Od dawna uważano, że podjadanie późną nocą i ciągłe wypasanie prowadzi do przybierania na wadze i sygnalizuje niezdrowy tryb życia, ale teraz istnieją dowody na to, że jedzenie codziennie poza oknem od ośmiu do dziesięciu godzin może mieć poważny negatywny wpływ na twoje zdrowie.
w Kodeks dobowy, nowa książka opublikowana zaledwie w zeszłym miesiącu, autor i profesor Satchin Panda sugeruje, że kiedy ludzie ograniczają swoje jedzenie w ciągu ośmiu do dziesięciu godzin, zamiast wypasać się od wczesnego Od rana do późnej nocy poprawiają swoje zdrowie, synchronizując naturalny rytm snu organizmu z odżywianiem wymagania.
Jedząc, gdy Twój organizm jest w pełnym trybie pracy, na przykład w godzinach od 8:00 do 18:00, dostarczasz kalorii i składników odżywczych wtedy, gdy są one najbardziej potrzebne. Jedzenie poza tymi godzinami sygnalizuje swojemu ciału, że powinien przygotować się do aktywności, a nie przygotowywać się do odpoczynku.
To jest podobne do ostatnie sugestie dotyczące ograniczania czasu spędzanego przed ekranem, przebywania w pobliżu jasnego światła lub ćwiczeń
tuż przed snem. Wiemy, że te czynności wprowadzają w błąd dobowy rytm snu i wiemy też, że istnieje silny związek między wystarczającą ilością snu a utrzymaniem prawidłowej wagi.Dr Panda prowadzone badania w 2012 r. na myszach, umożliwiając jednej grupie nieograniczony dostęp do pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, podczas gdy drugiej zapewniono tę samą dietę, ale tylko w ciągu ośmiu godzin. Podczas gdy obie grupy spożywały mniej więcej taką samą ilość kalorii, myszy z nieograniczonym dostępem do wysokotłuszczowych i bogatych w cukier posiłków przybrały na wadze, podczas gdy grupa z ograniczonym czasem nie.
Badanie doprowadziło dr. Panda do nowego badanie na małej grupie mężczyzn w stanie przedcukrzycowym. Aby zobaczyć, jak czas spożywania posiłków przez mężczyzn wpłynął na ich zdrowie, zapewnił wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać wagę, jednocześnie pozwalając im jeść w ciągu sześciu lub dwunastu godzin okno. Mężczyźni, którzy jedli w ciągu sześciu godzin dziennie, doświadczyli niższego ciśnienia krwi, mniejszego głodu w nocy, niższego poziomu insuliny i obniżonego poziomu stresu oksydacyjnego.
Od dawna o tym wiemy zjedzenie zbilansowanego, obfitego śniadania jest kluczem do utrzymania zdrowia i zapobiegania utracie wagi; to nowe badanie sugeruje, że pamiętaj o śniadaniu i zaplanuj swój ostatni posiłek od ósmej do dziesięć godzin później może mieć większy wpływ na twoje zdrowie niż przyglądanie się, co znajduje się w każdym posiłku na twoim stole.