Jak walczyć z samotnością i izolacją, jeśli jesteś sam poddany kwarantannie?

DROGI DOKTORZE. JENNA,

Jestem samotna i od miesiąca przebywam sama na kwarantannie w moim mieszkaniu. Pobyt z rodziną nie jest obecnie dla mnie bezpieczną opcją i chociaż co tydzień umawiam z nimi randki FaceTime, codzienna samotność naprawdę zaczyna mnie dopadać. Większość moich znajomych poddaje się kwarantannie ze swoimi znaczącymi innymi osobami, więc trudno im zrozumieć, przez co przechodzę. Co mogę zrobić, aby poczuć się mniej odizolowanym i szalonym? „Lęk izolacyjny”

DROGI NIEPOKOJU IZOLACYJNEGO,

Radzenie sobie z pandemia i to, co wydaje się końcem świata, jest wystarczająco trudne, ale przechodzenie przez niego samotnie i w izolacji może być szczególnie traumatyczne.

Z jednej strony samotność pozwala uniknąć wielu konflikt z rodziną lub partnerami uczuciowymi, ale może też sprawić, że Twój umysł będzie płatał Ci figle. Kiedy jesteśmy sami, bez nikogo, od kogo można by odbić nasze myśli i lęki, czasami ciemniejsza strona ludzkiej natury może przejąć kontrolę. Nasze wzorce myślowe mogą być bardzo negatywne, co może prowadzić do depresji i lęku. Możemy łatwo się spirali.

POWIĄZANE: Lęk przed koronawirusem jest inny. Oto jak sobie radzić

Oznacza to, że jeszcze ważniejsze jest skupienie się na dbaniu o siebie i społeczność. Jak niektórzy trafnie zauważyli, „fizyczny dystans” jest lepszym terminem niż „dystans społeczny” — teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy więzi emocjonalnych.

Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w poczuciu izolacji i samotności teraz, jeśli jesteś sam poddawany kwarantannie.

Żyjemy w czasach, gdy dni powszednie są trudne do oddzielenia od weekendów, ale upewnij się, że zapewnisz sobie pewne poczucie struktury. Zaplanuj, kiedy idziesz do pracy, rozmawiaj przez telefon z przyjaciółmi, łącz się z rodziną, posprzątaj dom i zrób pranie. Tworząc początek, środek i koniec twoich dni, zapobiega to mieszaniu się ich ze sobą i tworzy więcej poczucia celu i osiągnięcia.

POWIĄZANE: Dlaczego czujesz się tak cholernie zmęczony podczas pracy w domu

Po pierwsze: to nie jest czas na martwienie się o utratę wagi lub skupienie się na wyglądzie swojego ciała. Ale jeśli pozostawać w formie w nasłonecznieniu jest dla ciebie ważne, są mnóstwo sposobów na zrobienie tego z domu, wiele z nich jest bezpłatnych. Nawet zwykłe ćwiczenie w salonie przez pięć minut dzisiaj pomoże ci zwiększyć krążenie krwi i zastrzyk endorfin w dobrym samopoczuciu. (Ćwiczenie może również pomóc ci poczuć się mniej ospałym, także.)

POWIĄZANE: 10 treningów online do wypróbowania na podstawie twoich ulubionych zajęć w studio

Odkąd zaczęła się pandemia koronawirusa, słyszałem wiele singli żartujących o tym, że sama kwarantanna jest wymówką, by nigdy nie zmieniać dresów, brać prysznica ani nie myć zębów. Nie popełnij tego błędu! Nie ma znaczenia, w co się zmienisz — możesz mieć piżamę na kwarantannę w ciągu dnia i piżamę na kwarantannę wieczorem! — ale posiadanie świeżych ubrań jest ważne, nawet jeśli nie widzisz innej duszy. Nie dbanie o higienę osobistą i dbanie o siebie na tym podstawowym poziomie może pogorszyć uczucie depresji i lęku.

