Czym są olejki eteryczne? Aromaterapia 101

Powiedzieć, że miniony rok był stresujący, to mało powiedziane. Od pandemia do wybór do powstania naprawdę przydałaby się nam przerwa.

A ponieważ z powodu Covid wiele z naszych działań łagodzących stres wciąż nie wchodzi w grę, ma sens, że wszyscy desperacko szukamy rzeczy, które pomogą nam zrelaksować się w domu. Według niektórych jest jeden cudowny produkt łagodzący stres, który musisz mieć w swoim arsenale: olejki eteryczne.

Aby dowiedzieć się, od czego zacząć, rozmawialiśmy z ekspertem od olejków eterycznych Izabela Lazo i specjalista medycyny integracyjnej dr Yufang Lin aby dowiedzieć się dokładnie, czym są olejki eteryczne – i jaka jest ich skuteczność.

Może jesteś już zapalonym użytkownikiem olejków eterycznych, a może po prostu rozważasz wejście na pokład trendu dyfuzorów. Ale czy naprawdę wiesz, czym właściwie jest olejek eteryczny? „Olejki eteryczne to w zasadzie esencja rośliny; są to wysoce skoncentrowane związki destylowane lub ekstrahowane, które zawierają unikalne właściwości rośliny” – mówi Lazo W stylu.

Lazo twierdzi, że istnieje wiele różnych metod ekstrakcji oleju z rośliny, ale najczęstszą jest destylacja parowa, która wykorzystuje temperaturę i parę do oddzielenia związków.

I chociaż olejki eteryczne mogą być teraz modne, używanie olejków roślinnych do celów leczniczych jest czymś od tysięcy lat.

Mówiąc najprościej, aromaterapia lub terapia olejkami eterycznymi polega na używaniu aromatycznych olejków eterycznych w celu poprawy zdrowia psychicznego lub fizycznego poprzez zmysł węchu lub wchłanianie przez skórę. Podczas gdy niektóre olejki eteryczne mogą być używane do poprawiania właściwości skóry (na przykład olejek z drzewa herbacianego, który może być stosowany jako pomoc) zmniejszają stany zapalne i trądzik), eksperci twierdzą, że najskuteczniejsze zastosowanie olejków eterycznych faktycznie poprawia stan nastrój.

„Zapachy to jeden z najszybszych sposobów wpływania na nastrój – pozytywny lub negatywny” – mówi dr Lin. „Aromaterapia działa poprzez aktywację receptorów zapachowych w nosie, które wysyłają wiadomości przez nerw i może aktywować pewne części mózgu, takie jak układ limbiczny, który kontroluje emocje”, mówi Lazo. Każdy olejek eteryczny ma swoje własne właściwości, a zatem własny, unikalny zakres emocji, które może wywołać.

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie aromaterapii olejkami eterycznymi — bardzo popularnym i skutecznym sposobem stosowania jest dyfuzor, ale możesz też spróbować świece z olejkami eterycznymi, spraye do pomieszczeń, sole do kąpieli, a nawet nakładanie na skórę olejków eterycznych (o ile są rozcieńczone – o tym później!) do noszenia jako zapach.

„Korzystanie z olejków eterycznych i aromaterapii może być przyjemną częścią każdej rutyny samoopieki” – mówi Lazo. „Włączenie zapachów, które wywołują pozytywne, uspokajające lub podnoszące na duchu emocje, może być naturalnym, ale skutecznym sposobem na ukojenie ciała i umysłu”.

Bez względu na to, jak zdecydujesz się ich użyć, trochę zajdzie daleko w tym silnym leku roślinnym, mówi Lazo. „[Olejki eteryczne] pozwalają na szybkie i łatwe dostarczanie silnego leku w bardzo małej dawce” – dodaje dr Lin.

Więc zdecydowałeś się na dyfuzję olejków eterycznych, ale po które z nich sięgnąć? „Korzyści lecznicze olejku eterycznego zależą od rośliny, z której jest pozyskiwany” – mówi nam dr Lin. Na przykład „wykazano, że niektóre zioła mają doskonałą zdolność do zmniejszania lęku i reakcji na stres, takich jak jak lawenda, kadzidło, pomarańcza i bergamotka”, mówi, dodając, że te olejki mogą również potencjalnie pomóc z relaks oraz poprawić sen.

Jeśli chodzi o alergie, olejki eteryczne to kolejny popularny środek, ale dr Lin obala powszechne błędne przekonanie. „Nie ma olejków eterycznych, które zapobiegałyby alergiom” – mówi. Ale mogą być stosowane jako leczenie uzupełniające, wraz z Zyrtecem. „Mięta pieprzowa, rozmaryn, eukaliptus świetnie otwierają [przewody nosowe] i pomagają w przekrwieniu klatki piersiowej”.

