Wzmacniacz do paznokci, gorzko smakujący lakier, filmy na YouTube, które obiecują manipulować twoim umysłem tak jak ty sen: byłem kompulsywnym obgryzaczem paznokci odkąd pamiętam i próbowałem wszystkiego, aby zrezygnować. Niemal poddałam się temu, że będę kręcić się w kółko z tym złym nawykiem przez resztę mojego życia. Ale kiedy to piszę, słyszę stukanie, stukanie paznokci, co jest moim nowym ulubionym dźwiękiem.
Dla mnie obgryzanie paznokci nie było tylko nerwowym nawykiem zarezerwowanym do oglądania Opowieść podręcznejlub noc przed wielką prezentacją pracy. Obgryzałam paznokcie, gdy byłam znudzona, głodna lub po prostu dlatego, że przynosiło mi to duży komfort. A przegląd badań z 2011 roku wykazał, że aż 20% dorosłych obgryza paznokciei jak inne powtarzalne zachowania skoncentrowane na ciele, to jeden z trudniejszych do wyrzucenia złych nawyków. Wiem, bo próbowałem i zawiodłem milion razy. Pewnej zimy zacząłem robić na drutach tylko po to, żeby mieć coś innego do roboty z rękami. Próbowałem przez chwilę siedzieć na rękach, aby trzymać je z dala od ust. (To utrudniło jednak zrobienie czegokolwiek innego, więc ta próba – jak wiele innych – była krótkotrwała).
POWIĄZANE: Najlepsze kolory lakierów do paznokci na lato 2018
Po latach prób utrzymania paznokci, ale odnajdywanie ich z powrotem w ustach, poszedłem inną drogą: zacząłem spędzać 10 minut każdego ranka, korzystając z aplikacji do medytacji. Szybko zdałem sobie sprawę, że aby zmienić moje obgryzanie paznokci, muszę całkowicie odwrócić sposób, w jaki o tym myślałem. Nie chodziło o moją siłę woli ani samodyscyplinę – miało to wszystko wspólnego z moim zdrowiem psychicznym.
Kilka naprawdę pracowitych miesięcy w pracy miało jedenaście poziomów mojego stresu. Byłem tak wyczerpany, że ciągle odwoływałem plany z przyjaciółmi, przez co czułem się tak winny, że po prostu przestałem robić plany. Spędzałam całe weekendy, robiąc listy, męcząc się nad przyszłością i przewijając się w zapomnieniu w mediach społecznościowych – oczywiście jedną ręką, gdy druga utknęła mi w ustach. Moje paznokcie były najgorsze, jakie kiedykolwiek były, co może wydawać się powierzchowne, ale jeśli tu byłeś, wiesz, że to uczucie porażki sprawiło, że wszystko inne było jeszcze gorsze.
Mój mechanizm radzenia sobie jest całkiem normalny, wyjaśnia Chloe Brotheridge, hipnotyzer i autorka Rozwiązanie lękowe. „W [niepokojących] chwilach nieobecności łatwo jest popaść w nieprzydatne nawyki, takie jak obgryzanie paznokci. Może to być również nieświadomy sposób radzenia sobie z energią nerwową i utrzymywania zajętych rąk”. W swojej książce Brotheridge zaleca medytację jako sposób radzenia sobie z lękiem. To właśnie sprawiło, że chciałem spróbować uważności, a potem porozmawiać z nią jako Zdrowaś Maryjo na moje problemy z paznokciami przez całe życie.
POWIĄZANE: Wszystko, co musisz wiedzieć o uzyskaniu manicure żelowego
„Medytacja może pomóc ci stać się bardziej spokojnym i obecnym, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że popadniesz w nieświadome nawyki, ponieważ jesteś bardziej świadomy” – powiedziała. A ponieważ nie mógł być gorszy niż ten paskudny lakier do paznokci lub tak publicznie wstydliwy, jak noszenie gumki na nadgarstku, zapisałam się na Przestrzeń nad głową, aplikacja z ogromnym katalogiem klipów audio do medytacji z przewodnikiem. Zacząłem go regularnie używać w lutym, aw ciągu trzech tygodni codzienna praktyka uważności już wyraźnie zmieniła moje codzienne życie. Musiałem kupić pilnik do paznokci.
Zacząłem od słuchania program Podstawy, który wprowadza Cię w głębsze techniki oddychania i „skanowanie ciała”, który jest powszechną metodą uważności. Jest to w zasadzie wizualizacja tego, jak wygląda twoje ciało od czubka głowy do czubków palców stóp, sprawdzanie każdej części, gdy mentalnie schodzisz w dół, i pomaga ci to ugruntować się, gdy jesteś medytować.
Następnie ukończyłem 30-dniowy program radzenia sobie z lękiem, który zagłębił się w to, dlaczego martwienie się jest całkowicie normalną częścią życia — ale nie musi być wyniszczające. Nauczyłem się, że gdybym mógł zmienić schematy myślowe, które sprawiały, że czułem się tak niespokojny, mógłbym też pozbyć się nawyku obgryzania paznokci przez całe życie. Zmotywowało mnie to do kontynuowania codziennej praktyki, a w połączeniu z kojącymi tonami głosu narratora, przeplatanymi długimi okresy bardzo potrzebnej ciszy, faktycznie zacząłem cieszyć się tym podejściem do rzucenia obgryzania paznokci, z powodów wykraczających poza nowo odkryte wskazówki, którymi byłem rozwój.
Ponieważ najczęściej obgryzałem paznokcie w pracy, przykleiłem pustą karteczkę Post-It obok ekranu komputera, hack, którego nauczyłem się również od Headspace. Widzenie tego pomarańczowego migotania w kąciku oka przypominałoby mi, bym była bardziej świadoma tego, co robię; uniemożliwiając mi obgryzanie paznokci, zanim będzie za późno (a właściwie podbicie trochę mojej produktywności).
WIDEO: 6 produktów poniżej 12 USD, które powinieneś kupić w drogerii
Zacząłem zauważać, że nie tylko bezmyślnie podnosiłem rękę do ust, ale robiłem to podczas nadmierne myślenie. Możliwość rozładowania myśli wywołanych lękiem, zanim przejmą kontrolę – i zanim będę musiała skubać – oznacza największą zmianę, nie tylko dla moich paznokci, ale dla mojego ogólnego samopoczucia. Jestem spokojniejszy i bardziej spokojny, niż pamiętam, że czułem się wcześniej. I tak, to wszystko było zawinięte w moje paznokcie.
Po prawie sześciu miesiącach wciąż staram się medytować każdego ranka lub oglądać samouczek jogi na YouTube, jeśli mam trochę więcej czasu na rozwinięcie maty. Czasami zdarzają się dni, w których nie robię tego, ale staram się przecisnąć w ciągu kilku minut — w przerwie na lunch lub… przed snem — aby zaangażować ciało umysłem, stać się bardziej świadomym otoczenia, a potem podziwiać moje nowe paznokcie.