Jeśli masz szczęście, że nadal masz pracę, która pozwala ci pracować z domu, skup się na tym, jak tylko możesz. Twoja produktywność może nie być taka, jak przed tą pandemią, ale jeśli możesz, spróbuj myśleć o pracy jako o ucieczce od myśli o kwarantannie. Nawet jeśli nie jesteście najlepszymi przyjaciółmi ze współpracownikami, opieranie się na powiązaniach towarzyskich, które macie w pracy i meldowanie się ze sobą podczas spotkań Zoom, może pomóc wam poczuć się mniej odosobnionym.

POWIĄZANE: Co musisz wiedzieć, jeśli zostałeś zwolniony lub przepuszczony lub obawiasz się, że możesz być

Kluczem jest interakcja społeczna, na którą czekamy pod koniec dnia. Zaplanuj kolację na FaceTime z przyjaciółką, zaplanuj happy hour z dziewczynami w każdy piątek wieczorem, oglądaj programy Niezgodalub mieć Impreza Netflixa z twoją rodziną. Możesz także grać w gry online, takie jak Jackbox, Układankilub staromodne dobre słowa z przyjaciółmi. Możesz także znaleźć grupy online, takie jak kluby książki i kluby kulinarne, aby poznać inne osoby o wspólnych zainteresowaniach.

Jeśli jesteś singlem i czujesz się gotowy na spotkanie z kimś, może to być świetny czas na poznanie nowego związku. Jak wszystkie Instagramy żartowali, jest to okazja do powrotu do starych, dobrych czasów prawdziwych zalotów. Przyłapałeś się na tym, że zbyt wcześnie wskakujesz do łóżka z potencjalnymi randkami? To jest twoja chwila! Będziesz miał szansę rozwinąć te emocjonalne mięśnie i zobaczyć, co się stanie, gdy spędzicie czas na poznawaniu się, zanim jeszcze się spotkacie. To Twoja okazja, aby nauczyć się robić rzeczy inaczej.

POWIĄZANE: Koronawirus może faktycznie zmienić randki online na lepsze

To idealny czas, aby wydobyć kreatywne soki i zająć się nowym terapeutycznym hobby, wykraczającym poza oglądanie Netflixa. Zacznij malować, scrapbooking, tworzyć kolaże, pisać wiersze, pisać dzienniki, szyć, pikować, igłować lub cokolwiek innego, czego zawsze chciałeś spróbować.

Uporządkowanie i uporządkowanie domu (lub mieszkania lub pokoju) może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy podczas izolacji w swojej przestrzeni. Nie musisz wykorzystywać tego czasu na wykonanie każdego projektu remontowego z Twojej listy, ale pomaluj tę ścianę, lub nawet samo uporządkowanie szuflady na skarpety może dać poczucie satysfakcji i pomóc w spędzeniu czasu na Sobota.

Zawsze zastanawiałeś się, co się stało z Suzy w twojej trzeciej klasie piłkarskiej drużynie? Albo ten dawno zaginiony trzeci kuzyn? Albo twój nauczyciel angielskiego w liceum, który zmienił twoje życie? Sprawdź je! (Po prostu trzymaj się z dala od toksycznych byłych i starych połączeń.)

POWIĄZANE: Jak przejść przez rozpad podczas koronawirusa

Robienie czegoś, aby poprawić siebie w samotności w domu, może pomóc zwalczyć uczucie niepokoju i depresji, które mogą się pojawić. Przeczytaj książkę samopomocy, obejrzyj wykład TED, rozpocznij terapię za pomocą telemedycyny online, zacznij medytować, zajmij się pisaniem biznesplanu.

ten koronawirus pandemia rozwija się w czasie rzeczywistym, a wytyczne zmieniają się z minuty na minutę. Obiecujemy, że przekażemy najnowsze informacje w momencie publikacji, ale prosimy o zapoznanie się z CDC i WHO w celu uzyskania aktualizacji.