serię, następnie odpocznij 30 – 60 sekund i spróbuj zrobić jeszcze 2 serie.

POWIĄZANE: Zmieniłem dietę ze względów zdrowotnych, ale okazuje się, że daje mi to najlepszą skórę w moim życiu

• Kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas podróży ślubnej: ciesz się nią. Kolejna wskazówka? Okaż sobie trochę miłości na wszystkie poniższe sposoby:
• Wycisz negatywną samorozmowę
• Bądź dla siebie miły (bez ostrych osądów!)
• Odżywiaj się zdrową, pożywną żywnością. Dzięki temu będziesz szczupły i silny
• Zaangażuj się i bądź konsekwentny w swoim treningu Grace & Power – zaledwie 22 minuty dziennie pomogą Ci wyrzeźbić smukłe, eleganckie linie, które będą idealnie pasować do Twojej sukni ślubnej!

POWIĄZANE: Bridal Detox: Dietetycy biorą udział w uzyskaniu najzdrowszego blasku

Przepis na carpaccio z wędzonego łososia Kacy:

4 uncje pokrojonego w plasterki łososia wędzonego
1 łyżka świeżego soku z cytryny
1 ząbek czosnku, drobno posiekany.
1 łyżka oliwy z oliwek
1/4 szklanki posiekanej zielonej cebuli
Świeżo zmielony czarny pieprz
3 kromki chrupkiego chleba żytniego Wasa Light
1 szklanka mieszanej zielonej sałaty

Ułóż plastry łososia na półmisku tak, aby przylegały do ​​siebie, ale nie zachodziły na siebie. Przykryj plastikową folią i wstaw do lodówki, aż będą potrzebne.
Do małej miski wlać sok z cytryny i czosnek i ubić widelcem. Powoli ubij oliwę z oliwek. Dodaj połowę posiekanej zielonej cebuli do dressingu, a resztę zachowaj.
Plastry łososia skropić dressingiem i udekorować pozostałą zieloną cebulą. Zmiel czarny pieprz do smaku z łososiem.
Podawaj z chipsami Wasa i sałatką i ciesz się!

1 porcja
Dane żywieniowe osoby obsługującej; kalorie 371; Tłuszcz 19g (nasycony, 3,0g wielonienasycony, 2,8g; jednonienasycone, 12,2g)
Białko 24. 4g; węglowodany 26,9g; błonnik 6,2g; cholesterol 26mg; Żelazo3mg; sód 775 mg; wapń 76 mg