Jeśli matowe lub przerzedzone włosy i mniej niż-świecąca skóra czy oceniasz swój dzień na nowo? rutyna urody, Brak witamina D może być źródłem twojej frustracji.
To prawda: badania pokazują, że składnik odżywczy odgrywa ogromną rolę w ogólnym zdrowiu. Ale jakie są zalety witaminy D, jeśli chodzi o włosy i skórę?
Aby pomóc Ci dowiedzieć się więcej o tym, jak odgrywa rolę w skórze i zdrowie włosów, skontaktowaliśmy się z kilkoma dermatologami, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o witaminie D.
Co to jest witamina D?
Oto sedno sprawy: witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszych włosów i skóry, według dr. Joshua Zeichner, dyrektor ds. badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku.
W rzeczywistości witamina D wspomaga prawidłowe wchłanianie wapnia w jelitach, zgodnie z Narodowe Instytuty Zdrowia (PZH). Oznacza to, że witamina zapobiega utracie wagi i kruchości kości oraz – wraz z wapniem – zwalcza osteoporozę. Zeichner mówi, że składnik odżywczy jest nawet zaangażowany w wymianę komórek, co ostatecznie poprawia wygląd skóry.
POWIĄZANE: Dlaczego witamina E należy do twojej rutyny przeciwstarzeniowej
Jak witamina D wpływa na moje włosy i skórę?
Oprócz łamliwości kości i osłabienia mięśni, niedobór witaminy D może prowadzić do zmian nastroju, wyczerpania, przewlekłego bólu i niewyjaśnionej niepłodności. Wiadomości medyczne dzisiaj. Ale wpływa również na skórę i włosy.
„Z podstawowej perspektywy naukowej badania pokazują, że witamina D odgrywa rolę w normalnym dojrzewaniu bariery skórnej, układzie odpornościowym skóry, gojeniu się ran i cyklu wzrostu włosów” – mówi Dr Elyse Love, certyfikowany dermatolog z siedzibą w Nowym Jorku. „Klinicznie obniżony poziom witaminy D jest związany z suchością skóry, opóźnionym gojeniem się ran, łuszczycą i wypadaniem włosów”.
Odkrycia dr Love są zgodne z badaniem opublikowanym wDermatologia i Terapia, który wiązał brak witaminy D z przerzedzającymi się włosami związanymi ze stresem (łysienie telogenowe), a nawet łysienie plackowate, choroba autoimmunologiczna, która powoduje wypadanie włosów po ataku układu odpornościowego na mieszki włosowe.
Badanie z 2018 r. opublikowane w Farmakologia i fizjologia skóry wykazali, że brak witaminy D może prowadzić do pewnych chorób skóry, w tym łuszczycy i atopowego zapalenia skóry.
Dr Zeichner mówi, że kremy z witaminą D na receptę – popularne to Calcitrene, Dovonex i Sorilux – są często stosowane w leczeniu schorzeń takich jak łuszczyca.
Jakie jest najlepsze źródło witaminy D?
Światło słoneczne odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi w wytwarzaniu witaminy D, ale nie w sposób, w jaki mogłoby się wydawać. W rzeczywistości lekarze szybko zapewniają pacjentów, że pozyskiwanie witaminy D ze światła słonecznego nie oznacza wylegiwania się na słońcu lub… korzystanie z solarium.
„Światło słoneczne uruchamia reakcję biochemiczną w skórze, która ostatecznie prowadzi do produkcji aktywnej witaminy D” – wyjaśnia dr Love.
Istnieje jednak kilka źródeł żywności bogatych w składniki odżywcze, które można spożywać jako alternatywę. „Żółtko jaja, niektóre ryby (łosoś, sardynki, tuńczyk) i pokarmy wzbogacone w witaminę D są źródłami diety” – dodaje dr Love. „Ponieważ niezabezpieczona ekspozycja na światło słoneczne wiąże się z ryzykiem raka skóry, a liczba pokarmów naturalnie bogate w witaminę D są ograniczone, większość dermatologów zaleca suplementację w celu utrzymania odpowiedniej ilości witaminy D poziomów."
Według NIH, każdy w wieku od 1 do 70 lat potrzebuje 600 IU (10 mikrogramów) witaminy D dziennie.
Jeśli jednak podejrzewasz, że przyczyną twoich szarych włosów lub skóry może być niedobór witaminy D, porozmawiaj z lekarzem przed zrobieniem każdy zmiany w diecie lub przyjmowanie suplementu.
Czy odcień skóry może wpływać na ilość witaminy D, którą wchłaniasz ze słońca?
Wierz lub nie, tak. Ale niezależnie od odcienia skóry należy to zauważyć wszyscy musi nosić krem przeciwsłoneczny codzienny.
„Wiosną i latem osoba o jaśniejszej skórze potrzebuje około 15 minut ekspozycji na słońce bez ochrony, aby wytworzyć zalecaną dzienną dawkę witaminy D” – wyjaśnia dr Love. „Jesienią i zimą trudniej jest wytworzyć zalecaną ilość witaminy D. Dokładny wymagany czas nie jest znany. Ciemnej skórze trudno jest wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D przez cały rok, a niedobór witaminy D nie jest rzadkością w tej populacji. Witamina D jest łatwo wchłaniana w jelitach, więc suplementacja jest łatwą alternatywą”.