A niektóre olejki – zwłaszcza miętowy, rumiankowy, lawendowy i imbirowy – mogą pomóc, jeśli cierpisz na bóle głowy lub migreny, mówi dr Lin. Ostrzega, że ​​czasami zapachy mogą pogorszyć migrenę, więc jeśli zdecydujesz się użyć w tym celu olejków eterycznych, postępuj ostrożnie i rozważ najpierw skonsultowanie się z lekarzem. „Jeśli migrena nie jest lepsza, nasila się lub zmienia charakter, powinieneś zasięgnąć pomocy medycznej” – mówi nas.

I to jest ogólna zasada dla wszystkiego, co traktujesz olejkami eterycznymi. Chociaż mają zdolność łagodzenia objawów, nie zastępują leczenia, tradycyjnej terapii i leków. „Jeśli stan jest poważny, postępuje lub pogarsza się pomimo tego, co próbujesz, zawsze powinieneś zasięgnąć porady lekarskiej” – mówi dr Lin.

Chociaż olejki eteryczne nie są lekarstwem, oto lista niektórych typowych dolegliwości i olejków eterycznych, które mogą zmniejszyć lub złagodzić objawy, według dr Lin i Lazo.

Depresja: róża, drzewo sandałowe, ylang-ylang

Lęk: lawenda, kadzidło, pomarańcza, bergamotka

Brak energii:  cytryna, mięta i słodka pomarańcza 

Żałość: róża, kadzidło, szałwia

Stres: lawenda, rumianek, szałwia muszkatołowa 

Zmęczenie: mięta pieprzowa, eukaliptus, rozmaryn

Bezsenność: bergamotka, kadzidło, lawenda, neroli, szałwia

Bół głowy: Mięta pieprzowa, rumianek, lawenda, imbir 

Najważniejsza rzecz, którą należy wiedzieć: „Czystych olejków eterycznych nie należy stosować miejscowo ani podawać doustnie” – mówi Lazo. To dlatego, że czyste olejki eteryczne, co oznacza, że ​​nie są rozcieńczone, mogą być niezwykle silne, a nawet toksyczne, mówi Lazo. Więc po pierwsze: zawsze powinieneś czytać instrukcje i stosować sugerowaną ilość oleju – i stosunek oleju do wody – aby uniknąć podrażnień, szkód lub toksyczności.

Niektóre olejki eteryczne — na przykład olejki cynamonowe, goździkowe, z drzewa herbacianego i eukaliptusowego — mogą być nawet śmiertelnie toksyczne dla zwierząt domowych, małych zwierząt i niemowlęta nawet w małych dawkach, mówi Lazo, więc ważne jest, aby być świadomym tego, co się rozprowadza i znowu nie przesadzaj i nie używaj więcej niż wskazówek mówić.

Dr Lin odradza również konsekwentne stosowanie tych samych olejków przez długi czas. „Z zasady nie polecam nikomu ciągłego używania tych samych ziół przez długi czas” – mówi. „Najlepiej zrobić sobie przerwę od ziół – czy to jako suplement, czy w aromaterapii, aby organizm się do tego nie przyzwyczaił”.

Dr Lin dodaje również, że podobnie jak w przypadku każdego rodzaju leczenia lub leku, skutki uboczne stosowania olejków eterycznych są bardzo możliwe. Na przykład „Olejek eteryczny stosowany bez rozcieńczania może bardzo podrażniać skórę”. Dodaje, że olejki z rodziny cytrusów (pomarańcza, cytryna, limonka i bergamotka) również mogą powodować wrażliwość na światło słoneczne, dlatego najlepiej unikać używania lub nakładania tych olejków przed dniem na słońcu.

POWIĄZANE: Jak ćwiczyć uważność, nawet gdy jesteś niespokojny jak diabli

Kupując olejki eteryczne, należy zwrócić uwagę na jakość i gatunek marek, którymi się zajmujesz wybór, ponieważ Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie nadzoruje czystości, jakości i pakowania olejki eteryczne.

„Kupując olejki eteryczne, zawsze szukaj olejków aromaterapeutycznych i olejków eterycznych, które są pozyskiwane w sposób etyczny i zrównoważony” – mówi Lazo. Innymi słowy, unikaj wszystkiego, co syntetyczne i wybieraj produkty wykonane w 100% z czystego oleju, co oznacza, że ​​produkt jest wykonany wyłącznie z olejku eterycznego i bez dodatkowych dodatków. Szukaj marek, które dostarczają przejrzystych informacji o swoich produktach i pozyskiwaniu składników. (Zazwyczaj można znaleźć klasę na butelce i unikać produktów zawierających terminy takie jak „zapach” lub „perfumy”).

Lazo poleca Aura Cacia, marka z wysokiej jakości olejami, która stosuje również zrównoważony rozwój i pozyskuje składniki od dostawców zaangażowanych w sprawiedliwe traktowanie pracowników. Innym jej ulubionym jest Mieszanka olejków eterycznych Vitruvi's Grove. „[Ta] mieszanka olejków była podstawą mojego domu tej zimy” – mówi.

Kupuj teraz: Olejki eteryczne Aura Cacia: amazonka.pl

Kupuj teraz: Olejki eteryczne Vitruvi: amazonka.pl